Pagina 1 2 3 4 din 4
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 1 mar 2015 16:33 de basu
150 gr de piept de pui nu au 45 gr de proteina...
Nu stau eu sa calculez. Ia-m spus ca principiu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
 sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 1 mar 2015 16:34 de marius0
Nu stau eu sa calculez. Ia-m spus ca principiu.
I-am spus lui. Are multe valori date gresit.
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 1 mar 2015 16:58 de SmithB
I-am spus lui. Are multe valori date gresit.
Voi ce site folositi? Nu mi-l trimiteti va rog prin msj privat?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 1 mar 2015 18:27 de Gilu
Voi ce site folositi? Nu mi-l trimiteti va rog prin msj privat?
Asta e cel mai bun.
http://nutritiondata.self.com/
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 1 mar 2015 18:30 de Gilu
150 gr de piept de pui nu au 45 gr de proteina, iar un ou are cel mult 7-8 gr de proteina si 6-7 de grasimi. Alege alt calculator si verifica si tu mai multe site-uri cand vezi cam care ar fii valorile pt unele alimente.
Depinde cand il cantaresti.
Preparat:
http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/704/2
Crud:
http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/696/2
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 1 mar 2015 19:06 de SmithB
Depinde cand il cantaresti.
Preparat:
http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/704/2
Crud:
http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/696/2[ /quote]
Multumesc,de mare ajutoru site-ul. Totusi e interesant faptul,cat de mult isi schimba valorile mancarea dupa ce e gatita. De planul meu ce parere aveti? Unde sa-l schimb?
Editat de SmithB pe 1 mar 2015 19:07
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 1 mar 2015 19:35 de basu
Multumesc,de mare ajutoru site-ul. Totusi e interesant faptul,cat de mult isi schimba valorile mancarea dupa ce e gatita. De planul meu ce parere aveti? Unde sa-l schimb?
Nu-i asa ca e interesant ? E si normal pt ca fiecare gateste in felul lui. Cantareste totul inainte de preparare. E mai sigur.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 1 mar 2015 19:40 de SmithB
Nu-i asa ca e interesant ? E si normal pt ca fiecare gateste in felul lui. Cantareste totul inainte de preparare. E mai sigur.
Pai totul il cantaresc inainte de preparare. Sunt ok valorile scrise acolo? Si inca ceva,seara dupa sala la ora 21 sa mai pun o masa sau ajunge shakeul? Fiind in perioada de descarcare.
Editat de SmithB pe 1 mar 2015 19:41
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 3 mar 2015 16:12 de SmithB
Pai totul il cantaresc inainte de preparare. Sunt ok valorile scrise acolo? Si inca ceva,seara dupa sala la ora 21 sa mai pun o masa sau ajunge shakeul? Fiind in perioada de descarcare.
up
Pentru cardio ce e mai ok bicicleta sau banda? sau e tot una? Eu tot bicicleta fac dar daca e mai ok fac pe banda.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 3 mar 2015 16:18 de shift
up
Pentru cardio ce e mai ok bicicleta sau banda? sau e tot una? Eu tot bicicleta fac dar daca e mai ok fac pe banda.
Evident ca nu are cum sa fie acelasi lucru avand in vedere ca pui in miscare mai multi muschi pe banda. Exista atatea calculatoare de calorii arse prin diverse forme de cardio... Conteaza si cum stai cu articulatiile, postura si, desigur, oare ce inseamna "ok"?! Multa lumea prefera HIIT pe bicicleta stationara.
P.S.: din simpla curiozitate intreb, nu o fi mai usor decat sa adresezi atatea intrebi cu raspunsuri atat de simpliste sau chiar sa ajungi sa dai "up", sa cauti direct pe google. Ti se incarca numai pagina de jurnal pe aparatura ta? Din nou, nu intreb cu rautate, doar sunt curioasa, ca pe net tot experientele unora si altora le gasesti... sau poate chiar studii!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 7 mar 2015 01:06 de SmithB
Din cauza examenelor ,pana in Iulie va trebui sa-mi schimb total programul. Ma pot antrena doar luni,joi,vineri,sambata. M-am gandit ca luni/piept,joi/spate,vineri/umeri,sambata/brate. Picioare nu e cazul sa fac momentan fiind mult mai dezvoltate decat partea superioara. Ce parere aveti?
