Daca vrei sa fii intotdeauna in forma, trebuie sa mananci sanatos si echilibrat si, mai ales, trebuie sa respecti orarul alimentar. Stabileste-ti un program fix pentru masa!
Ce trebuie sa mananci in fiecare zi
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, pentru ca iti da energie, insa nu trebuie sa exagerezi; pranzul trebuie sa fie consistent, iar cina cat mai light. "Mananca dimineata ca un rege, la pranz ca un print si seara ca un cersetor".
La micul dejun poti include in alimentatie: lactate (lapte, iaurt, branzeturi), oua, cereale, paine si fructe. Este bine ca micul dejun sa fie la aceeasi ora in fiecare zi, imediat dupa ce te-ai trezit. Nu manca dupa ora 10.
Pranzul trebuie sa fie destul de consistent. Poti manca fie carbohidrati (paine, cartofi, orez), fie proteine (carne, oua, peste, mazare, fasole), fibre (paine, cereale) sau poti opta pentru o salata buna sau o supa. De obicei, pranzul poate oscila intre orele 12 si 15, in functie de timpul liber al fiecaruia pentru a se bucura in liniste de masa.
La cina este foarte bine sa consumi doar alimente usor digerabile. Nu vrei sa iti aglomerezi stomacul cu mancaruri grele si abundente. Masa de seara poate imita foarte usor masa de dimineata. Asta inseamna ca poti alege cereale integrale cu lapte sau iaurt sau fructe si salate de legume. Daca vrei sa iti mentii silueta, nu manca seara legume si alimente care contin carbohidrati. Daca mananci la ore foarte tarzii, vei avea probleme de digestie, asa ca cel mai bine este ca ultima masa sa fie cu cateva ore inainte de a merge la culcare.
Mesele neregulate ingrasa
Daca vrei sa nu te ingrasi si sa iti mentii formele corpului, cel mai bine este sa mentii orarul alimentar pentru fiecare zi. Daca nu mananci la ore fixe, organismul tau nu stie cand va primi mancare si de la prima masa se vede nevoit sa isi pastreze nutrienti pentru mai tarziu, ceea ce inseamna ca te vei alege cu cateva depozite de grasime, respectiv cateva kilograme in plus.
Cel mai rau, insa, este sa mananci la ore foarte tarzii sau chiar sa te trezesti noaptea pentru mancare. Persoanele care lucreaza noaptea si sunt nevoite sa manance la ore tarzii, au cel mai adesea probleme de greutate, pentru ca procesul de digestie este in repaus noaptea, iar activitatea cardiaca scade semnificativ. De aceea, aceste persoane au un risc de doua ori mai mare de a ajunge la obezitate decat cele care mananca echilibrat si la aceleasi ore din zi.
Asadar, pentru o sanatate de fier si pentru o silueta de invidiat, mananca la ore fixe, combina pe cat posibil carnea cu legumele si bucura-te din plin de fructe si lactate!
| |
20-05-2012 20:44 de gim
mai citeste odata: "La micul dejun poti include in alimentatie"; iar articolul este scris in general, acum depinde de stilul fiecaruia de viata, o pers activa poate consuma la cina si o portie, poate mai mica, de carne usoara pui, peste, ton pe gratar ori in aburi, ori intr-o salata; legumele ori fructele si prod de lactate sunt cap de lista pt mancarea de seara, mai ales daca se mananca intre cina (max ora 19) si ora de culcare aici poate fi o banana ori un iaurt, o cana cu lapte cu o lingurita de miere, cum spuneam deobicei pers active, sportive mai iau o gustare intre cina si ora de culcare; deci, concluzia pt discutia cu mancarea la cina si seara, depinde de stilul de viata al pers si important - de toleranta acesteia pt dif alimente, astfel incat somnul sa nu fie perturbat de probleme ale digestiei, stomacului
|
