De ce sa folosim bandaje pentru genunchi?

Bandajele pentru genunchi sunt niste accesorii de antrenament a caror folosire este deseori prost inteleasa si abuziva, de aceea este bine sa stim rolul acestora precum si cum sau cand sa le utilizam.

Folosite corect, fasele sau bandajele elastice pentru genunchi ofera multe avantaje: o temperatura crescuta a articulatiei (care are ca efect marirea debitului sanguin), o stabilitate mai buna a articulatiei si mentinerea unui traseu corect de miscare al rotulei (care fac posibila transmiterea unei forte mai mari), o mai buna perceptie senzoriala a miscarii (care iti permite sa constientizezi mai bine pozitia genunchilor, a picioarelor si a trunchiului - marind astfel sansele de a realiza un efort maximal).

Dezavantajele folosirii bandajelor la genunchi sunt, de asemenea, de ordin atat fizic cat si psihic. Folosirea continua a unui bandaj prea strans poate conduce la chondromalacia patella (o uzare a fetei interne a rotulei, rezultata ca urmare a frecarii directe dintre doua suprafete osoase) si la deteriorarea tesutului muscular in zonele de margine ale bandajului. Din punct de vedere psihic se poate constata in timp o dependenta fata de de folosirea bandajelor, in sensul ca nu vei mai dori sau nu vei mai putea sa ridici greutati mari fara bandaje.

Bandajele pentru genunchi te ajuta sa treci mai usor prin punctul critic al repetarii cand utilizezi greutati suficient de mari pentru a supraincarca la maxim muschii coapselor, insa nu asigura implicit si o forma stricta de executie iar tesuturile de legatura ale articulatiei genunchiului pot fi in continuare vatamate in cazul efectuarii incorecte a exercitiului.

Sfaturi pentru folosirea bandajelor la genunchi:

• opteaza pentru bandaje de buna calitate, care isi mentin elasticitatea;
• incalzeste bine coapsele cu exercitii de stretching si/sau aerobice inainte de a efectua genuflexiuni;
• daca te dor genunchii nu folosi bandaje si nu lua analgezice pentru a continua antrenamentele;
• foloseste bandaje doar pentru incarcaturile grele (cele care depasesc 80% din greutatea maxima pe care o poti ridica pentru o singura repetare);
• bandajele foarte stranse trebuie folosite doar sporadic si pe perioade limitate;
• infasoara si desfasoara bandajul la fiecare set, intotdeauna;
• foloseste o forma stricta de executie si utilizeaza principiul antrenamentului ciclic pentru a permite o recuperare si o vindecare completa.