Exercitii abdomen
Muschii abdominali sunt foarte lucrati de toata lumea, indiferent de sex sau de conceptiile vis-a-vis de practicarea culturismului. Aceasta deoarece un abdomen ferm este sinonim cu o silueta de invidiat si cu o regiune mediana a corpului bine definita.
Dezvoltarea musculaturii zonei abdominale are totodata si importantul rol de a te feri de eventualele accidentari ce ar putea surveni in zona inferioara a coloanei vertebrale.
Miscarea de baza, specifica tuturor exercitiilor destinate muschilor abdominali este flexarea trunchiului din regiunea mediana.
1. Crunch
 |
- Crunch-ul pentru abdomen este, desigur, cel mai cunoscut si mai folosit exercitiu din aceasta categorie. Acesta consta in ridicarea trunchiului din pozitie orizontala, corpul fiind initial in culcat sau declinat, cu fata in sus.
- Picioarele raman fixate pe parcursul exercitiului fie sub spalier fie blocate de partenerul de antrenament.
- Cu mainile la ceafa, te ridici la 70-90 de grade astfel ca muschii abdominali sa ramana tot timpul incordati.
- Cobori incet, pastrand contractia abdomenului, si repeti fara sa atingi pardoseala in partea inferioara a exercitiului.
|
Respiratia: Expiratia este exploziva, in punctul superior al exercitiului, iar inspiratia are loc pe parcurs ce trunchiul coboara spre pozitia initiala.
Varianta: Pentru a solicita oblicii abdominali poti incerca sa aduci alternativ cotul catre genunchiul opus.
Acest exercitiu cunoaste o multitudine de forme de executie, in culcat, declinat la 30 de grade sau chiar la 90 de grade (la spalier, cu capul in jos). De asemenea, poate fi executat cu picioarele in aer (in unghi drept), gambele, paralele cu solul fiind sprijinite de banca de lucru.
2.Crunch inversat
 |
- Desi similar ca principiu cu crunch-ul obisnuit, totusi modul de executie al acestui exercitiu este diametral opus.
- Pozitia initiala: culcat pe spate cu trunchiul lipit de bancheta, cu picioarele la 90 de grade (coapsele perpendiculare pe sol) si tinandu-te cu mainile de banca.
- Pastrand unghiul constant intre coapse si gambe, contracti muschii abdominali pentru a ridica pelvisul catre piept.
- In pozitia superioara ar trebui ca soldurile sa nu mai atinga banca, iar genunchii sa se apropie de piept.
- Revenire pana in pozitia in care bazinul atinge solul apoi repeta.
|
Respiratia: Tine-ti respiratia pe parcursul urcarii picioarelor spre piept, in partea dificila a exercitiului. In pozitia superioara expira puternic, apoi inspira pe parcurs ce cobori.
Varianta: Pentru o solicitare totala si intensa a muschilor mediani poti ridica concomitent picioarele si trunchiul executand asa-zisele "bricege".
3. Crunch pentru oblici
 |
- Acest exercitiu este o varianta a crunch-ului uzual care insa solicita in mod special oblicii abdominali
- Din culcat pe spate, cu umerii lipiti de podea, cu mainile la ceafa, roteste soldurile la 90 de grade in lateral si indoaie genunchii.
- Contracta oblicii pentru a ridica capul si umerii de pe podea, in pozitia superioara trunchiul fiind la 30 de grade de sol.
- Revenire in pozitia initiala, apoi repeta.
- La sfarsitul setului roteste soldurile cu 90 de grade in directia opusa si reia exercitiul.
|
Respiratia: Expira in pozitia superioara cand oblicii sunt contractati la maximum, si inspira pe parcurs ce cobori spre pozitia initiala.
4.Crunch-ul la aparat
 |
- Aceste exercitii izoleaza foarte eficient zona abdominala cat si muschii intercostali.
- Desfasurarea exercitiului este similara crunch-ului obisnuit, doar ca in acest caz suntem dependenti de aparatul la care lucram.
- Un avantaj este ergonomia aparatelor ce permite executarea a unui numar mare de repetari fara a iti induce o tensiune dureroasa in spate, gat sau coapse.
- Dezavantajul acestora este chiar faptul ca acest tip de aparate sunt destul de costisitoare, greu de gasit, si se strica relativ repede, de aceea noi recomandam metodele clasice de executare a crunch-ului pentru abdominali.
|
Nota: Toate exercitiile de mai sus pot fi executate cu sau fara greutati in functie de numarul de repetari pe care il faci. Daca folosesti greutati (discuri) acestea se vor fixa cu mainile incrucisate la piept, si vor fi alese astfel incat sa poti executa un numar de cel putin 20-25 de repetari.
Musculatura abdominala trebuie lucrata folosind un numar mare de repetari/set deoarece definirea peretelui abdominal este mai importanta decat masa musculara bruta. Pentru rezultate vizibile in cazul musculaturii mediane recomandam antrenarea abdomenului, daca este posibil, la fiecare antrenament, executand cel putin 3 seturi a 20-50 de repetari.
