Cat de folositor este laptele pentru culturisti
Laptele este o sursa naturala si importanta de proteine. Inca de la inceputurile culturismului, practicantii acestui sport consumau cantitati impresionante de lapte pentru a fi in forma.
Multi bodybuilderi si-au crescut masa musculara consumand lapte, cel mai cunoscut caz fiind al lui Sergio Oliva, "The Myth". Datorita masivitatii sale, acesta a castigat concursul Mr. Olympia de trei ori la rand.
Laptele contine vitamine, carbohidrati, caseina (proteina cu digestie lenta), colesterol, calciu si o cantitate mica de fier. Toate aceste proprietati sunt esentiale pentru dezvoltarea masei musculare si a rezistentei la efort, ceea ce inseamna ca laptele este poate cel mai bun aliment pentru un culturist.
Megastarul Arnold Schwarzenegger, cand a fost intrebat de un reporter daca bea mult lapte, a raspuns: "Laptele e pentru bebelusi, eu beau bere".
Partial, Arnold avea dreptate. Exista persoane care nu pot digera laptele. Copiii sunt cei care pot digera cantitati mari de lapte, insa, dupa varsta de 3 ani, majoritatea pierd aceasta capacitate. De ce se intampla asta?
Ei bine, organismul secreta o enzima numita lactaza, care digera lactoza (carbohidrat) din lapte. Persoanele care nu produc suficienta lactaza se baloneaza, au diaree si capata o respiratie urat mirositoare, chiar la un pahar de lapte pe zi.
In Romania, in jur de 80% din populatie nu are probleme cu digerarea laptelui. Insa exista acel procent de 20%, destul de semnificativ, care trebuie sa evite consumul de lapte si lactate in general. In cazul culturistilor cu astfel de probleme, se pot orienta catre proteine din ou si soia sau carne slaba.
Un studiu recent a aratat ca un consum moderat de lapte creste raspunsul insulinei. Daca adaugi 200 ml de lapte(sau alte lactate, exceptand branza) la o masa, insulina raspunde mai repede cu 300%.
De ce trebuie sa creasca raspunsul insulinei?
Cantitatea mai mare de insulina accelereaza intrarea aminoacizilor din proteine in muschi, astfel crescand sinteza proteinelor. Daca stam bine sa ne gandim, laptele are un efect foarte bun asupra dezvoltarii in copilarie, fiind si principalul aliment in primii ani de viata.
Pentru ca procesul de crestere sa se desfasoare la capacitate maxima, absorbtia aminoacizilor este esentiala.
publicat de WebMaster
70 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
09-12-2010 22:08 de aiurEah
Asa este 
|
| |
12-12-2010 18:36 de Moise
Decat sa folosesc suplimente (nu am cv in potriva lor doar ca is nesanatoase) mai bine 1-2 L de lapte pe zi carnitza oua si ne face mari ca Arnold
|
| |
12-12-2010 20:40 de ionutk
Eu dupa fiecare antrenament beau o cana de lapte crud...proaspat scoc din "fabrica"
|
| |
16-12-2010 11:33 de Sorin
Sfatul meu... nu mai bea lapte proaspat scos din "fabrica" din cauza ca are foarte multi microbi care dispar odata cu fierberea lui(procesul de pasteurizare)...intreaba pe oricine sau cauta pe goagal
|
| |
20-12-2010 10:44 de MadneSS
@si sute de fiole de steroizi. (:
|
| |
23-12-2010 19:11 de Anonim
am si eu o intrebare
daca sunt mai gras si beau lapte cum scrie aici ,dar faci si antrenament o sa ma ingras mai tare sau ma ajuta?