Am sa revin cu un plan alimentar mai bine facut desi pana atunci am o intrebare. Cineva a adoptat metoda "CARB CYCLING" in dieta sa? Intrebarea mea e daca eu ma pot antrena in zilele scrise mai sus,cum ar trebui sa-mi impart cele 3 zile high carb, si cele 4 medium carb respectiv low? High in zilele de antrenament intense,luni,joi,vineri sa zic?
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 16 mar 2015 15:46 de SmithB
Salut.Am revenit.
Am decis sa-mi fac o dieta "clasica" doar prin reducerea numarului de calorii fara niciun fel de ciclizare sau mai stiu eu ce. Problema momentan e ca ma pot antrena doar joi,vineri,sambata,duminica din cauza examenelor ce le am pana in vara dar cardio pot face in fiecare zi acasa,pe bicicleta. Cardio m-am gandit sa fac dimineata la 6 pe stomacul gol ,HIIT ,15-20 de minute si sa iau si L-carnitina
Mi-am recalculat necesarul zilnic si am scazut cam 600 din el si am ajuns la aceasta dieta.
I(ora 7):
Fulgi de ovaz(150g): 365Calorii /25Prot /10Lipide /100Carb /22Fibre
3xOua: 630Calorii /45Prot /42Lipide /0Carb /0Fibre
Stafide(30g): 85Calorii /0Prot /0Lipide /22Carb /3Fibre
II(ora 10):
Baton protetic
III(ora 14):
Piept de pui(200g): 300Calorii /60Prot /6Lipide /0Carb /0Fibre
Orez brun(150g): 165Calorii /0Prot /0Lipide /33Carb /0Fibre
Castraveti murati/varza
IV(ora 17):
Piept de pui(200g): 300Calorii /60Prot /6Lipide /0Carb /0Fibre
Orez brun(150g): 165Calorii /0Prot /0Lipide /33Carb /0Fibre
Castraveti murati/varza
V(ora 20:30):
50g Dextroza: 200Calorii /0Prot /0Lipide /50Carb /0Fibre
Whey: 220Calorii /40Prot /1,5Lipide /11Carb /0Fibre
+amino,creatina,tribulus.
VI(ora 21):
50-100g Spanac/catofi fierti/morcovi fierti
2500Calorii/205Prot/65Lipide/250Carbo/25Fibre
Ce parere aveti ? Unde sa mai modific? E nerealist obiectivul 10kg in 10 saptmani? Momentan am 105
Editat de shift pe 16 mar 2015 16:32
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 16 mar 2015 16:35 de shift
Salut.Am revenit.
Am decis sa-mi fac o dieta "clasica" doar prin reducerea numarului de calorii fara niciun fel de ciclizare sau mai stiu eu ce. Problema momentan e ca ma pot antrena doar joi,vineri,sambata,duminica din cauza examenelor ce le am pana in vara dar cardio pot face in fiecare zi acasa,pe bicicleta. Cardio m-am gandit sa fac dimineata la 6 pe stomacul gol ,HIIT ,15-20 de minute si sa iau si L-carnitina
Mi-am recalculat necesarul zilnic si am scazut cam 600 din el si am ajuns la aceasta dieta.
I(ora 7):
Fulgi de ovaz(150g): 365Calorii /25Prot /10Lipide /100Carb /22Fibre
3xOua: 630Calorii /45Prot /42Lipide /0Carb /0Fibre
Stafide(30g): 85Calorii /0Prot /0Lipide /22Carb /3Fibre
II(ora 10):
Baton protetic
III(ora 14):
Piept de pui(200g): 300Calorii /60Prot /6Lipide /0Carb /0Fibre
Orez brun(150g): 165Calorii /0Prot /0Lipide /33Carb /0Fibre
Castraveti murati/varza
IV(ora 17):
Piept de pui(200g): 300Calorii /60Prot /6Lipide /0Carb /0Fibre
Orez brun(150g): 165Calorii /0Prot /0Lipide /33Carb /0Fibre
Castraveti murati/varza
V(ora 20:30):
50g Dextroza: 200Calorii /0Prot /0Lipide /50Carb /0Fibre
Whey: 220Calorii /40Prot /1,5Lipide /11Carb /0Fibre
+amino,creatina,tribulus.