Alte exercitii:
Ridicarea picioarelor la 90 de grade din atarnat la spalier
Ridicarea picioarelor cu genunchii la piept din atarnat la spalier
vezi exercitii pentru alte grupe musculare
Top exercitii pentru abdomen pe fitbody.ro:
Vezi mai multe exercitii pentru abdomen (video) pe www.fitbody.ro
publicat de Webmaster
167 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
11-11-2010 00:19 de george94
multumesc pentru demonstratie...chiar nu stiam sa lucrez abdomenul bine
|
| |
12-11-2010 22:09 de Anonim
cel ma tare site,si bun indrumator
|
| |
17-11-2010 23:56 de dragos991
mai sunt o gramada care nu sunt prezentate....incomplet din pacate...
|
| |
18-11-2010 21:54 de zolly
Oricum daca mai ai nevoie sa si slabesti un pic atunci trebuie sa mai si alergi , nu sunt destule doar aceste exercitii desi sunt foarte bune.parerea mea.
|
| |
25-11-2010 15:49 de Anonim
situl foarte foarte foarte bun!!!!! bravo celor care lau creat! mult succes in continuare!
|
| |
28-11-2010 01:08 de Dony
pliarile sunt destul de bune pt abdomen crunch cu un disc pe piept e foarte bun ... sau acel ex cand u ridici picioarele in pozitie de lumanare iar cnva ti le inpinge in jos u opunand rezistenta
|
| |
30-11-2010 18:19 de Andrei
As vrea sa ma mai latesc in talie,ce exercitii ar trebuie sa fac?Ma ajuta cele pentru oblici?
|
| |
04-12-2010 01:06 de Anonim
spunetimi va rog un syte de unde as putea scoate diferite exerciti video ca sa ma pot ocupa acasa.ajutatima va rog fte frumos ca nu gasesc nicaeri sau eu nu caut corect.
|
| |
17-12-2010 19:00 de zaitsev
sal.in loc sa te multumesti ca esti ingust in talie,tu vrei sa te latesti?lateste'te in spate man.
|
| |
31-01-2011 19:55 de gajda20
buna sunt stefan .. am o problema cu abdomenele... nu pot sa pierd in laterale ori ce as face o sugestie va rog
id meu pikesensation multumesc anticipat
|
| |
04-02-2011 01:06 de Anonim
Andrei majoritatea culturistilor si celor care practica sportul acesta vor sa se micsoreze talia si sao subtieze sa iasa mai tare in evidenta dorsali si tu vrei sa te latesti iin talie?
|
| |
13-02-2011 21:20 de nasri
daca ma duc de 2 ori pe sapt. la sala cam dupa cat timp se vede ceva imbunatatiri la abdomen?este un antrenor care mi-a facut un prog. cu 2 grupe de muschi/zi plus abdomenul.  . spunea ca abdomenul se lucreaza cel mai greu
|
| |
16-02-2011 19:15 de Doctore
Daca nu tii dieta, niciodata . Fiecare persoana are abdomen format mai mult sau mai putin, dar ca sa se vada trebuie dat stratul de grasime jos.
|
| |
20-02-2011 20:30 de Edy
Pentru un abdomen bine definit trebuie sa ai grija ce mananci, trebuie sa faci multe exerciti si in primul rand sa alergi macar 1 ora pe zi 3ori/saptamana
|
| |
23-02-2011 13:17 de Bogdy
Am inceput si eu sa-mi lucrez abdomenul, cam dupa cat timp se vede o schimbare?
|
| |
03-03-2011 14:06 de Schumi
....ce e cu voi ma parca sunteti disperati ...... vreti sa aveti abdomen si sa stati degeaba..........daca vrei abdomen tre sa alergi zilnic ..... jum de ora minin...... abdomene de 3 ori pe sapt da lucrat bine si cu mancarea mai moale dupa ora 6 ... si e k .... deci ... :-??
|
| |
06-03-2011 21:43 de Alex
lucrez de 7 luni la abdomen,se vad rezultatele dar foarte putin.Crunch si abdomene cu picioarele drepte.ce imi recomandati?
|
| |
01-04-2011 11:40 de Dedeman
am 12 ani si lucrezi de deabea trei zile si am dat rezultate si daca mai vreti alte exercitii pentru antebrat,deltoid, bicepsi,tricepsi si altele dati sus unde scrie ,,vezi exercitiile pentru alte grupe musculare.Atat am avut de zis.
|
| |
04-04-2011 19:51 de Anonim
am si eu o intrebare: este bine sa faci abdomene in fiecare zi? sau sa faci si pauza o zi de exemplu.
|
| |
11-04-2011 21:35 de RoBeRto10
super lucreaza bine 
|
| |
14-04-2011 12:50 de ionutk
orice muschi are nevoie de pauza pentru a se reface
|
| |
15-04-2011 16:21 de tyby
hai noroc, vreau sa va intreb ceva...partea de sus a abdomenlui e ok ,e lucrata bine, dar partea de jos ...de sub "buric" nu prea e deloc..si am putina sunculita ..cum scap de ea?sa fac abdomene doar ridicand picioarele nu sunt de ajuns(pe langa dieta ..si ffff putin alergat) ? si app: de ce nu pot sa ridic picioarele dk sunt atarnat de bara?
|
| |
20-04-2011 02:02 de Anonim
pt ca intervine gravitatia!! )
Lucreaza intai musculatura corect si abia dupa aia incearca sa rici picioarele....
|
| |
12-05-2011 01:45 de Limba romana
Puneti mana pe gramatica limbii romane, lucrati creierul si apoi abdomenul.
|
| |
16-05-2011 16:18 de horhe
cat este pauza intre serii ci cat este pauza intre exercitii?
ma ajuta careva?
|
| |
23-05-2011 09:31 de Anonim
Bai, observ cu stupoare ca multi care se incumeta sa scrie pe acest site sunt cumplit de prosti.
