Imi scade fumatul performanta la sala? Mituri despre fumat

Daca tot am vazut ca s-a dezbatut pe forum subiectul "fumatul si culturism" si il aveam si eu in plan de ceva vreme, am zis sa analizam efectele fumatului asupra organismului si, implicit, asupra performantelor sportive.

Mi-e greu sa cred ca mai exista prea multi oameni trecuti de 13 ani care sa nu stie ca fumatul este nociv si extrem de pagubos pentru sanatatea noastra.

Sportul este insa o zona in care efectele fumatului sunt usor observabile. Partea buna cu practicarea sportului este aceea ca anumite persoane aleg sa renunte la fumat in favoarea evolutiei atletice, care este inhibata de catre tigarile consumate.

Aceasta inhibarea a performantei este rezultatul direct al daunelor pe care fumatul le aduce celulelor organismului, prin urmare si asupra celulelor musculare.

Efectele pe termen lung ale fumatului

Daca stai sa analizezi in amanunt gradul in care fumatul afecteaza organismul, poti clar sa decretezi ca nu prea exista vreo zona a corpului neafectata de acest viciu.

Fumatul poate conduce la afectiuni ale gingiei, aparitia cariilor si respiratie urat mirositoare. Oxigenarea incorecta a organismului si ingustarea vaselor de sange pot conlucra pentru aparitia unui infarct. Fumatorii se expun unui risc mai mare de cancer al cavitatii bucale si au sanse de 10 ori mai mari de a dezvolta cancer la plamani si emfizem pulmonar prin comparatie cu nefumatorii. Secretia de mucus din plamani este redusa, iar asta poate conduce la o cronicizare a tusei.

Nicotina creste tensiunea si conduce la coagulari de sange. Monoxidul de carbon rapeste din oxigenul din sange si provoaca aparitia depozitelor de colesterol pe peretii arterelor.

Fumatorii se expun unor riscuri mai mari de dezvoltare a cancerului de esofag, gat si pancreas. Tensiunea ridicata datorata fumatului poate dauna grav si rinichilor. 40% dintre barbatii fumatori inraiti au sanse de deces inainte de a atinge varsta pensionarii, comparativ cu nefumatorii care se situeaza la 18%.

V-am speriat putin? Sau poate ca erati deja speriati si nu va interesa.

Efecte imediate ale fumatului

Desi nu cred ca mai exista contestatari ai faptului ca fumatul provoaca daune pe termen lung in organism, deja exista o multime de dovezi cum ca fumatul are si efecte imediate asupra creierului si sistemelor cerebral, cardiovascular, respirator, gastrointestinal, imunitar si metabolic. In ciuda a ceea ce unii ar crede (sau ar prefera sa creada), fumatul creste nivelul de stres si altereaza substantele chimice din creier, in special neurotransmitatorul, dopamina.

Cauzeaza bronhospasm, creste productia de flegma, conduce la tuse persistenta si scade performanta fizica. Creste sansele de aparitie aterosclerozei, iar nicotina din numai 5 tigari zilnice poate spori grasimile corporale. Fumatul comprima vasele de sange si mareste tensiunea si pulsul. Productia de mucus din stomac este inhibata iar asta conduce la un risc mai crescut de aparitie a unui ulcer peptic.

Ca si cand toate astea nu ar fi fost de ajuns, fumatul poate cauza sinuzita, rinita si pneumonie. De asemenea, unul dintre cele mai nocive efecte este acela ca inhiba absorbtia de micronutrienti, in special vitamina C, E si acid folic, lasandu-te in urma cu niste carente care vor avea ca efect aparitia diverselor afectiuni.

Fumatul si culturismul

Din cauza faptului ca respiratia este afectata in mod direct de catre fumat, are loc o grava obstructie a cailor respiratorii si o scadere a gradului de oxigen absorbit in sange. Pulsul unui fumator este cu 30% mai rapid decat cel al unui nefumator.

Accelerarea pulsului si a tensiunii conduc la o circulatie redusa prin vasele de sange, reducand astfel performanta. Gandeste-te de cate ori nu conteaza foarte mult o ultima repetare chinuita sau cateva minute in plus de cardio cand vrei sa slabesti. Din cauza faptului ca fumatul scade capacitatea normala de functionare a plamanilor, ramai fara aer fix in momentul in care ai cea mai mare nevoie de el.

Din cauza faptului ca fumatorii produc mai multa flegma, aceasta le blocheaza caile respiratorii si astfel este redusa calitatea respiratiei. Asa se ajunge ca muschii sa nu primeasca suficient oxigen si sa primeasca nivelurile ridicate de monoxid de carbon, care se leaga de hemoglobina mai degraba decat de oxigen.