VI(ora 21):
50-100g Spanac/catofi fierti/morcovi fierti
2500Calorii/205Prot/65Lipide/250Carbo/25Fibre
Ce parere aveti ? Unde sa mai modific? E nerealist obiectivul 10kg in 10 saptmani? Momentan am 105
Mie mi se pare slabuta, fada, lipsita de diversitate. Lipide numai din oua, carne numai de pui... Nah, daca tie iti place e ok, sper sa o mai variezi totusi cumva si cu niste peste, vita, branzeturi fermentate, avocado, poate seminte de vreun fel...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 16 mar 2015 16:54 de SmithB
Mie mi se pare slabuta, fada, lipsita de diversitate. Lipide numai din oua, carne numai de pui... Nah, daca tie iti place e ok, sper sa o mai variezi totusi cumva si cu niste peste, vita, branzeturi fermentate, avocado, poate seminte de vreun fel...
Pai momentan o saptamana doua m-am gandit sa o urmez stric + ceva seminte dupa care sa diversific putin doar sa vad daca merge. In rest e ok ? E nerealist 10 kg in 10 sapt?
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 16 mar 2015 19:54 de marius0
Pai momentan o saptamana doua m-am gandit sa o urmez stric + ceva seminte dupa care sa diversific putin doar sa vad daca merge. In rest e ok ? E nerealist 10 kg in 10 sapt?
Da. 2-3 kg pe luna sunt de ajuns.
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 16 mar 2015 21:37 de SmithB
Da. 2-3 kg pe luna sunt de ajuns.
Mai mult nu e posibil sau nu merita? Adica pierderea de tesut muscular ar fi prea mare
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 16 mar 2015 23:06 de SmithB
Ce ma sfatuiti in legatura cu L-carn ? Lichida sau pastile? Si cam ce brand,desi nu vreau sa fac niciun fel de anti-reclama. Cel mai convenabil pt mine sunt cele de la ProNutrition fiindca sunt singurele care le gasesc la mine in oras si nu trebuie sa le comand,dar daca nu sunt cu cele mai bune rezultate astept si alte propuneri chiar din proprii experiente.
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 22 mar 2015 22:36 de SmithB
Am o intrebare poate stupida sau nu stiu.. cafeaua imi poate influienta in vreun fel dieta? Intreb asta pentru ca beau destul de multa,impreuna cu lapte. Cam 3-4/zi,asta insemnand cam 500-600ml+lapte/zi.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 23 mar 2015 06:33 de basu
Am o intrebare poate stupida sau nu stiu.. cafeaua imi poate influienta in vreun fel dieta? Intreb asta pentru ca beau destul de multa,impreuna cu lapte. Cam 3-4/zi,asta insemnand cam 500-600ml+lapte/zi.
3-4 cafele = 5-600 ml ? Dar ce fel de cafele bei draga ? Da, cafeaua in cantitate mare nu este buna. Daca vrei sa ma crezi pe cuvant ...  Mai taie din ea. Ai 19 ani.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 23 mar 2015 13:42 de SmithB
3-4 cafele = 5-600 ml ? Dar ce fel de cafele bei draga ? Da, cafeaua in cantitate mare nu este buna. Daca vrei sa ma crezi pe cuvant ... Mai taie din ea. Ai 19 ani.
Pai da 150ml de cafea + lapte fara zahar sau altceva. Am sa incerc sa le reduc.
Imi puteti da o idee de alti carbo ca si orezul,cu carotfii nu sunt tare in clar. Problema e ca la o masa 100g de orez brun se umfla foarte tare si mi se pare ca e foarte mult cantitativ incat mi-e greata deja de el.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 23 mar 2015 14:30 de shift
Pai da 150ml de cafea + lapte fara zahar sau altceva. Am sa incerc sa le reduc.
Imi puteti da o idee de alti carbo ca si orezul,cu carotfii nu sunt tare in clar. Problema e ca la o masa 100g de orez brun se umfla foarte tare si mi se pare ca e foarte mult cantitativ incat mi-e greata deja de el.