"ideie", "deabea", "se vede imbunatatiri", "exerciti", "nicaeri" ca sa nu mai zic de cuvintele scrise fara cratima. Faceti voi si muschi, da sa nu stii sa scrii corect in limba pe care o vorbesti de cand te-ai nascut mi se pare de-a dreptul rusinos.
|
| |
26-05-2011 18:46 de Valy_305
Asta nu e forum de gramatica. Fiecare isi exprima ideile cum poate si cum stie.
|
| |
04-06-2011 16:28 de Vasile
Salut !!!!
eu am o problema la abdomen la mine toata partea dreapta este mai dezvoltata mai bine ca stinga. Ce sa fac, cum sa fac sa fie ambele la fel ????
|
| |
04-06-2011 22:58 de Vasile
Mentionez ca il lucrez constant si tot asa se vede ca partea dreapta este mai dezvoltata ca stinga
|
| |
20-06-2011 21:01 de sergiu16
am 15 ani vreo 62 de kg,in fine sunt destul de slab, am abdomenul format unpic si as vrea sa va intreb daca pot sa mil formez bine de tot in o luna daca fac in fiecare zi abdomene.multumesc
|
| |
23-06-2011 09:19 de dimi
Nu prea poti intro Luna dar in doua cu antrenamente zilnice asta presupunand 125-150abdomene si inferioare si superioare ar merge.Mult succes !!!
|
| |
24-06-2011 02:18 de Anonim
Salut baieti am si eu o problema as vrea sa se vara rezultatele repede daca as alerga in 2 luni si as face exercitiile de aici s-ar vedea ceva ? Vreau sa am si eu zisele patratele nu am avut niciodata o indrumare , sfat ceva ? pls multumesc mult!
|
| |
26-06-2011 09:56 de Eltul
Baieti vreau si eu sa imi faceti un program alimentar ca,caut de o luna la alti sa-mi faca si nu imi face ii raman dator cu ce vrea el.
|
| |
27-06-2011 14:34 de petre
mamank multa carne.oua ,lapte zilnik si trage de fiare daca nu iei stero..bafta...
|
| |
30-06-2011 03:42 de flavius
Salut baieti am si eu o problema as vrea sa se vara rezultatele repede daca as alerga in 2 luni si as face exercitiile de aici s-ar vedea ceva ? Vreau sa am si eu zisele patratele nu am avut niciodata o indrumare , sfat ceva ? pls multumesc mult!
|
| |
30-06-2011 14:37 de petre
fa pe fiekare seara 300 400 abdomene bineinteles nu toate de odt//kate 80 pe serie si intr o luna o sa se vada bn abdomenul..si alearga in fiekare dimineata 2, 3 km...daca vrei sa te umfli ia stero,anabolike si trage de fiare mult,,1 .2 pe zi...plus mankare multa..carne multa plus oua lapte branza zilnik....bafta..
|
| |
05-07-2011 03:22 de flavius
pai fac cate 4 serii , prima 50 repetari la Exercitiu de sus , si 3 serii a cate 35 repetari pe Exerciutiu si nu vreau sa ma fac mare ca arat bine .. mai ales cu stero.. Dar Mersi mult pt sfat
|
| |
05-07-2011 10:58 de petre
ok..bafta..
|
| |
06-07-2011 18:35 de andu
Am 15 ani fac sala de vreo 5luni merg de 4 ori pe sapt fac o Gramada de exercitii si tot nu se vad patratele. Cine ma ajuta cu un sfat ?
|
| |
06-07-2011 19:26 de petre
andule munceste mai mult la sala pt abdomen k sa se vada..si mananka oua ,lapte,carne....sau fa pe fiekare seara kate 300,400 de abdomene dar in serii de kate 100 sau 70...ai grija..
|
| |
06-07-2011 22:28 de petre
tot pt andu..sau daca poti te ti cu mainile de o bara fixa montata la 2 metri k sa nu dai cu pikioarele de pamant si ridici amandoua picioarele deodata in fata cum ar veni..cred k ma intelegi ce vreau sa spun.adica din lateral sa te vad k un L ..si asa faci daca poti pt abdomen..
|
| |
07-07-2011 01:57 de flavius
petre daca fac exercitiu asta cu picioarele in sus la 90 Grade si alerg de 2 , 3 ori pe sapt in cat timp se vad rezultate ? Serii : prima cate 50 a 2`a si a 3`a cate 35 e bine ?
|
| |
07-07-2011 10:24 de petre
poi pt patratele trb sa faci abdomene sau ce ti am zis eu in fiekare zi 5 serii de ex..si u faci pe serie kate poti u..1 seri egal 50.. alta serie egal 40 de ex si la ultima serie incerci si fortezi mai mult...sa te duka tot kam pana la 50....akm daca alergi e bn....dar nush in cat timp se vor vedea rezultatele..u alearga si o sa vezi...bafta..
|
| |
08-07-2011 08:58 de Alex
Buna ziua, intrebarea mea este in legatura cu cardio si culturism . Am citit undeva ca daca alerg si fac si culturism este posibil ca tesutul muscular sa scada. este adevarat ? eu de exemplu , alerg in fiecare dimineata 25 de min si o zi lucrez abdomenul si o zi cu gantere de 6 kg lucrez restul corpului piept, biceps, spate etc.( nu se poate numi culturism in adevaratul sens al cuvantului) este bine ce fac ? trebuie sa separ cumva ziua de alergat sa o fac odata la 2 zile cu abdomenul ? va rog sa ma clarificati . Va multumesc!
|
| |
08-07-2011 10:34 de petre
uite poti kum ai spus u sa alergi la 2 zile atunki kand faci pt abdomen..si e kam usoara kantera aia de 6 kg..ia una de 15 k sa simti k faci..si lucreaza mult k ea ..akum depinde ce program ai u...multa bafta
|
| |
10-07-2011 07:53 de claudiu05
frate daca face 300-400 pe seara .. cand se mai odihnesc muschii ?
|
| |
10-07-2011 09:53 de petre
eu abdomene nu fac dar eu mi am facut corpul fortand..bineinteles k din fiare..akm daca face pe fiekare seara 300 400 nu cred k face febra..poate la 1000 sa faci cv febra k sunt usor de facut..
|
| |
11-07-2011 14:40 de andu
Petre am si eu o intrebare.aminoacizii sau proteinele iti dezvolta ferm toate grupele de muschi? Ms anticipat
|
| |
12-07-2011 22:05 de petre
da amandoua ajuta dar nush la ce grupe ajuta cel mai bine....dar ajuta muschiul..