Gudronul interfereaza cu procesul de curatare a plamanilor, permitand astfel factorilor poluanti sa se depuna prin zona. Fumatul reduce accesul maxim al oxigenului cu 10% si poate aduce daune grave celulelor, care produc testosteron.

O serie de efecte daunatoare ale fumatului:

• obtii mai putine avantajele in urma practicarii sportului
• fumatorii au in general mai putina forta si elasticitate
• persoanele care inhaleaza tabac au probleme de somn
• fumatorii isi pierd respiratia de trei ori mai frecvent decat nefumatorii
• fumatul iti creste tensiunea
• fumatul determina aparitia oboselii in timpul si dupa antrenament
• conform unui studiu facut asupra adolescentilor care au fumat 5 zile consecutiv, acestia au suferit un declin al rezistentei fizice cu 8% fata de cei care nu au fumat

Fumatul creste sansele incidentei unor probleme precum:

• deces prematur
• atac de cord
• infarct
• legate de sanatatea plamanilor, inclusiv cancer de plamani
• cancer de cavitate bucala, la corzile vocale, gat si esofag
• sterilitate si infertilitate

Efectele fumatului asupra oaselor si articulatiilor

• fracturi de bazin
• dureri in zona lombara
• osteoporoza
• artrita reumatoida
• accidentari precum luxatii si fracturi

Alte efecte nocive ale fumatului

In momentul in care corpul este supus unor exercitii relativ epuizante precum alergatul, inotul sau practicarea unor sporturi la nivel competitional, acesta va avea nevoie de mai mult oxigen pentru a fi livrat catre muschii "pusi la lucru".

Atat bronhospasmul, cat si productia de flegma sporita cauzeaza obstructia cailor respiratorii, scazand functiile totale ale plamanilor, fapt care va conduce la o performanta fizica mult mai scazuta. S-a dovedit ca fumatul opreste din dezvoltarea normala plamanii fetelor adolescente, ceea ce va avea ca rezultat limitarea capacitatii respiratori la varsta de adult.

Pe langa afectarea nivelului de fitness actual, fumatul iti poate limita si potentialul fizic din viitor in momentul in care investesti in tigari de la o varsta frageda.

Cum afecteaza fumatul performanta in culturism si sport?

Fumatul reduce capacitatile sportive prin cauzarea unor daune ireversibile asupra sistemului respirator
Acest lucru inseamna mai exact ca timpul de antrenament va fi redus, iar calitatea a ceea ce se va practica va fi mult compromisa.

Asa cum am precizat si anterior, fumatul are efecte imediate asupra respiratiei, crescand rezistenta cailor respiratorii si reducand astfel si cantitatea de oxigen absorbita in sange. Fumatul nu iti va permite sa tragi tare la sala pentru ca vei atinge epuizarea mult mai rapid decat ti-ai dori si ar avea capacitatea organismului tau in situatia in care n-ai fuma.

Vei ramane literalmente fara respiratie.

Pulsatia inimii unui fumator este, in medie, cu 30% mai rapida decat cea al unui nefumator

Acest lucru obliga organismul sa consume mai multa energie (sub forma batailor inimii) pentru a putea tine pasul cu inima unui nefumator. Acest puls marit se datoreaza efectului stimulator al nicotinei. In mod paradoxal, rezultatul cresterii pulsului si al tensiunii este scaderea circulatiei sangelui prin vasele de sange ceea ce va avea ca urmare evidenta si scaderea performantelor.

Fumatul iti sporeste bataile inimii, ceea ce la prima vedere ar parea un stimulant, in fapt insa, acest lucru va pune prea mult efort asupra inimii in momentul in care te antrenezi si iti poate creste riscul aparitiei unor probleme de inima. Faptul ca tensiunea iti creste peste cotele normale va determina o inhibare a efectelor unui supliment pentru energie, precum actiunea suplimentelor de oxid nitric.

Productia de flegma a unui fumator este dubla fata de cea a unui nefumator

Flegma iti obtureaza caile respiratorii si nu permite respiratia corecta. Fumatul cauzeaza inflamatii cronice ale membranelor mucoase.

Tabacul reduce semnificativ distribuirea oxigenului catre muschi in timpul antrenamentului

Monoxidul de carbon din fumul de tabac are o afinitate mai mare pentru hemoglobina (molecula ce poarta oxigenul prin sange) decat are oxigenul. Consecinta este ca fumarul produce inlocuirea oxigenului si monoxid de carbon si, prin urmare, cauzeaza epuizarea rapida a oxigenului si, desigur, reducerea performantei atletice.