Bulgur, mei, hrisca, ovaz, mazare, fasole, paste integrale... serios?? Chiar nu ai gasit carbohidrati complecsi pe site sau internet??
http://www.culturism.ro/diverse/ce-trebuie-sa-mananci-pentru-a-pierde-din-grasime.html
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 23 mar 2015 15:33 de SmithB
Bulgur, mei, hrisca, ovaz, mazare, fasole, paste integrale... serios?? Chiar nu ai gasit carbohidrati complecsi pe site sau internet??
http://www.culturism.ro/diverse/ce-trebuie-sa-mananci-pentru-a-pierde-din-grasime.html
Ba da stiu care sunt ,dar am uitat sa precizez ca nu sufar in afara ce mi-ai spus mai sus pastele si ovazul in rest nu pot sa mananc nimci din ce mi-ai enumerat indiferent cum gatit si asta nu e de acum. Carotfii imi plac problema e ca nu stiu ce sa cred despre ei fiindca am auzit prea multe pareri.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 23 mar 2015 16:37 de basu
Ba da stiu care sunt ,dar am uitat sa precizez ca nu sufar in afara ce mi-ai spus mai sus pastele si ovazul in rest nu pot sa mananc nimci din ce mi-ai enumerat indiferent cum gatit si asta nu e de acum. Carotfii imi plac problema e ca nu stiu ce sa cred despre ei fiindca am auzit prea multe pareri.
Crezi ca vei putea face acest sport asa ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 23 mar 2015 17:01 de shift
Ba da stiu care sunt ,dar am uitat sa precizez ca nu sufar in afara ce mi-ai spus mai sus pastele si ovazul in rest nu pot sa mananc nimci din ce mi-ai enumerat indiferent cum gatit si asta nu e de acum. Carotfii imi plac problema e ca nu stiu ce sa cred despre ei fiindca am auzit prea multe pareri.
Dar tu ce poti manca, mamica? Si ce pareri ai auzit tu despre cartofi? Fac vreun rau? Dauneaza grav sanatatii? cartofi dulci ai incercat sau si despre aia ai auzit multe pareri si nu stii exact daca sa ii testezi?
Daca tot ai niste gusturi sau posibilitati atat de fine, de ce nu cercetezi mai mult? Chiar sa nu fie nimic si pentru tine?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 25 mar 2015 22:03 de SmithB
Scuze ca mi-am permis sa intreb!!
Momentan cantarul imi arata 102,apoi nu stiu daca ii devina matzul ca nu-i asa plin cu mancare sau nu stiu,nu aveam cum sa scad 2-2,5 in 3 zile de diete,cred cel putin asta.
Am o intrebare,daca nu e prea tarziu la ora 20:30-21 sa bag 50 de grame de dextroza,eu mai devreme n-am cum sa imi fac antrenamentul si doar la ora asta pot sa-l i-au.
Pot sa adaug ulei de masiline peste orezul brun? Sa-i schimbe un pic gustul? Si inca ceva, imi poate influienta mult un snikers in fiecare zi ? sau la 2 zile? n-am tinut pana acum asa drastic o dieta si turb avand in vedere ca imi place foarte mult dulcele in special snikers si ciocolata de casa ,in rest n-am probleme.
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 27 mar 2015 00:28 de SmithB
Mi-am diversificat planul,incercand sa am aceleasi valori finale. Am sa mai modfic pe parcurs,VA ROG daca considerati ca am gresit cu ceva sa imi spuneti ce si unde sa schimb. Duminica m-am gandit la o zi mai lejer de aceea nu am facut un plan strict,dar daca e gresit atunci am sa continui dieta si duminica. Astept pareri.