|
| |
29-12-2010 13:13 de Viktor
da intradevar laptele da un efort mare in viata acelui care se ocupa cu sportul
|
| |
29-12-2010 13:16 de Viktor
am o intrebare pai eu ma ocup deja 3ani muschii nu se maresc poate fac ceva gresit va rog datimi un sfat ok
|
| |
30-12-2010 20:12 de Anonim
victor
Ca sati creasca masa musculara trebuie sa consumi in jur de 10-15 g de proteina curata pe zi, si este necesar sa maresti greutate la fiecare exercitiu deoarece daca folsesti aceeasi greutat nmuschi nu cresc in masa ei se "usuca"
|
| |
31-12-2010 16:12 de Anonim
Mushii nu se usuca niciodata. Masa musculara scade eventual in lipsa exerciutului si a altor factori. Ca sa cresti in masa trebuie sa te alimentezi adecvat: 1g proteina/kg corp, sa cresti progresiv greuitatile plus odihna si timp de refacere suficient.
|
| |
01-01-2011 03:23 de stillness
laptele nu doar e folositor pt culturism, e esential.
-contine in jur de 32g proteina/litru
-adevarata sursa de calciu (absorbit in proportie de aprox 40%) magneziu..etc. (minerale intr-un cuvant)
-sursa de vitamine (complexul 
-previne diabetul, tensiunea arteriala, anemia..etc
-intareste sistemul imunitar
-acidul linoleic din lapte ajuta la slabire
- si, bineinteles, lichidul cu care se iau pudrele proteice 
|
| |
02-01-2011 10:54 de Viktor
spunetimi va rog frumos un sait unde pot gasi totul despre alimintatie ok
|
| |
03-01-2011 15:31 de Viorel
Salut la toti !!! Imi puteti spune ceva exercitii sau un site unde sunt exercititi bune pentru a creste pieptul???
|
| |
03-01-2011 21:45 de ionutk
Sall Viorel! Pectoralii sunt solicitati bine facand fluturari cu gantere din culcat pe banca orizontala,aplecata/ridicata la 30 de grade.Alte exercitii:impins cu haltera sau gantere din culcat,mentine priza larga.
|
| |
03-01-2011 22:03 de Viorel
ms mult ionut dar pentru triceps si pres imi poti spune???
|
| |
07-01-2011 13:14 de dragon
laptele esrte esenttial pentru organism.daca luati suplimente le puteti aamesteca cu lapte. dati add la id:breabanilieiulian si mai discutam
|
| |
15-01-2011 23:28 de maryeu
eu fac zilnic sala,fac pauza doar sambata si duminica e prea mult 5 zile pe saptamana?
|
| |
20-01-2011 15:00 de WebMaster
@maryeu
Este bine, insa trebuie sa iti structurezi antrenamentul in functie de cate zile pe saptamana mergi la sala. Cauta pe site si vei gasi program complet pentru tine!
|
| |
20-01-2011 19:21 de Anonim
da ce fel de lapte?de vaca,de oaie...
|
| |
21-01-2011 01:05 de Anonim
Nu consumati laptele in exces deoarece pe viitor va dauna grav stomacului.Desi poate creea deziluzia ca te calmeaza la stomac,laptele creste foarte mult sucul gastric in stomac provocand iritatii si rani pe peretele stomacului, aceasta este gastrita.Gastrita netratata duce la ulcer.Ulcerul este o boala cronica.Asa ca beti lapte moderat sau daca beti in cantitati mai mari este bine sa folositi produse care sa scada aciditatea in stomac,spre exemplu biscuitii uscati si tari.
|
| |
25-01-2011 18:43 de iak
Va rog spuneti-mi si mie ce exercitii sa fac pt a ma latii in umeri si sa fac aripioare.....? va rog..multumesc anticipat
|
| |
25-01-2011 22:55 de Anonim
ca sa te latesti in umeri iti iei aparatori pt umeri pt footbal american, si ca sa faci aripioare bei reedbul.
