Pagina 1 din 1
Danic
Junior member 20 mesaje
|
Acest regim e bun ? Putin ajutor
scris pe 18 oct 2009 22:05 de Danic
Doresc sa stiu daca acest regim este bun pentru cresterea musculara am 174 inaltime si 63 kg
07.00 Ideal Protein
10.00 Mere (fructe)
12.00 Paine + Soia
15.30 Ideal Protein
17.30 Masa (mazare sau cartofi sau mamaliga etc+ carne)
19.30 Lapte iaurt 0,1 grasime
In am vre-o 1500 calorii , 120 grame proteine , 200 grame carbohidranti si 12 grame de grasime in acest regim
Antrenamentul este de la 14 la 15 30 ma antrenez 5 zile pe saptamana
Hai ca poti !
|
sus |
|
Tarzanel
Veteran member 452 mesaje
|
Re: Acest regim e bun ? Putin ajutor
scris pe 18 oct 2009 23:48 de Tarzanel
Doresc sa stiu daca acest regim este bun pentru cresterea musculara am 174 inaltime si 63 kg
07.00 Ideal Protein
10.00 Mere (fructe)
12.00 Paine + Soia
15.30 Ideal Protein
17.30 Masa (mazare sau cartofi sau mamaliga etc+ carne)
19.30 Lapte iaurt 0,1 grasime
In am vre-o 1500 calorii , 120 grame proteine , 200 grame carbohidranti si 12 grame de grasime in acest regim
Antrenamentul este de la 14 la 15 30 ma antrenez 5 zile pe saptamana
1500 de calorii....ia unu care doreste sa isi mentina masa musculara fara sa se ridice din pat. mult prea putin pt ce doresti tu sa faci. este drept ca ai putine kg...dar cel putin 2500 d calorii daca doresti sa iei in greutate. o alta greseala este ca incepi ziua cu un supliment. pai tu pana la ora 12, nu ai nicio masa solida. si la 12 ce mananci? soia...nu este cea mai fericita alegere dintre toate tipurile de proteina. si de la 19:30 pana la 7.00 nu mai bagi nimic...calculeaza si tu cate ore sunt in intervalul asta in care nu bagi niciun nutrient in org. daca e sa ne luam dupa nr de calorii este mai degraba un regim de slabit.
|
sus |
|
Macho
Expert member 1619 mesaje
|
Re: Acest regim e bun ? Putin ajutor
scris pe 19 oct 2009 01:55 de Macho
Doresc sa stiu daca acest regim este bun pentru cresterea musculara am 174 inaltime si 63 kg
07.00 Ideal Protein
10.00 Mere (fructe)
12.00 Paine + Soia
15.30 Ideal Protein
17.30 Masa (mazare sau cartofi sau mamaliga etc+ carne)
19.30 Lapte iaurt 0,1 grasime
In am vre-o 1500 calorii , 120 grame proteine , 200 grame carbohidranti si 12 grame de grasime in acest regim
Antrenamentul este de la 14 la 15 30 ma antrenez 5 zile pe saptamana
slab de tot...cu toate ca ai kg putine...asta nu inseamna ca trebuie sa mananci putin...e bine ca ti-ai pus mesele din 3 in 3 ore dar sunt slabe calitativ,tu practic ai o singura masa serioasa la 17-30, in rest foarte slabutz...minim 3 mese solide trebuie sa ai daca nu 4 plus inca vreo 3 de conentrat proteic,bazeaza-te pe mancare,apoi suplimente,unde sunt ouale,branza,orez,cereale,paste etc...oricum acum nu trebuie sa-ti faci mari probleme in ceea ce mananci 63 de kg e foarte putin...incearca sa mananci de toate mai ales daca stai prost cu banii,carne cat de multa poti procura indiferent daca e mai grasa si nu e piept de pui ,mai bine mananci o carne de porc,decat soia,cred ca asta e cauza pentru care ai programu asta de alimentatie,banii...sau poate ma insel ///
|
sus |
|
sTilL
Veteran member 206 mesaje
|
Re: Acest regim e bun ? Putin ajutor
scris pe 19 oct 2009 14:38 de sTilL
Doresc sa stiu daca acest regim este bun pentru cresterea musculara am 174 inaltime si 63 kg
07.00 Ideal Protein
10.00 Mere (fructe)
12.00 Paine + Soia
15.30 Ideal Protein
17.30 Masa (mazare sau cartofi sau mamaliga etc+ carne)
19.30 Lapte iaurt 0,1 grasime
In am vre-o 1500 calorii , 120 grame proteine , 200 grame carbohidranti si 12 grame de grasime in acest regim
Antrenamentul este de la 14 la 15 30 ma antrenez 5 zile pe saptamana
Tu ai 120 g proteine acolo? inseamna ca eu intr-o zi normala sar de 200 g proteina si 300 g carbohidrati.
"carbohidranti" = carbohidrati banuiesc.
