Exercitii antebrat

FOARTE BUN EXERCITIU ASTA

nu bun ci foarte bun exercitiu asta

mai eficient daca lucrezi acest exercitiu cu gantera separat ptr fiecare antebrat...

cele mai importante pentru antebrat, acestea sunt, faceti-le usor si corect in 2/3 saptamani aveti rezultate.

am incercat si eu chiar e foarte bun acest exercitiu

buty a zis bine bravo...eu fac antebrat de mult timp si am 4 exercitii ff bune si acum in spirit de gluma pt antebrat e bun si joco di mano ))

Buna. Am si eu o nelamurire, nu fac sala, dar fac un program de flotari acasa, de 3 ori pe saptamana, as putea sa combin in aceeasi zi flotarile sia ntebratul? Multumesc mult

foarte tare si adevarat

fff bun

e marfa site-u e bun ptr incepatori dar acestia sa nu uite ca totul se bazeaza pe alimentatie si nr de calorii arse

exercitiul cu priza inversa,extraoridnar

am 52 de ani ,as vrea sa fac exerciti de intretinere si cresterea masei musculare ,ce imi recomandati ,am flexoare,extensor,gantere de toate marimile haltere de 10,20 ,30,40kg ,am si banc inclinat

pai depinde de ce grupe vrei sa faci. Cu ce ai combinat cu alimentatie corecta si odihna poti sa ai rezultate bune .. acum depinde si de varsta ca se pune mult mai greu dupa 40 ani decat la unul de 20 ani depinde numai de tine si de motivatia pe care o ai.

eu am 14 ani cam cat timp ar trebui sa trag in fiecare zi?

@madalin

Corpul tau inca este in pragul de pubertate, de maturizare, de dezvoltate fizica. Asadar, nu iti recomand deloc sa mergi la sala. Pot surveni modificari deloc agreabile. Daca mergi la varsta asta la sala si faci exercitii cu greutati, nu vei obtine o forma deloc armonioasa, in plus sportul cu greutati opreste fenomenul de crestere. Cel mai bine ar fi sa alergi prin parc daca vrei conditie fizica sau sa mergi pe bicicleta.

Eu am 16 ani si 1.87 deci nu cred ca o sa mai prea cresc...daca fac zilnic flotari si exercitii cu ganterele e bine? sau trebuie sa am zile in care sa se"odihneasca" muschii?
Am uitat sa mentionez ca am gantere de 5 kg deci nu ar fii o problema cu cresterea..(cred)

Mai este un exercitiu foarte bun pentru antebrate,care in cazul meu chiar a dat rezultate:mainile la spate apropiate(gen pozitia scolarului)nu mai mult de 15 cm,palmele orientate in exterior si cu o haltera greutate mica/medie ridici si cobori haltera din incheieturi.In timp se poate mari greutatea!Succes

am 14 ani
si folosesc greutati de 4 kg,sunt adecvate?

sunt foarte slab la maini mersi pentru exerciti o sa le fac .

la 15 ani e ok sa fac sala?
Am peste 1.77 si in jur de 74 de kg.
( Tinand cont ca ma limitez la greutati oarecum mici, nu depasesc 35kg in nici un caz )

este cel mai exercitiu si se cunoaste si am doar 16 ani doar trebuie sa te obisniuesti cu el

FOARTE BUN FUNCTIONEAZA BRAVO ....