Luni+Joi:
I(ora 7):
Fulgi de ovaz(150g): 365Calorii /25Prot /10Lipide /100Carb /22Fibre
3xOua: 630Calorii /45Prot /42Lipide /0Carb /0Fibre
Stafide(30g): 85Calorii /0Prot /0Lipide /22Carb /3Fibre
II(ora 10):
Baton protetic
III(ora 15):
Piept de pui(200g): 300Calorii /60Prot /6Lipide /0Carb /0Fibre
Orez brun(100g): 350Calorii /0Prot /0Lipide /73Carb /0Fibre
+varza murata garnitura
IV(ora 18):
Piept de pui(200g): 300Calorii /60Prot /6Lipide /0Carb /0Fibre
Orez brun(100g): 350Calorii /0Prot /0Lipide /73Carb /0Fibre
+varza murata garnitura
V(ora 21):
50g Dextroza: 200Calorii /0Prot /0Lipide /50Carb /0Fibre
Whey: 220Calorii /40Prot /1,5Lipide /11Carb /0Fibre
VI(ora 21:30):
50-100g morcovi,cartofi,spanac,2-3 rosii,un fruct(unul din cele insirate mai alternativ)
2500Calorii/205Prot/65Lipide/250Carbo/25Fibre
------
Marti+Vineri:
I(ora 7):
Fulgi de ovaz(150g): 365Calorii /25Prot /10Lipide /100Carb /22Fibre
3xOua: 630Calorii /45Prot /42Lipide /0Carb /0Fibre
Stafide(30g): 85Calorii /0Prot /0Lipide /22Carb /3Fibre
II(ora 10):
Baton protetic
III(ora 15):
Ficat de pui (250g): 210Calorii /55Prot /8Lipide /0Carb /0Fibre
Morcovi piure (150g)+fulgi de ovaz(100g): 35+240Calorii /0Prot /3Lipide /40Carb /5Fibre
+varza murata garnitura
IV(ora 18):
Ficat de pui (250g): 210Calorii /55Prot /8Lipide /0Carb /0Fibre
Morcovi piure (150g)+fulgi de ovaz(100g): 35+240Calorii /0Prot /3Lipide /40Carb /5Fibre
+varza murata garnitura
V(ora 21):
50g Dextroza: 200Calorii /0Prot /0Lipide /50Carb /0Fibre
Whey: 220Calorii /40Prot /1,5Lipide /11Carb /0Fibre
VI(ora 21:30):
50-100g morcovi,cartofi,spanac,2-3 rosii,un fruct(unul din cele insirate mai alternativ)
2500Calorii/~200Prot/~75Lipide/280Carb/35Fibre
-------
Miercuri+Sambata:
I(ora 7):
Fulgi de ovaz(150g): 365Calorii /25Prot /10Lipide /100Carb /22Fibre
3xOua: 630Calorii /45Prot /42Lipide /0Carb /0Fibre
Stafide(30g): 85Calorii /0Prot /0Lipide /22Carb /3Fibre
II(ora 10):
Baton protetic
III(ora 15):
Carne de porc slaba(200g): 280Calorii /40Prot /14Lipide / 0Carb /0Fibre
Linte (100g)+Mazare(100g): 115Calorii+85Calorii / 14Prot /0Lipide /20+15Carb /0Fibre
+varza murata garnitura
IV(ora 18):
Carne de porc slaba(200g): 280Calorii /40Prot /14Lipide / 0Carb /0Fibre
Linte (100g)+Mazare(100g): 115Calorii+85Calorii / 14Prot /0Lipide /20+15Carb /0Fibre
+varza murata garnitura
V(ora 21):
50g Dextroza: 200Calorii /0Prot /0Lipide /50Carb /0Fibre
Whey: 220Calorii /40Prot /1,5Lipide /11Carb /0Fibre
VI(ora 21:30):
50-100g morcovi,cartofi,spanac,2-3 rosii,un fruct(unul din cele insirate mai alternativ)
~2400Calorii/~200Prot/80Lipide/250Carb/25Fibre
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 27 mar 2015 01:00 de shift
Incep sa cred ca iti bati joc de mine u 630 calorii alea la 3 oua, o fi atat de greu sa le verifici nutrientii?? Carnea si ovazul iar sunt aiurea, dar ma rog, poate e un megasite si descopera lucruri noi pe care eu nu le stiu...
Whatever... tu analizezi daca iti merge bine sau nu. La lipide iar stai prost. Tu nu evoluezi de la o postare la alta...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 27 mar 2015 23:32 de SmithB
In afara de oua e ok? Pt carne toate datele le-am luat de pe nutritionalfacts ce mi l-a dat Gilu,deci? Intrebarea mea e daca e ok ca mananc ficat de pui/piept/carne slaba de porc? Sau ar trebui doar piept mai bine?
Cate lipide vrei sa am?
|
| sus |
|
SmithB
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 28 mar 2015 15:54 de SmithB
In afara de oua e ok? Pt carne toate datele le-am luat de pe nutritionalfacts ce mi l-a dat Gilu,deci? Intrebarea mea e daca e ok ca mananc ficat de pui/piept/carne slaba de porc? Sau ar trebui doar piept mai bine?
Cate lipide vrei sa am?
??????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal SmithB
scris pe 28 mar 2015 23:37 de Gilu
Mi-am diversificat planul,incercand sa am aceleasi valori finale. Am sa mai modfic pe parcurs,VA ROG daca considerati ca am gresit cu ceva sa imi spuneti ce si unde sa schimb. Duminica m-am gandit la o zi mai lejer de aceea nu am facut un plan strict,dar daca e gresit atunci am sa continui dieta si duminica. Astept pareri.
