SALUT TUTUROR.
date despre mine : 17ani5luni , 1.75 , 80kg (am a vut in urma cu 1 an ~100 am slabit pana la 73 si am facut masa musculara si am ajuns la 80kg actual)
vreau sa tin dieta keto sa ma fibrez fara sa pierd masa...asta incepand din ianuarie dupa ce trece cu craciun anu nou & stuff. pana atunci vreau sa ma documentez si sa aplic dieta 100% corect.
pt mentinere am nevoie de 2500-2600kalorii asa ca m-am gandit ca dieta sa fie undeva pe la 2000kal.
7:30 - 2 albusuri + 2felii de branza + 2linguri de ulei de masline+2 felii de(sunca,carnati,salam sau ceva carne)
11:00 - (sunt la scoala) 10tablete amino + 2linguri ulei masline
13:00 - (sunt la scoala) shake proteic
15:00 - piept de pui + omleta din 3-4 albusuri si 1 galbenus cu ulei de masline
15-18:00 (somn) iar la 18:00 inainte de antrenament 10 tablete amino
18:00-20:00 (antrenament forta + 30 min la final bicla)
20:00 - imediat dupa antrenament shake proteic
21:00 - conserva ton
cam asa vreau sa sune dieta eventual cu mici modificar.. iar acum urmeaza sa pun niste intrebari si va rog mult sa raspundeti.
1. dieta trebuie tinuta 6zile/sapt iar a 7 incarcare cu carbo iar incarcarea asta consta in mancare de carbohidrati care pot fi de orice fel ?? ma refer daca pot sa mananc -dulciuri (ciocolate , snackuri sucuri...) - mancaruri ( pizza fast`food cartofi prajiti .) cereale.... sau orice altceva ...produse de patiserie ...etc.. bine ca nu o sa mananc atat sau asa...dar doar intreb.
2.cand o sa fiu pe low`buget si no sa am bani de suplimente sa pot sa iau de 2 ori pe zi pot sa inlocuiesc shakeu proteic de la ora 13:00 cu 50g alune sau altceva?(exemple) ...scz de exprimare= ))
3.ULeiul trebuie sa fie neaparat de masline ? sau poate sa fie si ulei cumparat din alimentarA?
de exemplu uleiul pe care il am acuma in casa scrie asa pe el
"uleiul vegetal rafinat este un ulei amestec din seminte de floare-soarelui 20% si rapita 80%.(..)recomandat pt, a gati salate"
valori nutritionale 100g: -acizi grasi saturati 9g
-acizi grasi mononesaturati 46g
-acizi grasi polinesaturati 45g
4. eu pieptul de pui il mananc la gratar dar ma gandeam...adica am vazut in dieta "unuia" tot pe keto.. ca el dadea pieptul de pui prin albuse de ou cu 1 galbenus si il prajea in tigaie ?(adica un fel de snitzel) este permis sa mancam prajeli?
Scopul meu nu este sa slabesc un anumit nr de kg ... ci este sa ma fibrez...adica mai exact sa se vada patratelele dp abdomen.
Nu urmaresc o crestere mare de masa musculara ci prefer calitatea si fibrare chiar daca se face foarte foarte greu de aceia imi propun ca pe toata perioada anului viitor(2009) sa fiu la regim-semiregim cu rare exceptii.
Ma antrenez de 1 an in care am slabit 27kg cu un regim hiper-proteic ...low carb & fat..(nu prea stiam chiar multe )
In afara antrenamentului de la sala unde "o sa fac" forta + 30 min bicla o sa alerg in restul saptamani 40-60 min afara.
STIU CA AM SCRIS MULT DAR AM DESTULE NELAMURIRI....SPER SA MA AJUTATI
VA MULTUMESC MULT
CU RESPECT , Iulian
PS: va rog sa ma scuzati in legatura cu scrisul (cam mult ) si cu exprimarea dar am destule ideei/probleme pe cap plus ca sunt cam stresat in perioada asta cu invatatu` ...teze.. etc.
In primu rand nu trebuia sa deschizi un topic nou.
Incearca sa gandesti "cantitati"....nu ora 14 piept de pui cu 2 linguri de ulei masline.Calculeaza-ti nutrientii, asta e succesul in keto.Ai multe neclaritati.Am sa-ti raspund la cateva din ele.
La incarcare mananci orice e carbohidrat.Dulciuri, patiserie,fast-food,orice are % mare de carb.
Uleiul poate fi de oeice fel.
Poti manca si prajeli.
Prioritar e sa eviti pe cat posibil carbs.
Citeste topicul keto.