Monoxidul de carbon are doua efecte negative, primul fiind acela ca reduce cantitatea de oxigen absorbita in sange pe calea plamanilor si cantitatea de oxigen absorbita in muschi prin intermediul circulatiei sangelui.

Dupa cum stii si observi la fiecare antrenament si cand desfasori orice activitate zilnica, oxigenul este important pentru functionarea tuturor sistemelor de energie din organism, prin urmare, orice mecanism care interfereaza cu transportul si captarea oxigenului interfereaza si cu productia de energie si cu performanta sportiva.

Gudronul din tigari provoaca rezistenta cailor respiratorii

Gudronul acopera plamanii, reducand elasticitatea sacilor pulmonari si rezultand in absorbtia unei cantitati mai scazute de oxigen in circulatia sanguina.

Din cauza faptului ca gudronul afecteaza mecanismele de epurare a plamanilor, poluantii vor ramane fixati pe tuburile bronhiale si plamani.

Rezultatul va fi cresterea productiei de flegma, tuse si paralizarea cililor din plamani (elementele asemanatoare firelor de par cu rolul de a "matura" factorii poluanti aflati pe caile respiratorii).

Fumatul provoaca o scadere a captarii oxigenului

Desi sportul imbunatateste capacitatile respiratorii cu pana la 20%, fumatul reduce acest efect cu pana la 10%. Cu siguranta ca daca esti fumator cea mai mare grija a ta este cea legata de respiratie, intrucat este functia cea mai afectata in mod evident de catre tigari din cauza gudronului colectat in plamani care cauzeaza ingustarea biocizilor.

Urmarea naturala este simpla incapacitate de a transporta prin organism oxigenul la fel de rapid si vei ajunge sa tusesti si sa respiri extrem de greu in momentul in care te supui unor eforturi majore. Vei vedea cum aceste modificari in functionarea normala a organismului iti vor afecta antrenamentul cardio, precum alergarile sau inotul, la care vei rezista foarte putin. In egala masura, si antrenamentul de forta iti va fi afectat, avand o rezistenta la efort mult mai scazuta.

Deci fumatul te va retine si de la a dezvolta masa musculara, dar si de la a te defini si a slabi.

Fumatul determina modificari in compozitia sangelui

Nu numai ca sangele se ingroasa si devine mai dificil de pompat prin vasele de sange, dar el isi modifica si compozitia. Motivul pentru care se intampla asta este datorat continutului de monoxid de carbon care, cum am precizat mai devreme, ia locul oxigenului din sistemul circulator.

Sangele unui fumator are chiar 15% monoxid de carbon in compozitie, iar acest lucru se va traduce prin aparitia unor probleme legate de crestere, recuperare si absorbtie de nutrienti in muschi.

Fumatul afecteaza oasele

Nicotina singura poate dauna foarte mult oaselor, intrucat si acestea vor primi cantitati restrictionate de oxigen si nutrienti. Oasele tale vor deveni mai fragile, in special in zonele coloanei vertebrale.

Ce inseamna asta? Inseamna ca esti predispus cu mult mai mult la accidentari, in special cand executi genuflexiuni sau impins la piept, dar si alte exercitii care presupun incarcari mari de greutate.

Deci fumatul iti va limita si forta, capacitatea de crestere a greutatilor.

Fumatul dauneaza calitatii pielii

Fumatul iti degradeaza pielea, ochii, organele si dintii. Deci fumatul te va face sa ai un aspect imbatranit si nesanatos. La urma urmei, ideea culturismului nu se limiteaza numai la a construi masa musculara, ci si la crearea unui aspect curat, vibrant si sanatos.

Afecteaza fumatul productia de testosteron?

Pe tema testosteronului seric, testosteronului liber, testosteronului total, testosteronului biodisponibil, hormonului de sex legat de globulina, hormonului luteinizant si hormonului foliculostimulant s-au facut de-a lungul timpului o multime de studii.

Parerile raman impartite pe aceasta tema si exista o multime de variabile care nu au fost luate in considerare inca, insa momentan rezultatele analizelor nu leaga fumatul de scaderea nivelului de testosteron.

Are fumatul vreun efect benefic?

Crezi sau nu, se pare ca anumiti culturisti aleg ca in perioada de definire sa isi administreze suplimente cu nicotina intrucat aceasta are proprietati de stimulare a metabolismului, ceea ce va conduce la arderea grasimii, motiv pentru care multa lume ia cateva kilograme in greutate in momentul in care renunta la fumat.

Folosirea nicotinei ca arzator de grasimi este insa o alegere complet gresita dat fiind faptul ca aceasta are ca efect oxidarea celulelor si este considerata o neurotoxina. Ca sa nu mai vorbim despre faptul ca nicotina creeaza dependenta si te poti trezi cu un viciu extrem de nociv pe lista.

