Estimare procent grasime

Pagina 1 din 1

paultifrea

Newbie
2 mesaje

Estimare procent grasime

scris pe 12 feb 2011 18:40 de paultifrea

Cam cat credeti ca mi`ar lua sa ajung la 8-10% in conditiile in care ridic greutati o ora-o ora jumate si fac cardio dupa fiecare antrenament 30-45 minute 5-6 zile pe saptamana. Am 1.80 m si 93 k

IMG_55231.jpg (230.80 KB)

Editat de paultifrea pe 12 feb 2011 18:41

sus

ricardo

Expert member
2204 mesaje

Re: Estimare procent grasime

scris pe 13 feb 2011 10:53 de ricardo

Cam cat credeti ca mi`ar lua sa ajung la 8-10% in conditiile in care ridic greutati o ora-o ora jumate si fac cardio dupa fiecare antrenament 30-45 minute 5-6 zile pe saptamana. Am 1.80 m si 93 k

...depinde in primul rand de alimentatie, iar 5-6 zile pe sapt este cam exagerat, 4 zile pe saptamana, cu antrenamente cu greutati ce se incadreaza in 45-60min +30-45min cardio...si i primul ramd ai nevoie de un program alimentar...

www.culturism.ro
www.bodybuilding.com

sus

paultifrea

Newbie
2 mesaje

Re: Estimare procent grasime

scris pe 13 feb 2011 21:42 de paultifrea

Programul alimentar este varza

. De o luna incerc sa mananc mai putin, 1500-1700 cal pe zi, am reusit sa slabesc 9 kg in perioada acesta. Sunt la 2 facultati, am fost in sesiune si probabil si asta a ajutat la slabit, dar in schimb de mancare nici nu prea am avut timp. Am 3 saptamani de cand merg la sala. Dupa vacanta intersemestriala o sa imi fac un program alimentar, din cate am inteles 5-6 mese pe zi este recomandat. De asemenea mi`am comandat proteine Whey Gold Standard, creatina Cell Tech Hardcore Pro Series, L-CARNITINE 500mg, Omega 3-6-9. Cum imi recomandati sa iau aceste suplimente pentru rezultate cat mai bune? Am impresia ca am pierdut si muschi din astea 9 g pt ca se simte la sala. Multumesc

sus

socrate007

Junior member
30 mesaje

Re: Estimare procent grasime

scris pe 30 mar 2011 20:57 de socrate007

Programul alimentar este varza

mie mi se pare ca 1700 calorii pe zi e cam putin in conditiile in care faci sala si cardio.de ce spun asta?
pai organismul tau consuma pentru propria supravietuire cam 1400-1500 calorii pe zi(depinde de fiecare).mai raman in jur de 2-300. e putin. intr-adevar vei slabi dar vei pierde si multa masa....masa pe care ai putea sa incerci sa o conservi cat de cat. deci baga cam 2000 cal pe zi.
o alta problema e sa fii atent de unde provin aceste calorii adica mananca cat mai sanatos iar preponderent sa fie proteina(apoi carb si apoi grasimi).

la suplimente nu ma bag dar totusi ai grija sa calculezi in totalul caloriilor si pe cele provenite din suplimente.
vad ca ti-ai luat si creatina. nu-s expert dar eu cred ca asta se ia in perioada de masa nu de definire! retine si apa in muschi....mai intereseaza-te poate ma insel.
omega alea ai putea sa ti le iei din peste si spun asta nu ca nu ar fi bune si asa dar intotdeauna sa nu uiti ca mancarea solida e baza bazei iar suplimentele ajutoare!
daca tot ai pus ceva masa incearca sa o pastrezi pe cat posibil.de pierdut o sa pierzi dar daca ai rabdare si nu vrei rezultate over night ai sa fii mai multumit la sfarsit.
succes!

sus

Pagina 1 din 1

Produsele lunii:

Kettler
SET GANTERE CU STAND

~~419 lei~~ 356 lei