Iata lista cu cele 10 principii de baza dupa care trebuie sa-ti organizezi antremanemtele pentru a obtine rezultatele cele mai bune:
1 |
Principiul tensiunii continue
Consta in mentinerea sub tensiune, pe tot parcursul setului, a muschilor asupra carora se lucreaza, ajutand la stimularea unui numar maxim de fibre musculare.
|
2 |
Principiul contractiei de varf
Poate fi inclus in seturile care necesita executarea ritmica a repetarilor succesive si consta in accentuarea contractiei
(incordarea puternica) in partea superioara a miscarii.
|
3 |
Principiul seturilor super-lente
Necesita executarea fiecarei repetari pe o durata de 20-60 de secunde, pentru a solicita mai multi muschi.
|
4 |
Principiul piramidarii greutatilor
Consta in varierea numarului de repetari si a greutatii de la set la set, fie de la usor la greu, fie de la greu la usor.
|
5 |
Antrenamentul de mare viteza
Consta in coborarea greutatii in mod controlat si apoi contractarea exploziva a muschilor, pentru a ridica greutatea cat mai rapid cu putinta.
|
6 |
Principiul trisarii
Permite folosirea greutatii pentru a termina o repetare care pare imposibila. Obiectivul acestui principiu este de a depasi epuizarea
musculara momentana, suprasolicitand muschiul, astfel incat acesta sa creasca in marime si forta.
|
7 |
Principiul repetarilor fortate
Consta in executarea a cateva repetari suplimentare, dupa ce ai obosit. Repetarile se realizeaza cu ajutorul unui partener, dar este foarte important ca acesta sa te ajute doar atat cat este nevoie pentru a continua
ridicarea greutatii.
|
8 |
Principiul confuziei musculare
Prevede schimbarea periodica a exercitiilor destinate unei grupe musculare, sau a ordinii acestora in antrenament, pentru a evita adaptarea muschiului la un anume tip de antrenament.
|
9 |
Principiul supraincarcarii
Greutatile sunt marite progresiv pe parcursul cresterii
numarului de antrenamente. Astfel, o data cu trecerea timpului vei deveni din ce in ce mai puternic, facand acelasi numar de repetari cu greutati mai mari.
|
10 |
Principiul repetarilor partiale
Pentru a mari intensitatea antrenamentelor poti
face 2-3 repetari partiale la finalul setului, ceea ce ajuta la acumularea acidului lactic necesar unei cresteri musculare intense.
|