|
| |
14-07-2011 23:24 de Anonim
Nu mai intrebatzi in cat timp se vad rezultate.N-ai de unde sa sti.Depinde de fiecare.Pentru a avea un abdomen bine definit ai nevoie de multe abdomene si cat mai putzina grasime
|
| |
15-07-2011 10:04 de petre
da asa este...dar mai intrebi de curiozitate..de ex daca faci sala si ai kam 1.70 adik o pers mai mik de inaltime se vor vedea rezulate in 3 luni pt k cei mai scunzi au si mana ma scurta si muschii se vor defini frumos..
|
| |
16-07-2011 19:29 de pavel
hey, sal ,fac kickboxing si din cand in cand fac si sala .. fac mult la abdomen cate 1000 ridicari pe zi, fac de vreo 4 luni si se observa cam slab ,, dar sau intarit f tare.. si dac imi puteti recomanda ceva pentru abdomenii in regiunea de jos ,mc
|
| |
16-07-2011 20:09 de petre
fa abdomene ca sunt f bune...sau stai ridicat la o bara fixa si ridici picioarele la nivelul abdomenului dar in fata nu cu genunchii sus..sper k m ai inteles..
|
| |
16-07-2011 22:23 de pavel
da am inteles, mc mult voi incerca sper ca vor da rezultat )
|
| |
17-07-2011 17:50 de drrawekai
petre ,da ai mai combinat anabol cu ceva ? atunci cand ai luat!
|
| |
17-07-2011 18:03 de petre
nu....
|
| |
20-07-2011 13:30 de Anonim
ms mult pana acum nu stiam sa lucrez asa
|
| |
20-07-2011 21:27 de Andrei001
Petre terog ajutama cu un sfat am 13 ani 1,68 50 kg cate abodmene sa fac?...si cate serii?.. ms mult
|
| |
20-07-2011 21:39 de petre
poi poti face zilnik..dimineata..sau la pranz...5 serii kate 70 de abdomene pe serie...kam asta iti rekomand..
|
| |
20-07-2011 22:28 de Andrei001
Ma Petre sunt chiar la inceput si nu p0t face atatea
ce sa fac?;((
|
| |
20-07-2011 23:55 de Anonim
Petre cum dak fac abdomene....o sa se dea si grasimea jos si dupaia o sa se vada patratelele???
|
| |
21-07-2011 09:50 de petre
poi fa atunki 5 serii a kate 50 de abdomene....s a rezolvat..
|
| |
21-07-2011 09:51 de petre
poi daca faci abdomene in serii si faci zilnik o sa se vada patratelele pt k dai jos grasimea...si o sa faci patratele de la efort..
|
| |
21-07-2011 11:19 de Andrei001
ok voi incerca
|
| |
21-07-2011 13:33 de Anonim
si dak nu pot 50 a cate 5 serii??? adik mi se pare mult....si ce tip de abdomene sa fac??
|
| |
21-07-2011 13:50 de petre
poi orike tip de abdomene poti face...poi daca nu poti face 50 fa 40 si fac 6 serii....bafta
|
| |
22-07-2011 22:19 de adi
sall petre am o intrebare este mai bn sa fac abdomene decat crunch?
|
| |
23-07-2011 09:33 de petre
amandoua sunt bune...pe care poti tu fa-l..
|
| |
26-07-2011 01:54 de Andrei Teodor
Daca vreti patratele trebuie sa : a )aveti un regim alimentar sanatos, fara grasimi colesterol, e-uri si alte kkturi pe care le gaseti la MeC,KFC, in sucuri cu acid....pizza, shaorma mai ales etc...
b) un program bine definit : ex. azi faci sala, maine te odihnesti ca sa ti se dezvolte muschiul, nu mananci cand iti vine tie si orice..... Gata sala hai sa mancam porc la protap...o sa te duci la sala sa te faci si mai porc
C) Alergatii, nu ca disperatii dupa autobuz, 5 minute incalzire.. 5 minute mai repede si mai repede dupaa 5 minute, pana ajungeti la o viteza la care va puteti mentine, sa aveti un tricou de bumbac 100% pe voi, un hanorac, o bluza cu maneca lunga, sa fie din Bumbac si sa nu va lipseasca apa, este cea mai importanta, mancati cu 2 ore inainte .
MAi departe..... e tarziu si imi este somn BRB
|
| |
26-07-2011 12:17 de petre
da asa este teodor..cu alimentatia ai dreptate,cu sala mai putin pt k fiekare isi face programul lui..alergatul iar ai zis cv ok si asa trb facut.. bafta la sala
|
| |
26-07-2011 17:03 de Anonim
ma ajuta foarte mult exercitiile astea, si ii raman dator celui care le-a creat cu toata averea mea, de la 60 de kg am slabit 20 de kg, am 60 de kg si o masa musculara asa cum mi-am dorit
|
| |
30-07-2011 20:34 de Raulika
Care ma ajutati cu un program de LUNI-Vineri am 16 ani ...inaltime 1.65 ...55 KG ... si daca se poate la un prieten Luni-vineri 15 ani inaltime 1.90 kg 80....multumesc anticipat
|
| |
31-07-2011 10:39 de petre
intra pe la alte grupe de muschi si vei gasi tot scris de mn mai multe programe..bafta..
|
| |
31-07-2011 15:55 de Raulika
ms petre 
|
| |
03-08-2011 01:21 de Anonim
ms frate..
|
| |
10-08-2011 18:36 de Madalin
Salut Petre am si eu o intrebare.Am 16 ani si inaltimea 1,68 greutate 60 kg.Sunt putin cam grasut in zona abdominala cepot face..Un regim,exercitii.,Multumesc!!
|
| |
11-08-2011 14:30 de petre
poi poti face abdomene sau si flotarile sunt f bune..fa in serii de kate 5 la fiekare..
|
| |
13-08-2011 03:28 de Anonim
Am si eu o intrebare: daca fac cu ganterele acasa, se opreste cresterea?