e bn sa mregi la 16 ani la sala

vreau sa stiu... exercitiile pentru antebrat, sun bune si pentru incheieturi? sau ar trebui sa fac al fel de exercitii pt a imi intarii incheieturile? PS: am avut incheietura dislocata si osul osul de la mana rupt( nu stiu sigur care dintre ele):P

am 14 ani si nu sunt inalt dar nici scund,eu recomand celor care au inaltimea peste 1,70 si au 14-15 sa se duca la sala cam 2-3luni parerea mea,eu am fost 1 luna si am crescut in masa dar si in fortza

mr.... ,eu nu am zis ceva nasol de tine ok!eu am zis parerea mea,e bn sa te intretii cat de cat de mic,cati ani ai?Eu sunt top 10 din toata sc.la skandenberg ,si am 1,63 ,sunt multi calai de-a 8-a care au 1,84 si eu ii dau usor

madalin vezi ca nu-i chiar bn sa tragi de fiare!!!EU am fost o luna la sala sa ma intretzin , plm sau dus mai multi prieteni putin mai mari si na,pt noi e bn sa facem flotari si sa lucram cu gantere usoare are si putina dreptate Mr.muscolo

ba, vreau sa trag si eu de gantere, da cum pot sa fac sa nu lezez tendoanu inferior? pt antibrat intreb

Foarte bun exercitiu...il face de aproximativ o luna si se observa clar diferentele. Vi-l recomand.

la 17 ani am 1,88 si 73 kg e interesant antrenamentu si daca sunteti prea mici adica in jur de 12-15 nu faceti ca nu o sa mai cresteti deoarece se atrofiaza muschiul si nu da voie osului sa creasca fiti inteligenti

Eu folosesc o coarda elastica pt fitness. Un capat il calc cu talpa iar de celalalt trag si flexez antebratul. Comaseaza cele doua exercitii de mai sus intr-unul singur si economisesc timp, pt ca tensioneaza si pe partea pozitiva si pe partea negativa a exercitiului.

SALUTARE EU AM 14 ANI SI 1.73 SI 55KG CE ZICETI SA MA APUC SI EU DE ACESTE EXERCITI>>>???

MA REFER DACA AS MAI CRESTE DACA MAS APUCA DE ELE

Gigars poti sa le faci linistit :|

DAVID le exercitiu nu se atrofiaza nici un muschi :| ce tot vorbesti? nu pui presiuni pe coloana sa nu poti creste :|

Eu am 16 si 1,77m fac sala de vreo 2 ani si am crescut bine cind am inceput sala aveam in jur de 1,58 -1,60m fac efort mare dar cu greutati nu foarte mari maxim 40 kg la impins si 13 kg la biceps

am 16 ani 1,77m fac sala de vreo 2 ani si am crescut vreo 20 centimetri
Sper sa ma cresc vreo 5 - 6cm voi ce ziceti e posibil ???? daca continui sa fac sala

salut va rog spunetimi ce seturi de greutati folositi voi la exercitiul pentru antebrat mentionez ca am 16 ani si 1,77 m si 71 kg
VA ROG AJUTATIMA!!!!!!!

Vasile nu e o greutate stabilita in functie de varsta, masa sau inaltime asta tine doar de tine , sunt altii de varsta si greutate poate la fel ca tine si nu ridica asa mukt. Asta o stabilesti numai tu.

de fapt nu e prea bun execitiul daca cei de la sala n-au ceva sa-i puna pe jos , pentru ca daca faci execitiul asta te vor durea genunchii , stiu asta pentru ca si eu faceam exerciutiul acesta la sala. ^^

Salut eu merg la sala 6 zile pe sapamina dar fac numai la 4 grupe de muschi in 2 zile si repet de 3 ori pe saptamina
luni: biceps-triceps
marti: piept-trapez
miercuri: biceps-triceps
Joi: piept-trapez
vineri: biceps-triceps
Simbata: piept-trapez
Duminica: pauza

Cit de corect este programul meu si ce imi recomandati

si spate,abdomen,antebrat si picioare nu faci deloc:-? atunci u nu faci)

Faci supraantrenament.

