Exercitii trapez

Dc nu se precizeaza numarul de repetari?

pentru trapez este de ajuns numai un exercitiu sar ar trebuia amandoua? iar dac numai unl care dintre cele doua e mai indicat

sunt mai multe exercitii pentru trapez,nu doar acestea doua!

e bine sa la faci amandoua daca vrei sa iasa ceva

da e bn sa le faci pe amandoua iar la nr de repetari se face cate poti cu o greutate cat mai mare

nu e bine sa faci cate poti,trebuie sa iti alegi greutatile astfel incat sa faci 7-8 repetari

da pt orice alta grupa de muschi dar nu si pt trapez

minim 8,maxim 10 repetari!!

trbuie sa iti alegi o greutate care sa fie buna pt tine si sa faci minim 8 repetari de cate 3 seturi...

NU UITA FARA UMERI NU POTI AVEA UN SPATE MARE SA TI MINTE CACI CU UMERI SI PIEPTUL VEI ATRAGE PRIVIRI .NU UITA LUCRA BINE UMERI CA SUNT FOARTE IMPORTANTI.VA SALUT GOE

cred ca amandoua sunt importante

12/15 repetari , a cate 3 serii

Numarul nu trebuie sa te opreasca u trebuie sa iti propui dar oricum indicate sunt intre 15-20 de repetari la triceps iar la resut grupaelor 7-8 repetari

da 15 repetari a cate 4 serii

eu krd k dk nu ai aripioarele lucrate sh umerii degeaba faci spate

ma baieti, se face asa: 3-4 serii cu greutatea maxima cu care poti face 10 maxim 12 repetari, recomandata este inca o serie de fortare, adik sa mai pui greutate astfel incat sa poti face minim 6 repetari si astfel vei lucra grupa musculara la maxim

ridicari de umeri cu bara4x15rep,1data pe saptamina.ramatul vertical,nu lucreaza asa bine trapezul.

eu asa fac:20-25 de repetari a cate 3-4 serii..cu greutate..care sa te fortezi la 20-25 de repetari..

Acest exercitiu este folosit pentru umeri baieti nu pentru trapez

la 1 intra si umeri in timp ce la 2 lucra numai trapezi

nr de repetarie este tot deauna pt orice ex intre 8-12 repetari inafara de abdomen acolo trebe sa faci peste 40 pe serie

cel mai indikt pt. Incepator, dar nu numai... este ex 2, pt k la 1 e foarte greu sa faci corect,corect!!.. Si dak nu.l faki corekt ..mai bne nu.l faci..)

repetarile sunt stas 4 seri de cate 10 repetari

Primul exercitiu e mai mult pt deltoizi.

Primu exercitiu nici nu este pt trapez...eu mai fac umerii asa!

Implica si umaru si trapezu primul exercitiu.

ca numar de repetari e in functie de fiecare, la mine personal gambele nu cresc la mai putin de 40 repetari progresive: adica pun de exemplu 4 discuri la presa de gambe si dau jos din discuri progresiv pana ajung la 30-40 repetari apoi ma ridic si fac ridicari pe varfuri la liber, trapez am incercat cu greutate maxima la 10-14 repetari fara nici un rezultat iar cand am inceput sa fac la 30 repetari deja dupa 3 antrenamente era diferenta mare.

La primul exercitiu intra si umarul si trapezul in mod egal, impinsul de la ceafa cu bara sau ganterele intra umar fata+lateral, fluturari laterale exclusiv umar lateral,ridicari cu mainile intinse in fata (gantere sau bara) umar frontal, fluturari din semiaplecat umar spate sau mod schiat din aplecat la fel intra umar spate, de obicei lucrez astfel: in ziua in care lucrez pieptul bag si un ex. de umar frontal adica ridicari prin fata, in ziua de spate bag fluturari din aplecat ptr umar spate iar in ziua de umar-trapez bag 1 ex de baza ramat cu priza scurta+fluturari sau impins de la ceafa+fluturari si apoi 5-6 serii de trapez, in acest mod in decursul unei saptamani am acoperit tot umarul.

foarte important, nu lucrati impins de la ceafa fara o incalzire consistenta, umarul e foarte usor de dizlocat(o spun din experienta), dupa ce l-am dizlocat abia dupa 4-5 luni pot sa zic ca am avut si o mana stanga, cu restul poate te mai joci dar umarul e pericol mare.