Daca da, ce exercitii opresc cresterea?
Am 14 ani, 1,70.
|
| |
13-08-2011 10:31 de petre
frate daca faci acasa cu 5,10 kg pt biceps nu iti opreste cresterea..eu zik sa faci flotari si tractiuni k sunt mai sanatoase la 14 ani..greutatile mari iti opresc cresterea
|
| |
27-08-2011 13:21 de Anonim
pt partea inferioara de abdommen ceea de jos niste exercitii mai bune mss
|
| |
29-08-2011 23:16 de cipry95
dupa cat timd de ex ( crunch) se vor vedea rezultate ? ( fac ex ptr abd o zi da si unu nu - este bn asa sau ar trebui sa fac in fiecere zi ptr un abd perfect ? )
|
| |
02-09-2011 16:41 de vasile
eu vreau sa stiu daca greutatile ridicate din picioare iti opreste cresterea am 15 ani 1.73 dar vrea sa mai cresc si 65 kg
|
| |
03-09-2011 15:16 de petre
nu iti opresc cresterea astea..doar daca ridici deasupra capului si faci ex..atunki raspunsul este DA...dar asa cum faci din picioare este NU
|
| |
21-09-2011 16:47 de tot eu
ft bune exercitiile si explicatiile
restectp )
|
| |
04-10-2011 15:49 de goanta
1 & 3 sunt foarte bune eu mam apucat de o luna de aceste exerciti si au dat roade pacat ca nu pot sa malasde fumat
|
| |
06-11-2011 17:11 de Anonim
may dak vrety abdomen trb may intay in timp ce fakety exercytyy sa tynety o cura de sklabire dar sa nu fie una din aya "turbata" sa nu mankaty de exemplu dulkiuri , prajeli sau sa bey sucuri.....credema chiar funktioneaza iti spun din proprie experienta
|
| |
09-12-2011 20:39 de de Pustiul
petre te rog fa mi si mie un program sa stii ca nu mie greu sa fac 100 de repeari fac si 200 daca trebuie da tre sa fac o zi da una nu?
|
| |
12-12-2011 17:46 de Anonim
nu este bne sa te fortezi prea tare si nu cont dac te duci la sala sau nu eu fac acasa si arat mai bne k uni care se duc la sala si la forta numai zc ca ii fac cu usurinta conteaza sa respecti programu taw si cu incetu sa faci mai multe repetari
|
| |
13-12-2011 21:55 de de Pustiul
mersi mult chiar aveam nevoie
|
| |
10-01-2012 01:06 de Razvan
Oamenu buni am 15 ani fac sala de la 10ani am vazut mai sus chestia ca aminoacizii si steroizii ar fii aceeasi chestie aminoacizii sunt pentru energie iar steroizii sunt pentru cresterea masei musculare dar nu va recomand asta Credeti-ma pe cuvant daca va lasa-ti de sala vi se lasa toata masa musculara si ajungeti ca tatae... Si inca ceva orice exercitiu cu aparate si cu haltere opresc cresterea haideti sa o luam logic muschii cresc pe oase deci daca tu iti formezi muschiul si el creste si creste osul cum se mai dezvolta lafel si cu incheieturile vi le intariti si nu o sa mai cresteti deloc cat despre abdomene va recomand asta http://www.youtube.com/watch?v=zzgcV42BTYE Vreau sa va anunt ca in 2 luni de la 70 de kg am ajuns la 72 si numai am nici un pic de grasime va dati seama oamenu buni sa zicem ca am dat jos 1kg si am mai adaugat 3 de muschi incercati-l nu veti regreta dar tineti-va de el si sa face-ti miscare cel putin 30minute pe zii eu alerg cate 5-6 km pe zii mai alergi cu prietenii la un fotbal eu fac fotbal ca sport de performanta Parerea mea lasati-va de sala si apucati-va de inot acolo va definiti foarte frumos
|
| |
27-01-2012 15:52 de ana
eu sunt o persoana plinuta dar de 2 saptamani am urmat exercitiile de mai sus, astea acasa nu la sala si sunt destul de multumita asa ca daca ai vointa totul este ok
|
| |
08-02-2012 01:17 de valy
salut.Apreciez ajutorul,sfaturile pe care le dati celor interesati.
As vrea sa-mi "rezolv" si eu,putin,abdomenul si va cer un sfat.
Sunt slabut,am 1,74 m cu 64 kg si abdomenul e una din partile slab dezvoltate.
Cand stau pe scaun la birou,daca nu "trag" de spate sa stau drept ma cocosez de tot,nu am abdomenul mare,puternic sa ma sprijin pe el.In picioare cand ma intind sa stau drept imi ies coastele in evidenta si pe mijloc se face "carare" de treci cu tractorul pe ea...  partea superioara a abdomenului e mai slab dezvoltata.
Ce exercitii imi recomandati pt marirea si intarirea abdomenului?
Multumesc anticipat.
|
| |
12-02-2012 13:27 de Anonim
daca vreti rezultate mergeti in parc si faceti ce face hannibal il vedeti pe youtube scrieti hannibal for king
|
| |
19-02-2012 16:19 de RobuDaniel
Salut baieti !ce se intampla atunci cand se abdomenul intra in supraantrenament ?exista asa ceva? Spuneti-mi si mie un antrenament pentru un abdomen bogat.In cate zile dintr-o saptamana este recomandat sa faci abdomene pentru o dezvolatere rapida si eficienta?
|
| |
25-02-2012 21:51 de Radu Daniel
as vrea sa fac patratele pana in vara ce exerciti miat recomanda ?
|
| |
07-03-2012 12:43 de Anonim
am ceva burta, cum pot sa scpa de ea? alerg cam 2 km fac abdomene 200 in fiecare zi, ajung ca sa scap de burta?
