Cum sa faci coapse masive
Musculatura coapselor este o problema pentru majoritatea culturistilor si amatorilor de bodybuilding, in special in cazul celor inalti.
Foarte rar se intampla ca la concursurile gen Mr. Olympia competitorii foarte inalti sa aiba picioare groase. De ce?
Inaltimea mare are legatura cu dificultatea de a face antrenamentul cu bara la ceafa, foarte util pentru a dezvolta niste picioare zdravene.
De cele mai multe ori, practicantii de culturism se concentreaza mai mult pe cresterea musculaturii bratelor, spatelui si mai putin pe coapse si gambe.
Genuflexiunile cu bara la ceafa stimuleaza masa si forta in tot corpul, nu numai in zona picioarelor.
Daca te confrunti cu o astfel de problema, afla ca nu este chiar atat de greu sa rezolvi situatia. Ce poti face? Ei bine, in primul rand trebuie sa mizezi pe un antrenament sever al membrelor inferioare, in special al coapselor si gambelor.
Exercitii utile pentru coapse masive
- genuflexiuni cu bara
- presa
- extensii
- flexii
- indreptari cu bara
Ridicarile pe varfuri sunt extrem de utile in cazul unor gambe deficitare.
Exemplu de antrenament
Incepe antenamentul coapselor cu genuflexiunile cu bara pentru ca, atunci cand esti odihnit, poti lucra mai bine, ai mai multa pofta si rezistenta la efort. Insa nu face prea multe repetari.
Poti efectua 3-4 serii a cate 4-5 repetari per serie. Pauza dintre serii variaza intre 2-5 minute in cazul indreptarilor si genuflexiunilor.
Dupa asta poti continua cu presa, unde poti face mai multe repetari, in jur de 8-10 pentru fiecare dintre cele 4 serii.
Ulterior, vei face extensii la aparat, 4 serii a cate 10 repetari.
Daca vrei sa lucrezi si femuralii, incepe cu 4 serii de flexii la aparat a cate 6-10 repetari. In continuare, poti face 3 serii de indreptari cu picioarele aproape drepte si talpile apropiate a cate 4-5 repetari daca faci cu greutati mari.
Daca inaltimea te impiedica sa faci genuflexiuni cu bara la ceafa intr-un mod confortabil, executa un numar mici de repetari cu o greutate mare.
publicat de WebMaster
Exercitii biceps
Bicepsul este principala grupa musculara responsabila de flexarea bratului. Pornind din ...
| |
|
23 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
19-12-2010 22:59 de damy
pararea mea este ca se poate mari numarul de repetari
|
| |
24-12-2010 15:57 de fitvlad
"pararea mea este ca se poate mari numarul de repetari"
cel putin la genuflexiuni...despre ce fel de coapse uriase se mai poate vorbi efectuind numai 4-5 rep/serie
|
| |
26-12-2010 21:21 de raul
fitvlad parerea ta este proasta ale 4-5rep se duc la epuizare adica dupa ce ai terminat cele 5 rep tu nu mai poti sa umbli ca un om normal timp de 2-5min.deci duar cu acest 4-5rep poti avea coapse uriase(nu rep conteaza ci intensitatea antrenamentului)
|
| |
27-12-2010 21:21 de Anonim
pt cvadriceps femurali se fac 5 serii de geno a cate 20 apoi a 2 serie 18,16,14,10 ...si tot asa ......asta e recomandat dupa ce se ajunge la stadiul mediu ...ridicari pe varfuri pt gambe ...si fandari drepte si laterale
|
| |
04-01-2011 13:52 de Anonim
fitvlad; 4-5 repetari sunt suficiente. pt. unele persoane sunt suficiente si 2. daca te "documentezi" numai de la baietii de la sala ca asa fac toti...