Alimentatia: mananci prea putin parerea mea. La 63 kg ar trebui sa mananci mai mult pentru luarea in greutate altfel ai sa ramai la 63 mult timp cu alimentatia asta. Ia si mananca calumea sa vezi atunci progrese
Antrenament: presupun ca esti ectomorf. Ce cauti cu program 5 zilesaptamana? Esti sigur de ceea ce faci? Nu o dai in supra antrenament?
Mai bine ai lucra cu un program 3-4zilesaptamana, odihna mai buna. Ca ectomorf te refaci mai greu, ai nevoie de odihna mai multa si trebuie sa ai grija la supra antrenament.
Alimentatie, antrenament, odihna - asigura-te ca sunt toate in parametrii buni si e perfect, ai sa progresezi
Succes!
|
sus |
|
Tarzanel
Veteran member 452 mesaje
|
Re: Re: Acest regim e bun ? Putin ajutor
scris pe 19 oct 2009 15:10 de Tarzanel
Alimentatia: mananci prea putin parerea mea. La 63 kg ar trebui sa mananci mai mult pentru luarea in greutate altfel ai sa ramai la 63 mult timp cu alimentatia asta.
ai fost 'ingaduitor'....tu crezi ca o sa ramana la 63kg? pai iti zic eu ca daca mai trage si tare la sala scade sub 63.
|
sus |
|
sTilL
Veteran member 206 mesaje
|
Re: Re: Re: Acest regim e bun ? Putin ajutor
scris pe 19 oct 2009 17:20 de sTilL
ai fost 'ingaduitor'....tu crezi ca o sa ramana la 63kg? pai iti zic eu ca daca mai trage si tare la sala scade sub 63.
Se prea poate, mai ales cu antrenamentul lui 5 zilesaptamana orice e posibil.
|
sus |
|
Danic
Junior member 20 mesaje
|
Re: Acest regim e bun ? Putin ajutor
scris pe 19 oct 2009 17:59 de Danic
Multumesc tuturor care m-au raspuns am inteles ca am nevoie de mai multe calorii . Mancam soia deoarece am inteles ca are mai multe proteine decat carnea si mai putine grasimi dar o sa schimb . O sa manac mai multa carne si o sa imi maresc cantitatea meselor . Sunt mezomorf . Cam de cate calorii , grame de proteine , carbohidranti si grasimi am nevoie . Am citit ca de 2 grame proteine pe kg si de 4 grame de carbohidranti pe kg iar de maxim 0,9 grame de grasime pe kg . Astept si alte sfaturi , inca odata multumesc tuturor .
AAA si sa nu uit daca nu cer prea mult imi puteti spune cand e bine sa i-au suplimentele si dimineata ce sa mananc . Mai trebuie sa mentionez ca am fost gras am avut vreo 95 de kg si am slabit cam prea mult dar am tinut un regim si am facut foarte mult sport .
Hai ca poti !
|
sus |
|
Danic
Junior member 20 mesaje
|
Re: Re: Acest regim e bun ? Putin ajutor
scris pe 19 oct 2009 18:04 de Danic
slab de tot...cu toate ca ai kg putine...asta nu inseamna ca trebuie sa mananci putin...e bine ca ti-ai pus mesele din 3 in 3 ore dar sunt slabe calitativ,tu practic ai o singura masa serioasa la 17-30, in rest foarte slabutz...minim 3 mese solide trebuie sa ai daca nu 4 plus inca vreo 3 de conentrat proteic,bazeaza-te pe mancare,apoi suplimente,unde sunt ouale,branza,orez,cereale,paste etc...oricum acum nu trebuie sa-ti faci mari probleme in ceea ce mananci 63 de kg e foarte putin...incearca sa mananci de toate mai ales daca stai prost cu banii,carne cat de multa poti procura indiferent daca e mai grasa si nu e piept de pui ,mai bine mananci o carne de porc,decat soia,cred ca asta e cauza pentru care ai programu asta de alimentatie,banii...sau poate ma insel ///
Cu banii nu este o problema . Am sa mananc carne in loc de soia . Si am sa maresc cantitatea meselor si probabil o sa mai adaug o masa sa ajung pe la 2500 de calorii
Hai ca poti !
|
sus |
|
Danic
Junior member 20 mesaje
|
Re: Acest regim e bun ? Putin ajutor
scris pe 19 oct 2009 19:02 de Danic
Doresc sa stiu daca acest regim este bun pentru cresterea musculara am 174 inaltime si 63 kg
07.00 Ideal Protein
10.00 Mere (fructe)
12.00 Paine + Soia
15.30 Ideal Protein
17.30 Masa (mazare sau cartofi sau mamaliga etc+ carne)
19.30 Lapte iaurt 0,1 grasime
In am vre-o 1500 calorii , 120 grame proteine , 200 grame carbohidranti si 12 grame de grasime in acest regim
Mai trebuie sa mentionez ca am avut vreo 95 de kg si am slabit cam prea mult tinand un regim si facand mult sport . Schimba acest aspect lucrurile ?
Hai ca poti !
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|