|
| |
14-03-2012 08:52 de la mine
Salut.am o intrebare:am 15 ani .nu trag d fiare nu fac exercitii exagerat.fac 200-300 d abdomene d 3 ori pe saptamana.dar am observat k patratelele nu sunt asezate corect.dk sunt exercitii pt aja cv.multumesc anticipat.
|
| |
24-04-2012 20:52 de sergiu15
abdomenul cand trebuie antrenat, cand fac antrenamentul zilnic sau eara dupa ce nu mai mananc nimic?
|
| |
26-04-2012 08:50 de Anonim
astia din poze nu mai obosesc )))))))))))))))))))
|
| |
27-05-2012 01:09 de Rodrigu3z
Sergiu15 e suficient sa-l antrenezi de 2 ori pe saptamana. restu ca sa se vada mai bine trebuie sa faci cardio,sa scapi de stratul de grasime de pe burta.
|
| |
24-06-2012 15:47 de MAYTZA
super tare site-ul iti arata tot ce vrei.bv
|
| |
04-07-2012 13:12 de alexxd09
Deci, la mine primul rand de patratele se vede destul de bine, al 2-lea mai trebuie lucrat dar pentru al 3-lea trebuie sa dau jos cam juma de kg.. cum as putea face asta? Un ajutor ceva?
|
| |
04-07-2012 13:32 de alexxd09
Si daca puteti sa-mi recomandati ceva Vitamine pentru cresterea oaselor si a muschilor, nu ma refer la steroizi care sa faca pielea sa curga pe mine dupa ce ma las de sala.. as fi recunoscator
|
| |
13-07-2012 13:39 de Anonim
Salut am 14 ani 55 kg si 165 inaltime am cam toti muschii dezvoltati dar pe abdomen nu pun nimic.ce sa fac?
|
| |
21-07-2012 08:34 de Anonim
ma ce exercitiu e ala briceagul?
|
| |
29-07-2012 15:12 de Anonim
40-50 repetari dute vino as stiu eu !
|
| |
13-08-2012 21:16 de gabii
cate serii de abdomene sunt recomandate pe zi ( as dori mai exact un nr aproximativ de abdomene ) ms
|
| |
15-08-2012 22:07 de Anonim
Sa dam ex ca tu poti face maxim 50.Faci cate 4-5 serii de cate 40.Si daca vrei sa se observe rezultate evidente, sa alergi in fiecare zi(cat poti) pt. a elimina grasimile
|
| |
16-08-2012 16:15 de Anonim
+ bricege. Sunt extrem de eficiente, mai ales daca bagi si greutati.
|
| |
17-08-2012 23:36 de Fabi
Foarte tare o sa incerc si io mai ales cranch la 90 de grade adica cu capul in jos prins de cv tr sa caut un gard cv =))
|
| |
16-09-2012 18:13 de gordon
hei asculta degeaba faci tu si 1000 de abdomene zilnic tot o sa ai burta, deci sa scapi de burta nu inseamna sa faci multe abdomene de 2 ori maxim de 3 ori pe saptamana, eu fac de 2 ori, sa scapi de burta trebuie sa faci cardio si sa ai grija la alimentatie, cel mai repede grasimea se depune pe burta si e cel mai greu de scapat de el, iti dau un exemplu cand definesti muschii si arzi caloriile si grasimile ultimul loc din care dai jos e abdomenul toti au probleme cu asta
|
| |
16-09-2012 18:19 de gordon
cel mai eficient exercitiu de abdomen este cel pe cere la facut bruce lee cu capul atarnat in jos daca stiti la ce ma refer
|
| |
19-09-2012 12:27 de Anonim
Salut baieti,
Va rog sa ma ajutati cu cateva lamuriri legate de exercitiile pt abdomen: Lucrez abdomenul de 3 ori / sapt., 40 min, cca. 7 tipuri de exercitii a cate 3 serii - 30 / 40 de repetari. As avea nevoi de niste sugestii ca lucrez de ceva timp si nu prea se vad mari ptogrese.
|
| |
21-09-2012 23:29 de kid
Sa sti k poti sa lucrezi pana nu mai poti dar daca nu ai un regim alimentar bun degeaba te chinui
|
| |
26-09-2012 16:16 de frentzy
degeaba faci o mie de exercitii fale si tu cu cap fa si tu putine si grele
|
| |
09-10-2012 00:26 de Anonim
am 19 ani am 1.63 si 48 de kg si vreau sa am macar adbomen / biceps /si piept:|
|
| |
21-10-2012 03:16 de Angela
Buna,as vrea sa stiu cam cate abdomene ar trebuii sa fac pe zii si cam in cat timp o sa se vada pachetelele...?
|
| |
21-10-2012 11:33 de shift
Angela, citeste articolul despre secretul patratelelor si o sa-ti dai singura raspunsul.
|
| |
11-01-2013 22:50 de klaudyu6
petre esti vai de tine le zici la astia numai prostii . cum sa zici ca daca faci in fiecare zi nush cate serii dai grasimea joc si se vede abdomenu . poti sa faci si 88888 de abdomene pe zi daca nu ai alimentatie corecta degeaba . iar pt pierderea grasimii abdomenele sunt inutile acolo este bun cardio alergat etc. abdomenele le faci dupa ce scapi de grasime
|
| |
15-01-2013 01:54 de aditzza
sall am 16 ani 1,78 inaltime nu am muschi formati dar am o forta incredibila datorito la (munca de tara ca sa zic asa) vreau sa ami ziceti si mie un sfat vreau sa arat mai bn sa am o forma frumoasa....am 2 gantere nu pot merge la sala ......si vreau un sfat cu alimentatia ce sa mananc si cat de des sa mananc (multumesc)
|
| |
19-02-2013 16:57 de Joel
Peste o luna voi pleca in California si as vrea sa stiu cum as putea sa fac patratele pana atunci ):
|
| |
25-02-2013 20:19 de Edd97
Pt Joel : nu ai cum sa ai patratele intr-o luna !