nu prea sunt bune nu prea sunt bune k iti nenorocesc incheietura in timp nu le prea recomand k iti nenorocesc incheietura in timp nu le prea recomand

eu zic ca la varssta voastra de 14 - 15 ani asha cel mai bine va duceti la un sport care va solicita parte unde vreti sa faceti muschi de ex eu sunt la box si am un corp foarte bine dezvoltat la 15 ani si sala mia recomandat'o antrenorul ... akm nush dak e bine ce fac eu am 15 ani 1.74 si 58 de kg

ti-a recomandat sala sa scape de tine

Aceste exerciti dau rezultate vizibile intr-o perioada de....
Cam ce interval de timp sau cum este bine sa fie realizate? Mentionez ca nu fac sala, ci am ales separat aceste exercitii alaturi de cele de biceps... Multumesc !

zunt foarte bune ex astea
care imi inprumuta si mie un ganter

am 13 ani inatime cam 1,66m cam asa ar fi bn daca mas apuca de exerciti adica sa imi lucrez toti muschi

a da si faza cu 13 ani nustiu ce cu pubertatea daca ar fi asa dc arnold zvaitenegher ara super bine e plin de muchi si sa apucat de copil de culturism ?

Salut la toti!
Cum sa fac sa am incheietura mainii mai tare?
Sa fiu si eu bunicel al skandenberg!
In clasa sunt printre ultimii deoarece nu am incheietura!
e exercitii trebuie sa fac??
Si cat timp?.
Multumesc

Salut. Am 16 ani, 1.72 inaltime si in jur de 64-65 kg. Trag de fiare acasa, cu gantere ( nu greutati foarte mari) pentru brate,piept si spate. Lucrez 3 zile pe saptamana, toate grupele de muschi odata,iar restul zilelor alerg. Proteine nu iau,ci doar batoane high energy de la Isostar. Vreau sa stiu daca tipul asta de antrenament poate interveni in procesul de crestere sau pot avea probleme mai tarziu. Multumesc anticipat.

da poate afecta crestera,,,,,fiarele au si alte dificultati..poti ramane asa cum esti..dar totusi bafta......

Foarte bune exercitiile ... am 1.77 , 12 ani , m-am apucat de 3 zile de ele ... Am una mica de 5Kg si una mai mare de 15Kg .. E bine sa continui.. ? Lucrez 2 serii pe zii .. 25minute/serie..

das sunt f bune.............pe lana cf u ar fi bn sa faci si niste tractiuni la bara fixa ..2 serii a kate 20 de tractiuni..si flotari zilnik kam 5 serii a kate 30 ..o sa te definesti frum...lasa pe aia de 5 kg k degeaba faci k ea pt k e mai grea kea de 15 si invata muschiul k greutati..pe aia de 5 kg puno dupa gat kand faci flotari..bafta baiat...

ba nu mai tot intrebati ca daca aveeti destui ani..daca vrei faci daca nu mai astepti sa mai cresti..

da dj muski dar eu le raspund indiferent de varsta..akm ei pot lua decizia..nu este in favoarea sau dezavantajul meu..este de acord k mn?

de petre is de acord ) Fitzi atentzi nu exageratzi

VLP bafta

foarte bune exercitiilemai ales cu gantere pentru fiecare antebrat

pai eu fac laba 2 serii a cate 50 fiecare si...am antebratul perfect:>

merge s dak fac fara greutati???

nu ai cum sa faci sala fara greutati..ce intrebare.........

am si eu o intrebare: se pot face aceste exercitii si cu gantera?cu o singura mana?

da poti face cu o singura gantera la o mana si dupa aia muti la cealalta..pt biceps zik..

scrie ce exercitii vrei sa faci k nush ce ai vrea u..imi ziki si tit spun,,,

Salut am 13 ani....si sunt un mare fan al culturismului.....Eu practic culturismul de 2 luni....si se vad rezultatele.As vre un sfat ...cat timp trebuie sa dureze o recuperare dupa un antrenament eficient??

de exemplu la mn nu dureaza recuperare..pt k eu m am invatat zilnik...dar u poti face o zi da una nu..sau o zi da doua nu..dar in ziua respectiva sa tragi mai mult..