|
| |
08-01-2011 14:21 de Flo
intradevar fara coapse nu poti fi un om puternic si nici nu ai picioare frumoase
|
| |
08-01-2011 14:23 de Anonim
da Flo are dreptate va spune o femeie carei plac sportivii
|
| |
18-01-2011 20:06 de Anonim
sa faci un nr de repetari pe serie pe care le vezi scrise undeva nu te duce neaparat la rezultatele pe care le speri. cel mai bine e sa experimentezi si corpul tau iti spune care este antrenamentul benefic pentru tine.
|
| |
29-01-2011 10:55 de Anonim
cu 4 5 repetari poti optine ceva leziuni ruperi de ligamente tendone ,mai ales dak esti si inalt
pt coapse se recomanda la 15repetari cu
|
| |
06-02-2011 13:38 de Valentin
Eu cnd antrenez picoarele fac cel putin 10 repetari,4-5 repetari nu cred k au nici un efect in dezvoltarea coapselor.si sunt si inalt si nu cred k dak esti inalt are vreo legatura q c zic unii k cei inalti nu se simt confortabil facand genoflexiuni.
|
| |
10-02-2011 19:15 de Silviu
drept sa spun eu am incercat si cu putine repetari si cu mai multe dar e mai usor sa faci mai putine si cu greutate mare ca la celelalte iese inima din piept.oricum alimentatia e secretul
|
| |
14-02-2011 14:22 de Anonim
este un lucru foarte bun dpdv structural
|
| |
14-02-2011 14:23 de imv
da
|
| |
07-03-2011 18:22 de cata20
eu mi-am rupt tibia la piciorul drept...fac de 3 ani sala si acum ma intreb....dupa recuperare mai pot face geno cu bara pe umeri? 
|
| |
21-05-2011 07:40 de basu
poti face antrenament fara probleme. este chiar indicat. dupa 3 ani totul at trebui sa fie k. daca totusi te mai doare incarca bara progresiv. pina te obisnuiesti iara cu ele. i-ti dai seama ... fac luptatorii antrenamente brutale dupa accidente de astea. bazate pe lovituri cu tibia. deci totul tre sa fie bine. bafta!
|
| |
29-07-2011 00:45 de Anonim
Eu zic ca....4-5 repetari sunt foarte bine
pentru ca genoflexiunile se fac cu greutate mare....dupa cateva luni de sala....coapsele trebuie lucrate cu greutate mare....daca faci deja intre 10-15 repetari......e prea usor!
4,5,6,7 repetari sunt ok!
si eu am facut greseala sa fac intre 10 si 12 repetari....in 6 luni ...nu ma`m dezvoltat asa mult la coapse......cand am inceput 5,6 repetari cu greu.....ma`m dezvoltat imediat!
bafta!
|
| |
16-08-2011 01:52 de aleksandru
Am 17 ani, daca fac asemenea exercitiu e posbil sa-mi stopeze cresterea?
|
| |
19-05-2012 17:13 de Anonim
da e bn facuta prezentarea dar avand in vedere ca gambele sunt cele mai deficitare la majoritatea se pare ca ati uitat complet de ele
|
| |
09-03-2013 18:41 de NickAl3x
Eu pot face pana in 50 de genoflexiuni...5 e joaca de copii...
|
| |
10-03-2013 01:21 de shift
NickA3x: Faci 50 de genuflexiuni cu ce greutate?
|
| |
23-03-2013 02:34 de val3ntino
cu bara goala  ))
|
| |
17-11-2013 21:03 de Gheorghita90
Buna seara! Am 15 ani si vreau si eu sa arat bine. Ma antrenez de 2 ani dar nu stiu ce exercitii pot face pentru coapse. Fac cate 60 de genoflexiuni intr-un set. Nu e bine, sunt prea multe dar daca pun bara in spate imi opresc cresterea. Ce sa fac?
|
| |
17-11-2013 21:53 de shift
Copile, s-a mai discutat. Genu nu stopeaza cresterea, ca nici un alt exercitiu executat corect cu greutati mari. Citeste ce scrie pe site, nu mai descide topicuri aiurea prin articole si pe forum. Te rog!
|
Posteaza un comentariu
| 
