Pagina 1 din 1
romaN
Newbie
2 mesaje
|
Ajutatima in legatura cu alimentatia
scris pe 6 mar 2008 23:48 de romaN
Salut lume , eu sunt cosmin , sunt din iasi si peste 1 saptamana incep sa ma duc la sala. Vreau sa va rog frumos sa imi ziceti pe " limba mea " cum trebuie sa mananc si ce e mai sanatos.
P.s: am 1.70 m , 65 kg .
vreau sa stiu cand trebuie sa mananc , inainte sau dupa antrenament?
Multumesc frumos .
-------------------
Lupta pt ce vrei.
Fara regrete .
|
 sus |
|
stevieg_88
Junior member
11 mesaje
|
Re: Ajutatima in legatura cu alimentatia
scris pe 10 apr 2008 21:33 de stevieg_88
Salut lume , eu sunt cosmin , sunt din iasi si peste 1 saptamana incep sa ma duc la sala. Vreau sa va rog frumos sa imi ziceti pe " limba mea " cum trebuie sa mananc si ce e mai sanatos.
P.s: am 1.70 m , 65 kg .
vreau sa stiu cand trebuie sa mananc , inainte sau dupa antrenament?
Multumesc frumos .
Pentru a avea intradevar rezultate-in modul ideal ar fi 6 mese pe zi:adica 3 sau 4 mincari traditionale si 2 sau 3 mese prin consum de suplimente alimentare.
Dar nu cred ca multi siar putea permite asa ceva,asa ca principalul e sa maninci bine sistematicsa te starui sa faci sa nu-ti persiste foamea prea des,staruite sa maninci de 4 ori pe zi
De dimineata ei ceva de genul cereale+omleta+lapte etc.
Inante de antrenament-maninci bine cu 2 ore sau 2ore30min inainte de antrenament,masa bazata pe oua(4-6 albusuri+2galbenusuri)+mazare sau fasole sau cu orez+ceva carne
si daca ai posibilitatea de a consuma si un supliment ianinte de antrenament.
Dupa antrenament teas sfatuide indata sa iei un suplimen(de dorit un concentrat proteic din zer-de dorit sal amesteci cu apa nu cu lapte),si sa maninci nu chiar fix dupa antrenament-cam peste 40-45 minute dupa sfirsitul antrenamentului-masa va contine:2-4 albusuri+carne(piept de pui,sau carne de vita,sau carne de peste)+cartofi fierti-numaidecit cartofi(o importanta sursa de carbohidrati ce va ajuta sa restabilesti nivelul glicemic al organismului dupa antrenament,mai poti adauga si ceva orez sau ce mai vezi tu pe acolo.
Ultima masa e dorit sa fie compusa deasemenea din cartofi fierti+ceva lapte.
Si asta e cam tot.
BAFTA !!! 
Victorie
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Ajutatima in legatura cu alimentatia
scris pe 10 apr 2008 21:46 de gere
Salut lume , eu sunt cosmin , sunt din iasi si peste 1 saptamana incep sa ma duc la sala. Vreau sa va rog frumos sa imi ziceti pe " limba mea " cum trebuie sa mananc si ce e mai sanatos.
P.s: am 1.70 m , 65 kg .
vreau sa stiu cand trebuie sa mananc , inainte sau dupa antrenament?
Multumesc frumos .
Documenteaza-te puternic despre ce inseamna:carbo,proteina,grasimi...(ce fac fiecare in parte? cum trebuie combinate?cand trebuie consumate?ce fel?).Pentru asta e nevoie de timp,asa ca ai rabdare.Te sfatuiesc sa inveti aceste lucruri pentru ca numai asa iti poti gandi tu alimentatia.E culmea sa mananci ce scrie unul pe forum,adica spune:manaca aia,si tu sa mananci.Cel mai bine sa alegi tu,ce iti place mai mult la gust,ce iti cade mai bine.
Dar prima data sa mergi la sala.
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Ajutatima in legatura cu alimentatia
scris pe 11 apr 2008 08:11 de murphy2
Salut lume , eu sunt cosmin , sunt din iasi si peste 1 saptamana incep sa ma duc la sala. Vreau sa va rog frumos sa imi ziceti pe " limba mea " cum trebuie sa mananc si ce e mai sanatos.
P.s: am 1.70 m , 65 kg .
vreau sa stiu cand trebuie sa mananc , inainte sau dupa antrenament?
Multumesc frumos .
Am mai spus asta si ma repet... fratilor...cititi inainte literatura de specialitate....si formati-va voi o parere 100 % personala, reveniti cu ea....si discutam....aici nu e scoala de culturism cu clasele I-IV...se schimba pareri, opinii, sfaturi, etc, intre persoane cu o informare si cunostinte de minim 75% !
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
mananca des cam la 2 ore,dar putin .dupa sala nu manca 2 ore deoarece tre sa lasi muschiul sa se dezvolte si sa recupereze ,daca mananci organismul digera mancarea si ai tras degeaba ziua aia 
incearca si o sa vezi .succes
sa crezxi tu ca alea 8 kile sunt de masa musculara