petre dak trag de trei ori pe zi cate jumatate de ora abdomen biceps triceps, spate shi antebrat in 3-4 luni se vede vreo schimbare? am greutati pana la 10 kg ar trebui mai mult.. k pentru spate nu prea le simt abea cand ajung pe la 30.. ms mult

poi nu trb sa faci de 3 ori pe zi..faci zilnik 1 ora de antrenamnt ku toate grupele spuse de tine..si asa faci in fiekare zi daca nu o zi da una nu k sa te mai odihnesti si se vor vedea cu timpul schimbarii..si da se vor vedea in 3-4 luni dar nu schimbari marete..

ff bun ex asta

Fratilor...nu mai ascultati porcarii , oricare dintre noi vrea in primu rand sa arate bine nu sa fie Hulck.....Daca iti vede un tip patratelele , deltoidul , venele si ca esti cu un cap mai mare....chiar daca e de 2 ori cat tine , cu 50% tupeu pe strada oricarui "adversar" ii va scadea moralul iar asta conteaza f mult intr-o bataie....Iar acest exercitiu este f bun si pentru a face cva serios nu faceti doar cu "extra" greutati...in loc de 15-20 repetari pe serie cu gantera de 15 kg mai bine faceti 100 repetari pe serie cu gantera de 5 kgeu fac asta si nu a tem de namile , iar in privinta antebratului cel mai bine...faceti cu o bara de app 15-20 kg...nu ar strica ca de inalzire sa faceti cu bara goala vreo `150 repetari iar dupa acea sa adaugati greutatile....striere+intarire e cea mai buna combinatie

m-a facut sa rad comm tau little..kum sa faci ku 5 kg 150 de repetari de exemplu si sa nu faci k 25 de kg 30 de repetari..poi normal si rekomandat e sa faci ku o greutate mai mare si sa faci mai putin k sa poti sa cresti in masa.daca faci ku 5 kg 150 de repetari pierzi timpul asa aiurea..nu k nu se vor pune muschii dar mai bn faceti k cv mai multe greutati..daca te uiti la filmulete ku oameni kare trag de fiare ei fac k greutati..si in privinta bataii eu zik sa te mai gandesti si sa te uiti si laomul de langa tn nu numai la tupeul tau..k kn stie kum dai de unul kare dintr un pumn s ar putea sa ti rupa gura si nasul,,,

petre am vazut pozele cu tn.. arati bn shi tu dar mai ales fratele tau. ia zimi dak e bn sa lucrez in fiecare zi acelias grupe de muschi sau e mai bn sa fak pauza? ms

am 14 ani si 70 kg di 1,180 inaltime am inceput de vreo 2 saptamani sa trag de fiare , la varsta mea este recomandat sa trag de fiare va rog sa imi raspundeti mersi

scz da acolo in loc de(1,180) ii 1.80

uite marius m ai ghicit..eu lucrez in fiekare zi toate grupele..asta e programul meu si la mn a functionat..il poti incerca daca nu faci 2 zile sala cu toate grupele in acestea 2 zile si dupa aia iei o zi de pauza..dupa aia iar 2 zile..poti face asa..eu asa am facut kand aveam 15 ani..te salut..si nu uita sa pui cv mai mari greutatile si sa te obisnuiesti ku ele..bafta..

daniel.....da nu are nimik pt k deja esti inalt si nu iti poate afecta cresterea k deja esti ,,om mare,, la inaltime..eu cred k 1.80 esti perfet si da poti sa te apuki de sala..dar ai grija cu ce greutati..incepi cu cv mai usor asa si pe la 15 ani jum,16 o poti lua mai tare.

mersi mult petre

eu am 13 ani......1.70 si cam 50 kg cu gantere de 5kg....cam cate sa fak pe 1 serie 50-100?

poi 50 e ok

si dak as incepe si pentru biceps si triceps....as mai putea creste?