Mituri legate de fumat

Tu in care dintre ele te regasesti?

Obiceiurile sanatoase compenseaza pentru faptul ca fumez

Multi fumatori isi justifica acest viciu insistand pe ideea ca au o nutritie adecvata si practica mult sport, ceea ce ii va mentine sanatosi. Totusi, lucrurile nu stau chiar asa.
Studiile arata ca o alimentatie sanatoasa si sportul nu contrabalanseaza riscurile la care te expui in urma fumatului.

Poti lua un bax de vitamine zilnic si tot nu vei contracara efectele nocive ale fumatului care iti afecteaza fiecare organ.

Fumez tigari mai usoare, imi scad riscurile

Multi fumatori poate ca nu au constientizat ca in momentul in care trec pe tigari mai usoare, light, ajung sa inhaleze fumul mai adanc in plamani sau sa fumeze chiar mai mult.

Nici macar tigarile care pretind ca sunt organice nu sunt mai sigure.

Daca tot fumez de mult timp, ce mai conteaza acum?!

Da, foarte proasta mentalitate. Prejudiciile provocate de catre fumat sunt cumulative si cu cat fumezi mai mult, cu atat riscurile aparitiei unor afectiuni cresc. Sanatatea ta se poate imbunatati chiar si daca renunti la fumat dupa 20 de ani de consum.

In decursul unei luni vei observa cum iti creste parul mai sanatos, cum se imbunatateste calitatea pielii, iar intr-un an iti scade cu 50% riscul de atac de cord.

Societatea Americana de Lupta impotriva Cancerului a declarat ca fumatorii care renunta la acest viciu inaintea varstei de 35 de ani pot preveni riscul bolilor de inima datorate fumatului cu pana la 90%. un fumator care renunta la tigari pana in varsta de 50 ani isi scade la jumatate riscul de deces in urmatorii 15 ani.

Devin mai stresat si irascibil daca ma las de fumat, iar asta este nesanatos

Aici este ceva adevar intrucat renuntatul la tigari este stresant, insa nu exista dovezi cum ca acest efect ar fi pe termen lung.

De fapt, cercetarile arata ca fumatorii care renunta la acest viciu adopta multe obiceiuri sanatoase: alimentatie corecta, fac mai mult sport si isi imbunatatesc stima de sine.

Ma ingras daca ma las de fumat... iar asta este nesanatos

Cum am mentionat si mai devreme, este adevarat ca te poti ingrasa cateva kilograme (in medie, 6,5 kg) in urma renuntarii la nicotina. Acest lucru insa va fi contracarat cu o alimentatie potrivita si cu sport.

Orisicat, ingrasatul este o consecinta minuscula ca importanta pe langa toate riscurile la care te expui fumand in continuare.

Ma las brusc de fumat

Si aici este ceva adevar, considerand ca vointa si dedicarea fata de aceasta decizie abrupta ar putea fi solutia pentru anumite persoane. Angajamentul este esential.

Totusi, fumatorii au sanse mai mari sa se lase de fumat definitiv daca aleg sa faca niste ore de consiliere si sa ia niste medicamente adecvate opririi fumatului, inclusiv nicotina – guma, patch-uri, tablete, inhalatoare sau spray-uri nazale sau altfel astfel de medicamente.

Produsele cu nicotina sunt la fel de nesanatoase ca si fumatul

Nicotina este sigura in conditiile in care este administrata in mod adecvat. Chiar si folosirea zilnica a nicotinei este un obicei mai sanatos decat fumatul.

In fond, nicotina singura nici nu se compara cu toti cei 4000 de compusi din tigari, dintre care mai mult de 60 sunt carcinogeni.

Reduc numarul tigarilor si e suficient

Scaderea numarului de tigari fumate nu reprezinta o strategie prea eficienta. Se pare ca cei care scad numarul tigarilor inhaleaza mai adanc si fumeaza mai mult din fiecare tigare, deci vor obtine cam aceeasi doza de fum toxic in organism.

Fumand imi provoc rau numai mie

Desi stiu ca asta nu prea e un mit perpetuat, se vorbeste destul de des despre fumatul pasiv si sigur stii si tu ca daca fumezi langa un nefumator, si el va avea de suferit.

Ideea interesanta si tulburatoare este ca o persoana care lucreaza o tura de opt ore intr-un spatiu in care fumeaza, inhaleaza la fel de mult fum toxic ca si cand ar fuma un pachet de tigari pe zi.

Nu ma gandesc ca am convins pe cineva sa renunte la fumat, insa poate macar am reusit sa pun pe ganduri cateva persoane. Astept sa citesc printre comment-uri povesti de succes! Bafta!