Primul exercitiu este pt umeri(deltoid) daca faci cu bara ez si ai priza mainilor foarte aproape , daca vrei sa lucrezi spatele(trapezul) faci priza sa ai coatele cam la 70 de grade in momentul cand ai ridicata bara la nivelul pieptului.... iar eu ca repetari fac prima data exercitiul 2 (4*25 cu greutate medie) , exercitiul 1 (15 15 20 greutate mare la 15 dupa care scad greutatea cand fac 20 de repetari ca sa striez muschiul ) dupa care fac iar exercitiul 2 (4*20 greutate intre mica si medie pt a relaxa muschiul) bafta

Ca sa intelegeti odata pt totdeauna faza "ce greutate trebuie sa imi pun si cate repetari".Ei bine trebuie sa va gasiti o greutate cu care sa faceti maxim 12(daca spuneti ca sunt prea putine punetiva greutatea necesara facand exercitiul cat se poate de corect),prin urmare un exercitiu trebuie sa aiba 3 serii,iar repetari in acest fel 12-10-8.Cel mai important lucru este ca la ultima ridicare trebuie sa simtiti ca nu mai puteti,ca va cade haltera sau gantera din mana...atunci lucreaza cu adevarat muschiul.Aceasta este o parere personala si vo spun deoarece eu asa lucrez si are efect la mine .Bafta !

da asa este..eu trag 2 ore zilnik de fiare si simt k mi se rupe mana la ultima jumatate de ora..ai dreptate..atunki likrezi muschiul nu kand faci 10 repetari si nu simti nimik..k nu se pune nimik in primul rand

de exemplu eu dupa incalzire bag 5 serii la fiecare exercitiu incep cu o greutate cu care duc vreo 20 repetari apoi incep sa scad numarul de repetari crescand greutatea.

da este pk si asa..dar la ultima serie din fiekare grupa trage mai tare de tn k sa fortezi muschiul la final..si mananka multa carne anonim..uite eu manank in jurul la 2 kg de carne zilnik..

primu exercitiu este pentru umeri toata ziua

frate nu este pt umeri..este pentru spate..mai bine zis trapez...normal k interactioneaza si muschiul triceps cu ridicarea..

tricepsul n-are nici o treapa cu exercitiile astea 2 )

te contrazik anonim..eu cred ca lucreaza o ,,mik grupa,, din triceps...incearca si pune pe cnv sa se uite sa spuna daca se umfla tricepsul kand ridici...

petre te contrazic si eu trapezul participa la actiunea pe care o fac umerii dar tu poti sa faci trapez cu exercitiul ala

si inca ceva cum sa fie pt spate? tu tragi din spate sau din umeri? mai documentativa si dupaia postati.

este pt deltoizi..chiar daca tragi din fata..poti si din spate normal..da trapez poti face dar cred k actioneaza si tricepsul...

pai si deltoidu nu-i la umeri? deja incepi sa te contrazici singur) trapez poti face daca te chinui mult si ti priza mai larga.... insa asa cum ai zis exercitiul este pt deltoizi = deltoidul se localizeaza la umeri pe fata externa al umarului deci faci umeri nu trapez.

dar la akest exercitiu lucreaza si tricepsul...kand ridiki se incordeaza si el si este si pt deltoizi kum ai zis si u...

petre trapezul intra foarte putin, principala grupa pe care o antreneaza exercitiul sunt umerii si dupaia intra foarte putin trapezul asa cum si la piept cand faci impins iti mai intra si tricpesul si umerii acestia doar participa la actiune....
Uite si de la profesionisti ce intra cu riscu de a-mi lua ban ca vad ca prea multi abereaza pe tema asta ca intra trapezu cand de fapt principala grupa lucrata sunt umerii http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-barbell-row Citeste si vezi acolo: Main muscle worked Shoulders deci despre ce vorbim? uita-te pe siteurile de specialitate din strainatate si vezi la toate acelasi lucru numai al noi vezi asemenea aberatii. Eu am inchis subiectu pt ca stiu ce intra la exercitiu ala fiecare face ce vrea numai ca pacat ca altii care sunt incepatori citesc posturile voastre si se apuca sa faca aiurea..... Bafta

da am vazut video..

cele mai bine exerciti pentru trapez sunt primele de mai sus dau randament vizibil

intradevar si
eu le practic si se vede

ba io primu il fac pentru delotizii de mijloc...pentru trapez ridic bara pana sub barbie si dup aia ii dau usor drumu in fata,cu o miscare rotatia,ca si cum as invartii o roata spre mine

10 repetari cu o greutate potrivita pt forta ta e perfect dar mai sunt si alte exercitii ...pt asta

7 repetari 8 maxim ...