sunt tot cel de sus

da poti creste

mersi ca chiar as vrea sa incep acasa in fiecare zi 3 grupe.....doar cu abdomenele e cam greu ce e pe sait mai mult de 40 nu pot....acum fac si oi mai creste eu ...ms mult petre

daca fac f multe exercitii la flexor petr antebrat shi cate 30 de flotari a cate 5 serii se dezvolta anebratul cat de cat?

m uitat sa mentionez ca am 15 ani shi 60 kg

da cu siguranta se va dezvolta

SALUT am si eu o intrebare Am 16 ani si fac sala de vreun an dar nush dc de vreo luna cand fortez bratul stang (cel mai putin dezvoltat ca forta, recunosc ) mi se blocheaza cotul si trebuie sa il zmucesc putin ca sa se deblocheze si ma doare semnificativ ,DE CE (a si scz pt unele cuvinte de origine mai rurala dar am vrt sa ma fac inteles )

Salut...am 16 ani...1.87 si 82 de kg , pentru cei neexperimentati tin sa va spun ca primele 6 luni lucrati fiecare grupa de muschi la atrenamentul zilnic de 4-5 ori pe saptamana si cardio cate 30-40 de minute pe zi in fiecare zi (jogging/bicicleta), si tin sa va spun ca trebuie sa aveti grija foarte mare la nutritie, ar trebui sa aveti cate 6 mese pe zi proportionate dupa masa corpului si dupa ce vreti sa dobanditi. Nu are rost sa trageti aiurea de fiare cate 3 ore pe zi pentru ca o sa va faca rau si nu o sa vedeti nicio imbunatatire...cei care se antreneaza prea mult (overtraining) sunt maratonistii...care alearga zeci de ore pe saptamana... a-ti vazut vreodata un maratonist plin de muschi?...clar nu , pentru ca ei sunt claditi pentru rezistenta.

Dupa ce mi-am schimbat nutritia si am inceput sa alerg zilnic cate 30 de minute am pus in 9 luni de zile 11 kilograme de masa musculara...la momentul de fata am 39 in biceps 39 antebrat 121 piept...si 6-7% grasime...deci va spun din proprie experienta ca daca trageti de fiare fara "cap" nu o sa vedeti imbunatatiri. Ajuta foarte mult sa fiti in crestere si sa aveti 2 surori ce gatesc sanatos pentru voi

da vlad.uite eu fac sala zilnik..nu sunt maratonist.....

ma ajuta si p mn cineva cu intrebarea de mai sus ??? PLZ

Exercitiul acesta mi se pare mai eficient cu ganterele (parerea mea).

mergi la doctor.

baieti de toate varstele un singur sfat va dau lucrati tot timpul doar cu greutatea voastra (corporala) si veti vedea ca este bine pentru ca asa nu va deformati.veti marii masa musculara dar mai greu si veti fi multumiti si pe parcursul anilor pentru ca daca vreti masa musculara foarte mare cum se refera unii peste anii vor plange cand se vor uita in oglinda la corpul lor.eu cel mai bun sfat care vil pot da este sa faceti doar paralele si pentru picioare genoflexiuni si alergarii pe distante scurte si foarte rapid

sunt unii atat de umflati de nici nu se pot sterge la fund sincer asa nu miar place si se cred atat de fortosi dar ei nu stiu ca degeaba arata asa pentru ca forta nu este atat de mare pe cat arata ei de facuti sincer ganditiva un pic inainte sa ajungeti asa

Chiar functioneaza! Foarte bun exercitiu!

daka fac 30 flotari a cate 10 serii shi cu flexorul fac foarte mult in cat timp se dezvolta vizibil muschhii de la antebrat.raspuns de la petreee:-x

vreau sal intreb pe petre daca e bine pentru sanatate, sa te antrenezi cu greutati,nuti opreste cresterea..??rs pl

sergiu flotarile sunt pt definire..si ca sa definesti cv trb sa ai muschi..daca ai cv definesti in 2.3 luni..

greutatile iti opresc cresterea doar daca faci cu ele deasupra capului..dar acum na, nu poti face la 15 ani cu 100 de kg k vei avea probleme cu coloana..bafta beieti

bun exercitiu

extrem de eficient acest exercitiu te ajuta enorm si aytunci cand ejti nevoit sa faci scandemberg

am 14 ani si folosesc greutate de 10kg fac 100 cu ambele maini si combin cu 40 pe fiecare mana separat ce ziceti

Ganterele cum se pot folosi pt antebrat?