|
| |
27-01-2011 13:42 de Sorin
sunt deacord cu Anonim )
cine practica sala cel mai important este sa execturi miscarile cat mai lent si corect, crescand greutatile de fiecare data, e imposibil dupa aceste chestii sa nu ai rezultate
|
| |
27-01-2011 22:38 de anonim
bully_99 poti sa mananci si inainte de antrenament, da nu manca prea mult, si mananca cu o ora inainte. Dar si dupa antrenament trebuie sa mananci.
|
| |
29-01-2011 11:06 de Anonim
90 % din culturism este ALIMENTATIA
CHIAR DACA AI UN ANTRENAMENT inadecvat!
trebuie sa menti un flux de aminoacizi in sange in caz ca faci foamea 2 3 ore degradezi muschiul facut intr-o saptmana si sa nu uitam de hidratare. un albus de ou 4 grame de proteina cate 20 pe zi sau ,galbenusurile contzin grasimi saturate plus colesterol ,albusuri.orezu si pastele cartofi .
|
| |
04-02-2011 17:55 de Victor
Eu fac cam de un an culturism,,,,se cunoaste,dar trebuie sa consumi mukte proteine si anume albus de oua,,piept de pui,muschi de vita si orez,,,fructe legume...+ lapte 
|
| |
09-02-2011 18:17 de AnoNim
Sunt de acord cu victor fac de 2 luni sala si deja incepsa se vada rezulatele ( dar am mai facut si acu' vreo 2 ani sala timp de un 1 an).Nu am inceput inca sau iau proteina sau creatina dar in schimb manac oua,piept de pui,orez,fructe,legume si beau lapte .Dar as vrea sa intreb pe cineva care stie si care e in masura sa-mi raspunda...Dupa cat timp poti sa iei creatina?
|
| |
12-03-2011 21:15 de Anonim
alimentatie-antrenament siodihna sunt de nedespartit in culturism apoi suplimentele nu trebue sa lipseasca...
|
| |
16-03-2011 19:30 de vlad musteata prahov
abia sunt la inceput dar simt cun cresc pe zi ce trece , e ceva normal???????? fac culturism de 2 saptamani si an luat greutate de la 60 kl la 67 \
|
| |
26-03-2011 00:29 de ady
beau lapte 1L pe zi (seara)exista riscul sa ma ingras?
|
| |
03-04-2011 12:50 de anonimus123
daca stiam ca e atat de costisitor culturismul dpdv al alimentatiei nu ma apucam...si bineinteles e greu de respectat
|
| |
15-04-2011 15:18 de GaNgStA23
Salut!Sunt un "pusti"de 14 ani,1.60, slabutz si vreau sa imi dezvolt muschii.Pana acum am mers de 6 ori la sala si cat de cat m-am dezvoltat.Cunosc baieti care au peste 70 kg la varsta mea si nu fac decat sa stea in fatza calculatorului toata ziua.Am incercat sa ii conving sa slabeasca dar le este prea lene.Acum o sa spuneti ca m-a plang la voi dar as vrea sa va intreb daca proteinele luoate aiurea ingrasa si dauneaza rau sanatatea.O sa astept un raspuns.Multumesc ca mi-ati acordat 5 minute pt. a citi comentariul.La revedere!
|
| |
10-05-2011 14:57 de Anonim
incearca sa bei dimineata lapte
|
| |
24-05-2011 16:47 de Sorin T.
Eu am castigat 2 kg masa musculara in 4 luni de antrenament (3-4 zile pe saptamana) si in fiecare zi am cel putin 4 mese fara sa ma satur la nici una din ele, si la fiecare masa (mai putin cea de pranz) mananc cereale integrale (fara zahar sau ciocolata si care contin bobul intreg de grau in cazul meu) cu lapte (nu depasesc 0,75 l pe zi), si nu am luat nici un fel de suplimente sau stimulente.
|
| |
07-06-2011 20:15 de Daniel arad
laptele este chiar foarte bun pentru cei care s-au apucat de culturism.De cand am inceput beau minim 1.5 l de lapte pe zi si ma ajuta enorm.In 4 saptamani am pus 3 kg de masa musculara .