Al 2-lea exercitiu il fac cu niste galeti in care am bagat bolovani de 15 kile ) Merge genial )

Cel mai bine e sa faci 3-4 serii a cate 8-10 repetari cu o greutate de 8-10 kg.Vei creste greutatea cand ti se parea usoara.Pentru mai multe detalii nu ezita sa imi trimiti mesaj la adresa: cosminchirucr7@gmail.com

Salut, pentru a creste in masa musculara cate seri | repetari trebuie sa faci si cu ce greutati?

la al doilea exercitiu se poate lucre si cu bara f bn.

si se poate blucra cu bara la spate.cit desore serii:4*8-10,3 exercitii.se poate lucre si la aparat

parerile sint impartite: dar e foarte bine sa lucrezi doltieri cu trapezul pt ca si la ramat vertical cu bara la barbie lucreaza foarte bine si trapzeul, folosind toate exercitiile pt trapez si umeri intrun antrenament complex vei avea rezultate atit la umeri cit si la trapez,ca despre nr de repetari e clar: pt masa 8-10 si pt definire peste 12 in functie de cita grasime mai ai deasupra muschiului, si vizavi de grasime fara ex cardio nu scapam. va doresc succes si milta ambitie!!!

nu este de umeri mai!umeri sunt din priza scurta iar trepezul din priza larga!

6-7-8 repetari, 5 seturi si in ziua urmatoare celalalt exercitiu la fel dupa cum urmeaza :
- 8 repetari (ridici greutatea si lasi in jos cat mai incet posibil) dupa care faci pauza 1 minut sau 1,5 minute si treci la urmatorul set pana faci 5 seturi.
- greutatea folosita nu trebuie sa fie mare, mai ales la inceput, poti incepe cu 5 kg la gantere sau 10-15 la haltera. nu conteaza ca rade careva de tine, important este sa te obijnuiesti cu exercitiul si sa nu te doara articulatiile(daca te doare nu le faci corect inceteaza si micsoreaza greutatea pana faci corect si fara durere la articulatii).
- dupa 1-2 saptamani poti incepe cu greutate mai mare si lucrezi de 2x pe saptamana(luni si joi).daca nu te simti in stare, mai continui cu aceeasi greutate 1 saptamana.

sunt multe te zis, nu te apuca sa faci din c**** bici daca nu stii ce si cum, tre sa faci si incalzire, sa mananci sanatos si sa dormi suficient.

Daca executi, cu priza medeie sau larga la 1 ex . implicit lucreaza umeri mai mult... ,daca ti priza apropiata si ridici si din umeri cand ai ajuns cu bara sub barbie intra si trapezul dar si umeri aici e vb de priza si la ex 1 implicit doar trapezul si deltoizii nu exista triceps la ex asta se paote umfla de la o pompare buna in zona deltoidului ..... .In ziua cand ai spatele ,la umra bagi si 3-6 seri de trapez si peorma biceps daca lucrezi asa , sau 3 ex de trapez in ziua cand ai spate si 3 in ziua cand ai deltoizi sau ii lucrezi numai in ziua cu deltoizi
aici u decizi cum imparti si ce imparti ...iar la TraPeZ folosesti greutati din ce in ce mai mari pt ca e un muschi mare si necesita greutati mari la antrenament pt al stimula ..asta e parerea mea si asa ii lucrez eu sper ca am fst inteles ..succes !!

La primul exercitiu, deltoidul lucreaza cam 70% si trapezul 30%. Celalalt exerciutiu este pentru trapez toata ziua...

cum tratezi muschiul trapez

Ce sa tratezi la el?

Adevarat ca nu sunt doar 2 exercitii, dar si acestea sunt bune. Daca vreti sa faceti pentru masa aveti nevoie de 16 repetari prima oara cu o greutate acceptabila iar la a doua serie mariti considerabil incat puteti face 8 repetari. Iar pentru forta intre 3-6 repetari cu o greutate maxima pe care o puteti ridica. Mult succes si numai bine !

PowerT, studiile recente arata ca 4-6 repetari ajuta indiferent de obiectiv.

ideal din experienta iti spun ca umerii si colana se accidenteaza repede si se repara greu deci lucreaza usor fara sa fortezi ,eu lucrez intii incalzire apoi fac 4 serii 12 ,10 , 8, 6 cu greutati in crestere