Merge sa tragi si intr-o zi non stop apoi o zi de pauza ? sau trebuie sa urmezi un anumit program ca sa faci muschi ?

Flexorul metalic ajuta destul de mult sa iti faci antebrat?si sa ingrosi incheietura mainii?

anonim trebuie sa urmezi un program...ar fi bun o zi da una nu dar nu cum ziki tu s atragi non stop........JANEL AJUTA ..

Tot un accesoriu asemanator pentru antebrat folosesc si eu...doar ca are in cnetru 3 resorturi...si sunt prinse lateral de 2 margini din plastic...ma rog..ce as dori eu sa aflu...se poate modifica antebratul..marire muschi..incheietura ceva? multumesc !

si eu am 14 ani si nu trag cine stie ce eu fac doar antebrat si inchieietura pentur a fi mai puternic la skandanberg...am si alte motive dar skandanbergul e printre cei mai inportanti

eu am probleme cu incheeturile la maini nu prea am forta in le asta poate si fiindca nu am cine stie ce antebrat dar imi puteti recomanda un program pt antebrat sau incheietura mentionez ca am gantere de 5kg


respectele mele

puteti sa imi vedeti antebratele in poza de la profil

Cristy92 inceark sa cumperi niste flexori metalici
sau faci ex de mai sus numa ca in loc de haltera faci cu gantere

si flotari in pumni*

mda flotarile in pumni sunt bune pt asa ceva.

Foarte bun exercitiu!

multumesc ionutzz321 si petre voi incerca

cel mai tare site

bun exercitiul mie mi se vede antebratu belea si trag de 2 saptamani mi sa intarit ie bun faceti si voi ie eficient si poti sa faci si cu gantere uitandute la tv

Dupa parerea mea cele mai bune sunt cercurile acelea carele strangi(cu alea mam facut eu mare).

excelent exercitiul la mine se vede il practic de 2 saptamani

fac si eu sala de 4 ani ,am 15 si acum sunt la liceu si sunt baieti din a 10a care ma dau la skandenberg desi am mai multi muschi ca ei ,ei au mai mare antebratul,cine stie cat % conteaza antebratul in sknberg,si chiar sunt bune aceste exercitii?

da sun foarte foarte bune..la mine antebratul chiar a luat forma si unii prieteni pot spune ca si`ar dorii sa aibe ca mn..si fac acest exercitiu

Cate serii faceti ? banuiesc ca odata pesaptamana nu ?

eo fac de 5 ori pe zi in fiecare zi fac de 3 zile si deja a inceput sa se observe mz mult pt exercitiu!

am si eu o intrebare, de cate ori pe sap sa lucrez antebratu?
nustiu daca e bn cum fac eu fac cam 30 min 1 ora ex la antebrat am flexoare extensor si fac cum as face la o masa de skandemberg fac multe ex cu gantera se numara si acesta o zi fac una fac pauza sa se odihneasca muschi a 3 zi fac a 4 pauza si tot asa da nustiu daca e bun ma puteti ajuta sami spuneti cam cate ori pe sap sal lucrez?