|
| |
09-06-2011 00:32 de Tache
Lapticul e bun in cantitati mari daca faceti efort mare, daca nu trebuie baut in cantitati moderate
|
| |
09-06-2011 22:35 de Anonim
de iak ca sa te latesti in umeri fa spate shi umeri !
|
| |
09-06-2011 22:35 de Anonim
de iak ca sa te latesti in umeri fa spate shi umeri !
|
| |
15-06-2011 05:11 de Anonim
Laptele contine foarte mult hormon feminin, hormon ce nu ajuta chiar deloc cresterea musculaturii:-)Cat mai putini pentru cei care vor sa puna muschi pe ei.Faza cu laptele te face mare si masiv e o mare teapa.Cercetati, documentati-va!
|
| |
22-06-2011 12:10 de italyan
sincer daca e sa luam fiecare aliment in parte , este bun si nu este ..soia este, si nu este, laptele este ,si nu este, carnea cancerigena etc pentru practicarea acestui sport pentru sanatate asa cum eu altfel nu il practic este perfect .in schimb daca se vrea performante competitive, se trece la un alt nivel , cel pe care eu nu il acept (stero)
un sport in care trebuie rabdare corectidudine in executia exercitilor si rezultatele nu o sa intarzie sa apara
|
| |
01-08-2011 17:52 de by 45cm B
bai baieti puneti prea mult accent pe alimentatie intradevar este esentiala dar incercati sa mancati cat mai bn si ce va place .Mie mia zis "unu"sa mancanc lapte omogenizat cu ou(2 pt ca imi creste mucshiul foarte repede dar pe naiba ca am varsat matele din mine )
|
| |
03-08-2011 20:27 de Anonim
No hai ca ti-o mananc
|
| |
14-09-2011 09:56 de Anonim
fratilor ajutatima si pe mine am 115 kg ...vreau sa dau jos vreo 25 kg dar ..dar acuma merg la sala si trag si de fiare ce trebue sa fac ca sa slabesc si sa pun si masa musculara ///acuma tin si o dieta de vreo 17 zile ...ce sa fac sa dau burta jos tin regim se cunoaste un pic ...la sala fac banda bicicleta si dupa aea trag de fiare ...e bine ajutatima sami spuneti daca e bine vreau sa dau jos din burta ...eu trag si de fiare acuma ..e bine ...
|
| |
21-09-2011 21:48 de eugene
in legatura cu laptele.cum e scris mai sus,be-ti o perioada cu masura si vedeti cum reactioneaza,eu consum 1 litru lapte de vaca proaspat direct de la sursa,neprocesat,fie in amestec cu proteine ,fie dimineata amestecate cu oua in blender.total 1 litru.mie imi merge foarte bine,acum voi va stit si posibilitatile si metabolismul...luati-o usor,nu e graba,un trup perfect se construieste in ani prin efort,alimentatie sanatoasa si odihna.
|
| |
16-11-2011 00:05 de eduard77
Laptele este bun daca este proaspat. Daca cumperi lapte pasteurizat din magazin e egal cu zero pentru ca procesul distruge proteinele.
|
| |
07-01-2012 20:49 de CRISTI199424
nu se poate lua mai mult de 3 kg de masa musculara (muschi pur, fara apa, fara grasime)intr-un an de zile
|
| |
18-01-2012 13:33 de Anonim
sal am 20 de ani fac sala de un an la inceput m-am ingrasat apoi am slabit consum mult lapte si e ffff bun am 115 kg si 1m 90.
|
| |
11-02-2012 22:58 de Anonim
Cati oameni atatea pareri!Alimentati_va cum va simtiti voi bine,antrenati-va intens,dormiti cat trebuie,si veti vedea rezultatele!Pe parcurs schimbati ce nu merge,fie alimentatie sau antrenament,dar totul se construieste in timp!Spor la treaba!!!