|
| |
25-02-2013 20:24 de Edd97
Iti trebuie mult timp ca sa obtii ceva rezultate in orice grupa msculara .....nu ai cum sa devii un rambo in doar 2-3 luni ..iti trebuie cam 7-8 luni aproape un an ca sa ti se vada rezultatul bine
|
| |
10-03-2013 20:48 de Lucyan
salut baieti! ma puteti ajuta si pe mn cu un program de exercitii pe care le pot face zilnik?si cu care sa vad rezultate.adica vreau sa fiu atletic nu foarte mare
|
| |
19-03-2013 18:02 de ciprian
exercitiile nu se fac zilnic. trebuie sa ai si pauza pt ca muschii sa se odihneasca. daca ai chilograme in plus cel mai bun exercitiu e ,,miscarea,,! alergatul e foarte bun pt slabit si iti formeaza un corp atlitic. si acasa poti face cu ganterele. cu niste gantere usurele multe repetari ajuta la tonifiere. sunt o gramada de exercitii cu ganterele. ,,piept, biceps, triceps, aripioare, etc. trebuie doar sa te interesezi cum se fac si multe repeteri cum am spus. abia dupa ce scapi de kg in plus poti face exercitii pt masa musculara. pt masa musculara se fac aceleasi exercitii dar cu o greutate incat sa nu poti face mai mult de 8-12 repeteri. succes!!!!
|
| |
20-03-2013 21:37 de Lucyan
ms mult pt. sfat!
|
| |
20-03-2013 21:38 de Lucyan
AA SI INCA O INTREBARE CAM CATE ZILE SA LUCREZ SI CATE ZILE SA FAC PAUZA?
|
| |
16-04-2013 20:40 de BoTicK
r3 am 17 ani 1,70 si 58-59 kg, merg la sala de 3 luni se cunosc diferente la toate grupele de muschi inafara de abdomen. Tin un regim strict dar tot nu reusesc sa am un abdomen plat si cu "patratele" ceva sfaturi de la "mai marii salilor" nu de la incepatorii!!! puteti sa'mi scrieti si pe privat
|
| |
26-04-2013 15:43 de Madalin
Salut vreau si eu la 11 ani patratele pot sa fac?
|
| |
14-05-2013 19:00 de Marian R
salut am 16 ani , 1 .70 si 55 de kg cam slabut si mananc foarte bine si foarte nult ,arat binisor dar as vrea sa mai cresc in masa musculara ! patratele au inceput sa se vada de ceva timp si nush cum sa fac sa mai cresc si in inaltime!,mai ales ptr deltoizi spate si pectorali ,daca se poate fara proteine ,doar din alimentatie ce-mi recomandati ?!
mananc de vreo 6 ori pe zi fara multe grasimi !
|
| |
01-06-2013 13:35 de Costi
|
| |
18-06-2013 00:30 de valentin
as vrea un antrenament dur ca fac unu la sala si nu fac febra de loc dar vreau un mod special pt abdomen
|
| |
27-06-2013 01:10 de CodriNNNN
Salut! Am 13 ani si sunt putin plinut, as vrea si eu un program pentru abdomen si sa slabesc . ( fac aca exercitiile )
|
| |
27-06-2013 13:29 de shift
Codrin, citeste sectiunea de alimentatie in primul rand... Pana sa te gandesti la abdomen, trebuie sa slabesti. Eu spun ca momentan, la varsta ta, ar trebui sa te orientezi catre sporturile precum alergare (ideal pe piste de atletism), ciclism sau inot. Iti poti cumpara niste greutati cu care mai faci exercitiile tipice de la sala, adaugi niste flotari si le folosesti si la antrenamentul pentru abdomen pentru mai multa rezistenta.
Alimentatia joaca momentan un rol extrem de important pentru tine.
|
| |
08-07-2013 13:30 de de seby
e cel mai tare sait .
|
| |
24-08-2013 19:08 de Cristi7
DAca lucrez de 2 ori pe saptamana abdomen 1 superior 1 inferior si separat oblicii. Ptr fiecare parte de abdomen fac cate 2 exercitii,1 e cam putin nu??
|
| |
31-12-2013 10:39 de adrian
Dupa 10 zile de facut 3 serii a care 100 de abdomene se vede rezultatul bunnnnnnnnn
|
| |
17-01-2014 09:40 de Anonim
Eu vreau sa spun ca in sala mea am cel putin 15 femei de peste 90kg si dak nu ai aparate profesionale pt abdomen...la revedere)))exercitile la sol...sant pt categoria usoara si semiusoara...toata lumea ezita sa dezvaluie aceasta latura ascunsa a fitnessului)))
|
| |
17-01-2014 11:33 de shift
N-am inteles mare lucru din ce ai spui si nici nu vad de ce ar ajuta pe cineva un aparat profesional pentru abdomen.
|
| |
25-01-2014 15:11 de HeavyWeight
salutare am o nedumerire am 67 de kg si fac sala de 1 an jumate (fara nici un fel de suplimente cand mam apucat am avut 54 si nu am o sala profesionista gen olympia din tm dar am tot ce imi trebuie ) ma axez mai mult pe culturism decat pe fitness cu si cunosc destul de bine sportul asta (in conditile unu'i practicant de 1 an jumate) dar cu toate astea sunt nesigur in legatura cu muschii mei abdominali recunosc nu iam lucrat chiar asa mult cum ar fi trebuit dar iam lucrat in ultimele 3 luni cu toate astea nu apar rezultate am un prieten care face sala de 5 ani arata foarte bine si cunoaste bine acest sport ( culturismul) vorbeam cu el si iam zis ca eu cred ca ar trebui sa incerc sa ard intai grasimea de pe abdomen ca sa pot avea rezultate, iar el a spus ca eu am doar 10% strat adipos in corp si ca nu am ce sa topesc si ca ar trebui doar sa-l lucrez si sa gasesc un exercitiu care sa-mi dea randament maxim si nu sunt sigur ce ar trebui sa incerc (la abdomen recunosc nu ma pricep) asa ca daca ati putea sa ma ajutati cu niste sfaturi poate si ceva solutii vas fi recunoscator multumesc mult.!STIMA
|
| |
26-01-2014 00:29 de shift
De unde stie prietenul tau cata grasime corporala ai? Exista o multime de exercitiipentru abdomen pe site si mai poti verifica si sectiunea de aici:
http://www.fitbody.ro/exercitii/abdomen/
Pune rezistenta, lucreaza cu discuri, cu cabluri, bara cu gruetati si faci rotatii de trunchi. Daca aveai bodyfat atat de mic banuiesc ca s-ar fi observat, dar daca totusi nu il ai, atunci mai lucreaza ladezvoltarea abdomenului. AI patratelele acolo doar ca mai ai de ars grasime sau de crescut ptratelele.