Puteti sa-mi spuneti si mie ce ar trebui sa fac sa fiu tare in skanderberg?

se poate face acest exercitiu si cu ganterele?

e super bun il fac de 6 ori pe saptamna si se vede....

deci vad ca toata lumea vrea sa fie bun la skanderberg
sfatul meu este sa lucrati umar biceps antebrat si nu veti avea probleme
si pt incheietura nu prea aveti ce face . doar sa sa lucrati mult antebrat

Buna am 14 ani (nu peste mult timp implinesc 15 ) fac sala de 1 luna ...Am aprox 1.70?Normal nu trag cu greutati ce nici nu le poti ridica doar greutati medii..>> ?Ar afecta la cv ca fac sala ?

am 32 ani, pana de curand antrenam antebratul prin intermediul exercitiului cu franghia si discul atarnat(cred ca il stiti cu totii). Ieri am antrenat pentru prima oara antebratul(dupa exercitiile pentru biceps) prin antrenamentul pe banca(cel din pozele acestui articol), azi am si febra musculara dar si durere la articulatia exterioara a antebratului, respectiv cotul tenismenului. Ma doare cand strand pumnul, sau cand dau palma pe spate(in exterior). Daca duc palma spre interiorul bratului, deasemenea ma doare, iar daca flexez spre interior si strang si pumnul ma doare cel mai tare, nici nu pot face flexia completa! Am patit-o la bratul stang, cel care e si mai slab ca forta, la cel drept n-am nimic(si sper sa n-am vrodata!)Rutina pt. biceps este reprezentata de flexii cu bara, apoi, flexii hammer, urmate de antebrat. As dori sa intreb: credeti ca mi-am supraantrenat antebratul(ma facut cu gantere de 5 kg alternativ flexiile la antebrat). Credeti ca saptamana urmatoare(un antrenament la 7 zile fac eu pt biceps si antebrate) daca numi trece durerea, ar trebui sa fac doar biceps si atat? SA FAC PAUZA LA ANTEBRATE SI SA NU MAI FAC NICI FLEXII HAMMER?(cam am un feeling ca nu voi putea sa fac nici flexii Hammer). Sau sa nu mai fac biceps deloc pentru vreo saptamana doua sau trei sau mai mult??? Imi pare tare rau de acest exercitiu, ca simt un pic mai multa febra musculara dupa antrenamentul de ieri in antebrate, decat dupa antrenamentul pe care il faceam eu de obicei(cel cu franghia), adica simt ca parca imi lucreaza mai bine antebratele acest antrenament!Va rog mult nu ocoliti intrebare mea, mai ales cei care ati patit-o! Am citit numai nenorociri despre aceasta conditie numita "cotul tenismenului" si recunosc ca sunt speriat. M-am uns cu Fenilbutazona de azi dimineata iar zona respectiva(se simte un pic umflata la palpare, in lungime ma refer), acum e mai fierbinte decat restul bratului. Va multumesc anticipat.

eu am 14 ani sunt stangaci la skandenberg si primul din scoala la acest sport.Profesorii si elevii spun ca am un talent deosebit in acest sport si ca ar trebui sa-l intreti-n va rog spuneti-mi ce ar trebui sa fac pt a avea un brat mai puternic??

Flexia palmelor cu haltera priza in supinatie.....ok cate trebuie sa faci pe zi respectiv cate zile pe saptamana si daca se poate mai exact in ce zile, presupun ca nu e bine sa faci in zile consecutive

Acest lucru il fac si eu la sala dar nu stiam ca si cu palmele in jos . ms pentru sfat acum voi sti

eu am 18 ani si am inceput cu gantere de maini meam descarcat programul tot.. am inceput pentru prima data cu gantere de un kg pentru a ma obisnui .la o saptamana mai pun cate un kg la gantere ... fac in fecare zi cate doua ore e bine. sau fac gresit...

Doua ore faci ce? Lucrezi antebratul? Nici macar un antrenament complet la care lucrezi mai multe grupe musculare nu ar trebui sa ajunga la doua ore.

Eu zic o ora jumate e maxim cu pauze cu tot, in principiu faci cate o grupa musculara pe zi ,atentie la respiratie ,atentie sa executi corect ceea ce vrei sa lucrezi si eu zic per fiecare set sa cresti greutate ,depinde ce vrei sa faci !pentru masa musculara faci 6-8 rep. Per set ptr forta faci 3-4 rep. Per set.