|
| |
23-02-2012 15:39 de Anonim
baietii cand aveam 19 ani am avut un accident la fotbal dr nu mai ami dadea sanse la 20 ani eram pensionar pe caz de boala cand mam apucat de culturism nu era sali ca acum aveam acasa cateva fire si o banca ee acum am 55 ani am facut antrenament 35 ani continuu fara pauza si iarna afara an ger si uite ca a murit si doctoru antre timp iar eu nu stiu sa postez o fotografie sa vedeti cum arat la 55 ani
|
| |
08-03-2012 17:26 de Dani
Sal.Inainte sa ma apuc de sala aveam 49-50kg iar acum am 4 luni de sala si am luat ff mult in greutate.Am 65 kg.Am pus si masa musculara dar nu sunt definit...ce sa iau sa ma definesc???
|
| |
27-03-2012 23:55 de cRis_Wisp
baga aparate pt fiecare parte a corpului care vrei sa o definesti . greutate mica , multe repetari
|
| |
18-04-2012 18:05 de Taz
hmmm... de aproape 1 an practic acest sport si pot sa va spun ca am adaugat aproximativ 20 kg (am folosit si kg bune de izolat proteic din zer, concentrat proteic etc) dar de aproape 5 luni am ajuns sa nu mai am bani asa ca m-am bagat pe lapte. consum zilnic aproximativ 3 L (lapte+iaurt) si nu am nici o problema cu stomacul. la fiecare masa consum minim 250 ml lapte si ceva mai nou de aproape o luna si ceva creatina mono... totalul proteic zilnic e intre 180-210g (1,70 ,78kg). am uitat sa va mai spun ca am 17 ani!
|
| |
11-05-2012 16:33 de pier
va salut pe toti, eu am o saptamina de cand merg la sala sunt chiar la inceput daca puteti sa-mi spuneti si mie ce este indicat sa se manince dupa antrenament? mersi mult!!
|
| |
17-07-2012 17:16 de Sasa
Cand trebue sa beau lapte ca sa fie rezultate? Inainte de antrenament sau dupa antrenament? Si cat?
|
| |
26-07-2012 13:24 de Sp4rt4nu
un spotiv are nevoie de 2-2,5g/pe kg de proteine un om normal are nevoie doar de 1-1,5g/pe kgde proteine deci consumati cat mai multe produse proteice poate si un supliment cu poroteine
|
| |
26-07-2012 13:33 de Sp4rt4nu
Sasa nu este o anumita regula cand tre sa bei lapte. TOT TIMPUL trebuie sa ai proteine in corp.Muschiul nu creste exact dupa antrenament sau in urmatoarele x ore,el creste in pauza dintre antrenamente de aceea trebuie sa ai tot timpul proteine in corp pentru a ajuta muschiu sa se regenereze mai repede si sa fie apt pentru urmatorul antrenament. Si inca ceva nu te indopa cu lapte ca nu o sa vezi rezultate uimitoare,mananca diferite produse care contin priteine in special carne de pui,vita. P.S un supliment de proteine ar fi mai bun[2 shake-uri pe zi de proteine iti aduce undeva la 80g proteine]si nu va indopati cu proteine pentru ca organismul elimina excesul
|
| |
11-12-2012 10:54 de Anonim
sal eu fac sala de 1luna si nu prea am crescut in greutate.ce trebe sa fac?u
|
| |
22-12-2012 13:42 de Anonim
sal,cu toti stim cat este de greu sa practicam acest sport sau mai degraba de a arata mai bine (in cazul altora care cauta ceva mai seriois este si mai greu )cand zic mai serios ma refer la cei care vor sa faca culturism
eu merg la sala de 9 luni si am facut un pas foarte mare dar intotdeuna din mancarea sanatoasa si un pic de regim ...am citat si majoritatea dintre voi folosesc proteine creatina etc etc ,sa stiti ca intradevar sunt bune dar toate acestea va fac de multe ori sa arati mai bine pea fara dar prin nauntru va faceti varza acestea afecteaza foarte mult ficatul si stomacul cunosc cazuri de baieti care au facut transplant pentru ca au bagat in iei asa ceva asa ca parerea mea este sa va faceti un program stabil si sa introduceti numai mancare sanatoasa ca aveti din toi la alegere ...sunt foarte multe diete care te ajuta sa faci performante bafta la toti cei care practica acest sport si scuze daca am gresit in printa proteinelor ...
