Atentie la coloana mentine curbura corecta in timpul antrenamentului

Coloana vertebrala este una dintre cele mai importante elemente din structura corpului tau. Iar cand te antrenezi cu greutati, trebuie sa ai in permanenta grija ca pozitia ei sa fie perfecta.

Coloana vertebrala are cinci segmente morfo-functionale: zona cervicala, toracica, lombara, osul sacrum si cel coccigian. Pentru ca sunt atat de diferite, aceste zone raspund diferit la stimuli, insa trebuie sa stii ca mentinerea pozitiei corecte a coloanei pe timpul antrenamentului este mai putin problematica.

Postura corecta a coloanei inseamna ca aceasta sa fie sub forma de S (forma sa normala), nu trebuie sa te intinzi in asa fel incat sa fortezi, doar pentru a scoate o pozitie perfect dreapta.
Fiecare exercitiu fizic ai grija sa il faci fara a afecta postura coloanei si fara a smuci.

Iata cateva exercitii care imbunatatesc postura coloanei, in cazul in care ai probleme de la sala de forta. Evident ca, daca exista dureri nesuportabile este bine sa te adresezi doctorului specialist.

Exercitii pentru zona lombara

Te asezi in picioare, cu talpile usor departate si privirea inainte, te apleci apoi cu trunchiul spre stanga si spre dreapta, cat mai mult poti, facand aplecari lente. Executa 30 astfel de aplecari pe fiecare parte.

Exercitii pentru zona toracica

Miscarile bratelor destind atat centura articulatiei umarului, cat si coloana toracica si grilajul costal. Exercitiul consta in ridicarea bratelor la nivelul umarului, apoi adunarea acestora in fata, apoi trimiterea lor cat mai in spate ca si cand ati vrea sa le atingeti, insa fara a cobora bratele de la nivelul umarului.

Exercitii pentru zona cervicala

Stai in picioare, cu varfurile departate si mainile sprijinite pe bazin. Apleaca-ti capul usor in fata, apoi in laterale si in spate, fara a smuci gatul sau a forta miscarea. Executa 20 de serii pentru fiecare aplecare a capului.