Luni+Joi:
I(ora 7):
Fulgi de ovaz(150g): 365Calorii /25Prot /10Lipide /100Carb /22Fibre
3xOua: 630Calorii /45Prot /42Lipide /0Carb /0Fibre
Stafide(30g): 85Calorii /0Prot /0Lipide /22Carb /3Fibre
II(ora 10):
Baton protetic
III(ora 15):
Piept de pui(200g): 300Calorii /60Prot /6Lipide /0Carb /0Fibre
Orez brun(100g): 350Calorii /0Prot /0Lipide /73Carb /0Fibre
+varza murata garnitura
IV(ora 18):
Piept de pui(200g): 300Calorii /60Prot /6Lipide /0Carb /0Fibre
Orez brun(100g): 350Calorii /0Prot /0Lipide /73Carb /0Fibre
+varza murata garnitura
V(ora 21):
50g Dextroza: 200Calorii /0Prot /0Lipide /50Carb /0Fibre
Whey: 220Calorii /40Prot /1,5Lipide /11Carb /0Fibre
VI(ora 21:30):
50-100g morcovi,cartofi,spanac,2-3 rosii,un fruct(unul din cele insirate mai alternativ)
2500Calorii/205Prot/65Lipide/250Carbo/25Fibre
------
Marti+Vineri:
I(ora 7):
Fulgi de ovaz(150g): 365Calorii /25Prot /10Lipide /100Carb /22Fibre
3xOua: 630Calorii /45Prot /42Lipide /0Carb /0Fibre
Stafide(30g): 85Calorii /0Prot /0Lipide /22Carb /3Fibre
II(ora 10):
Baton protetic
III(ora 15):
Ficat de pui (250g): 210Calorii /55Prot /8Lipide /0Carb /0Fibre
Morcovi piure (150g)+fulgi de ovaz(100g): 35+240Calorii /0Prot /3Lipide /40Carb /5Fibre
+varza murata garnitura
IV(ora 18):
Ficat de pui (250g): 210Calorii /55Prot /8Lipide /0Carb /0Fibre
Morcovi piure (150g)+fulgi de ovaz(100g): 35+240Calorii /0Prot /3Lipide /40Carb /5Fibre
+varza murata garnitura
V(ora 21):
50g Dextroza: 200Calorii /0Prot /0Lipide /50Carb /0Fibre
Whey: 220Calorii /40Prot /1,5Lipide /11Carb /0Fibre
VI(ora 21:30):
50-100g morcovi,cartofi,spanac,2-3 rosii,un fruct(unul din cele insirate mai alternativ)
2500Calorii/~200Prot/~75Lipide/280Carb/35Fibre
-------
Miercuri+Sambata:
I(ora 7):
Fulgi de ovaz(150g): 365Calorii /25Prot /10Lipide /100Carb /22Fibre
3xOua: 630Calorii /45Prot /42Lipide /0Carb /0Fibre
Stafide(30g): 85Calorii /0Prot /0Lipide /22Carb /3Fibre
II(ora 10):
Baton protetic
III(ora 15):
Carne de porc slaba(200g): 280Calorii /40Prot /14Lipide / 0Carb /0Fibre
Linte (100g)+Mazare(100g): 115Calorii+85Calorii / 14Prot /0Lipide /20+15Carb /0Fibre
+varza murata garnitura
IV(ora 18):
Carne de porc slaba(200g): 280Calorii /40Prot /14Lipide / 0Carb /0Fibre
Linte (100g)+Mazare(100g): 115Calorii+85Calorii / 14Prot /0Lipide /20+15Carb /0Fibre
+varza murata garnitura
V(ora 21):
50g Dextroza: 200Calorii /0Prot /0Lipide /50Carb /0Fibre
Whey: 220Calorii /40Prot /1,5Lipide /11Carb /0Fibre
VI(ora 21:30):
50-100g morcovi,cartofi,spanac,2-3 rosii,un fruct(unul din cele insirate mai alternativ)
~2400Calorii/~200Prot/80Lipide/250Carb/25Fibre Planu l asta de alimentatie pare un copy-paste de pe un site gen eva.ro...
Iti recomand sa analizezi de acum inainte planul de alimentatie inainte sa-l pui practica, pt ca 3 oua 630kcal trebuia sa iti sara in ochi imediat.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