|
| |
10-01-2013 20:52 de Anonim
salut...ma poate ajuta cineva cu mai multa experienta in culturism?fac sala acasa si multi imi zic ca am bratele prea mari iar eu m-am apucat sa fac definire la grupa biceps si tricrps si nu stiu sigur daca e corect ce fac....exercitiie care le fac:la biceps cu ganterele 40 de repetari cu 8kg pe gantera si 3 serii si exercitiu 21 cu 12 kg pe haltera tot 3 seriii,iar la triceps fac cat mai multe repetari..imi puteti da niste indicatii?va rog
|
| |
10-03-2013 20:06 de Anonim
salu, laptele din magazin e bun pentru sala? puteti sa imi recomandati o marca anume?
|
| |
25-06-2013 21:48 de Anonim
Este incredibil cate ineptii si cretinisme pot aparea intrun singur topic... luati si voi o carte in mana si cititi-o inainte sa va dati cu parerea intr-un domeniu despre care habar nu aveti...
|
| |
02-07-2013 01:01 de Anonim
Ba e mai bun laptele proaspat scos din "fabrica" pt. ca pe langa ca iti creste masa musculara , cum ai zis tu are microbi , dar iti creste rezistenta organismului cu tot cu ei .
|
| |
14-09-2013 03:21 de Neme
Si eu bag 1 Litru - 1 Litru 200 de lapte seara inainte de culcare. 5 zile pe saptamana.
Undeva la 32-35 grame proteine. E de baza in alimentatia mea.
|
| |
19-09-2013 21:21 de Anonim
De acum o sa beau si eu mai mult lapte
|
| |
18-10-2013 16:00 de Anonim
) nu am stat sa citesc toate comentariile dar pot sa spun cu certitudine ca sansele sa te imbolnavesti de la lapte sunt infirme ce alegi ? sa bei lapte sau sa iei prafuri ?
Ps: pentru mine daca ar curge lapte la robinet as fi cel mai fericit |
|
| |
22-11-2014 09:11 de Butzy
Salut,
Sa inteleg ca acest articol face refrire la laptele neprocesat, direct de la "sursa"fiert acasa ? ? ?
Nu de alta dar in articolul http://www.culturism.ro/alimentatie/secretul-obtinerii-patratelelor-pe-abdomen.html
spuneti ca "6. Ai grija cum iti alegi sursele de proteine
Laptele care are printre ingrediente vitamine si minerale cel mai adesea le are adaugate suplimentar. Incearca sa eviti astfel de produse pentru ca sunt procesate. Vorbesc in general de cele degresate sau semidegresate."
|
| |
22-11-2014 23:22 de shift
Lapte de la tarani, organic, bio.
|
| |
27-04-2015 09:51 de Anonim
salut,am o intrebare ..am ulcer gastric,daca ma apuc sa iau proteine imi poate afecta boala..?
|
| |
27-04-2015 14:09 de shift
Daca intrebi asa ceva, inseamna ca nu cunosti rostul lor, compozitie bla bla. Stii ce iti agraveaza ulcerul? Oare un whey contine ceva "periculos"?
Btw, e articol despre lapte, nu suplimente.
|
| |
06-12-2015 11:27 de Tony Antonio
Eu folosesc foarte multe lactate si mananc foarte mult.
|
Posteaza un comentariu
| 