|
| |
10-02-2014 18:26 de shift
Nu stiu cine e Petre, dar eu iti spun ca antrenorul a zis foarte bine.
|
| |
13-02-2014 16:15 de Anonim
Salut !am inteles ca la inceput ar trebui sa lucrez toate grupele de muschi intr-o zi timp de 2 saptamani .(aceasta ar fi ca o perioada de acomodare cu efortul )este adevarat?
|
| |
13-02-2014 17:39 de shift
Crezi ca ai postat intrebarea la articolul potrivit?
|
| |
25-03-2014 17:04 de Be
Este bine daca nu alerg 2 zile iar dupa cele 2 zile care n`am alergat sa alerg pana nu mai pot,adica pana fac febra la picioare )
|
| |
28-07-2014 20:21 de Anonim
De mare ajutor
|
| |
29-09-2014 21:47 de Anonim
Super tare
|
| |
25-10-2014 20:42 de Anonim
ce trb sa mananci la dieta ??
|
| |
25-10-2014 23:10 de shift
Anonim, avem planuri alimentare in sectiunea de pe site si avem chiar si pe forum o multime. SI mai avem si calculatorul metabolismului bazal aici:
http://www.culturism.ro/fitness/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
|
| |
11-11-2014 19:00 de Anonim
Misto
|
| |
11-12-2014 20:27 de petrolistu
Tare
|
| |
02-02-2015 23:24 de Anonim
am 14 ani, 1.70 inaltime si aprox 60 kg fac sala de doua luni si se cam cunoaste diferenta .....la abdomen am decat doua randuri de patratele (primele de sus) ce imi recomandati pentru abdomenul inferior ?
|
| |
02-02-2015 23:40 de shift
Dava nu e ceva genetic, atunci exercitii pentru abd inferior, ridicari de picioare in general. Asta daca body fat-ul iti permite. Ai articole cu antrenamente pentru abdomen din plin. Bafta!
|
| |
04-02-2015 17:57 de Anonim
Salut!
Am si eu o mica intrebareeeeee :
Daca fac in fiecare zi 5 serii de abdomene de cate 100 fiecare pana la vara e posibil sa fac patratele..?:-s ....am incaput de azi si am facut 100-100-100-100-150 cu pauza de 1 minut intre ele,Daca continui asa in fiecare zi + ca mai fac si "8 minute de exercitii pentru abdomen" de pe youtube...e posibil sa fac patretele pana la VARA ?...am 60kg 1.70-1.75(nu stiu exact),sunt baiat...Astept un raspuns/pareri/sugestii orice e binevenit .
|
| |
04-02-2015 18:14 de shift
Raspunsul mic: NU.
Si nu e ca si cand avem atatea articole despre cum sa obtii patratele sau sa iti lucrezi abdomenul. Asta pe langa faptul ca am tot discutat despre cum sa lucrezi abdomenul si pe forum.
Ca sa iti fac un mic rezumat: abdomenul se lucreaza de doua ori/sapt maxim, abdomenele sunt cele mai proaste exercitii, ai nevoie de rezistenta adaugata sau de un program bine pus la punct dar intens.
|
| |
12-02-2015 18:34 de Adi
Va multumesc foarte mult , chiar nu stiam de asta , de cele doua exercitii
|
| |
28-02-2015 12:09 de Anonim
chiar este frumos am slalbit 5 kg in 4 saptamania facan 200 pe zii
|
| |
27-05-2015 12:47 de Anonim
E foarte bun Site nu stiam sa lucrez abdomenlu acum am un abdomen de invidiat
Pentru un copil de 13 ani
|
| |
03-12-2015 22:44 de Anonim
|
| |
04-12-2015 17:12 de Robert
Cat timp trebuie ca sa le faci ?
|
| |
04-12-2015 17:23 de shift
Nu inteleg intrebarea... le integrezi intr-un antrenament.
|
| |
10-12-2015 11:47 de Anonim
Vreti abdominali de invidiat? Munciti! Crezi ca, mergi la sala, faci exercitiile alea pentru abdomen rapid si gata? Te astepti la rezultate? Gresit! Exercitiile trebuie sa fie ca necesitatile zilnice. Nu dai repede ca sa scapi de ele. Se executa incet, corect si constiincios. Un abdomen nu se obtine asa, in 5-6 luni. Sunt mai multi factori, asa cum am spus! Corectitudie, miscari lente, alimentatie corecta. O persoana care are grasime in zona taliei si a burtii trebuie sa faca exercitiile pentru abdomen in ritm rapid; pe dealta parte cei mai slabuti exact cum am spus mai sus! Un corp bun se obtine PRIN MUNCA ASIDUA, nu asa, sa mergem la sala ca sa ne aflam in treaba! Luati aminte la sfaturile de mai sus, la exercitii, controlul respiratiei, controlul miscarilor, si pozitia de lucru! Spor!
|
Posteaza un comentariu
| 
