Exercitii biceps
Bicepsul este principala grupa musculara responsabila de flexarea bratului. Pornind din articulatia umarului si avand locuri de insertie pe osul antebratului, bicepsul permite, prin contractia sa, indoirea bratului, aceasta fiind de fapt singura sa functie. Ca urmare, exercitiile pentru dezvoltarea aceastei grupe musculare sunt construite pe baza unui element comun: flexarea antebratelor pe brate.
1. Flexii cu haltera
 |
- Stand, cu haltera inainte jos, la latimea umerilor, priza in supinatie (cu palmele in sus).
- Blocheaza coatele lateral si mentine aceasta pozitie de-a lungul setului.
- Foloseste-te de forta bicepsului pentru a ridica haltera pana la barbie executand un arc semicircular.
- In partea superioara a miscarii contracta puternic pentru a nu relaxa muschiul, apoi coboara incet bara pana in pozitia initiala.
- Fa o scurta pauza si repeta, conform programului.
|
Respiratia: Expira spre partea superioara a exercitiului, pe parcurs ce contracti bicepsul si inspira la revenire, in pozitia in care bratele sunt complet intinse.
Atentie! Pe parcursul exercitiului, mentine o pozitie stabila a corpului, nu te apleca spre spate si nu impinge soldurile inainte pentru a initia miscarea. Alege greutatea optima care sa permita executarea corecta a miscarii.
2. Flexii cu gantere
 |
- Ca si in cazul flexiilor cu haltera, acest exercitiu solicita in special bicepsul si intr-o mai mica masura muschii antebratului.
- Stand cu cate o gantera in fiecare mana, mainile pe langa corp.
- Priza in supinatie este principala metoda de lucru cu ganterele dar pentru a solicita mai mult antebratul poti folosi si o priza inversa (pronatie).
- Blocheaza coatele lateral si mentine aceasta pozitie de-a lungul setului.
- Contracta bicepsul pentru a ridica greutatile spre barbie, intr-un arc semicircular.
- Incordeaza in pozitia superioara si revino incet concentrandu-te asupra miscarii.
- Repeta pana la finalizarea setului, pastrand ritmul constant.
|
Respiratia: Expira spre partea superioara a exercitiului, pe parcurs ce contracti bicepsul si inspira la revenire, in pozitia in care bratele sunt complet intinse.
Atentie! Vezi 1 pentru a respecta corectitudinea executiei. Pentru a intensifica stresul bicepsului, acest exercitiu poate fi facut in sezand. De asemenea, poti ridica bratele alternativ.
3. Flexii Hammer
 |
- Stand, cu cate o gantera in fiecare mana, cu bratele in lateral, lipite de corp.
- Palmele sunt indreptate spre interior (cu degetul mare in sus).
- Pastreaza pozitia palmelor pe parcursul exercitului, coatele ramanand fixe, pe langa corp.
- Incordeaza bicepsul, aducand greutatea la nivelul umarului, printr-un arc semicircular.
- Contracta puternic in pozitia de varf, apoi coboara incet ganterele lateral, in pozitia initiala.
- Repeta
|
Respiratia: Expira spre partea superioara a exercitiului, pe parcurs ce contracti bicepsul si inspira la revenire, in pozitia in care bratele sunt complet intinse.
Atentie! Vezi 1 pentru a respecta corectitudinea executiei. Pentru a lucra eficient bicepsul, acest exercitiu poate fi executat in sezand.
4. Flexii cu gantera pe genunchi
 |
- Exercitiu folosit de culturistii profesionisti pentru a lucra varful bicepsului.
- Sezand, cu picioarele usor departate fata de nivelul umerilor, cu gantera intr-o mana, cu cotul sau tricepsul lipit de interiorul coapsei, langa genunchi, iar cu cealalta mana sprijinita de celalalt genunchi (fara a influenta miscarea).
- Executarea si respiratia este similara cu cea a flexiilor cu gantere.
- Poti folosi o priza in pronatie ceea ce implica un stres mai mare pentru antebrat.
- Repeta
|
Atentie! Incearca sa te concentrezi asupra linearitatii miscarii, orice balans sau impuls din corp fiind daunator pentru executia corecta a exercitiului. Concentrarea asupra muschiului este foarte importanta si nu uita sa contracti in pozitia de varf!
5. Flexii la banca Scott
 |
- Acest exercitiu este foarte util pentru formarea masei musculare, in special in cazul bicepsului inferior (zona cotului)
- Apleaca-te asupra bancii cu bratele paralele.
- Prinde bara sau ganterele in supinatie (palmele in sus).
- Partea superioara a bancii trebuie sa fie fixata sub bratele tale.
- Foloseste bicepsii pentru a aduce bara pana la nivelul umerilor, contracta in pozitia de varf, apoi coboara incet, concentrandu-te asupra miscarii.
- Acest exercitiu poate fi facut si cu gantere: cu amandoua bratele simultan sau concentrandu-te asupra fiecaruia in parte. Coatele vor fi plasate la o distanta putin mai mare decat latimea umerilor.
- Daca aplici o priza inversa, in pronatie, vei solicita mai mult antebratele.
- Repeta exercitiul pana la finalizarea setului propus.
|
Respiratia: Expira spre partea superioara a exercitiului, pe parcurs ce contracti bicepsul si inspira la revenire, in pozitia in care bratele sunt complet intinse.
Atentie! Acest exercitiu iti ofera o stabilitate importanta, oprind corpul sa intervina in desfasurarea miscarii. Totusi, fii atent la coborarea greutatii. Aceasta se va face lent, o scapare brusca putand duce la accidentari.
Alte exercitii:
Tractiuni in brate la bara (priza cu palmele spre interior).
Flexii cu gantere din culcat pe banca cu fata in jos.
Flexii cu gantere din culcat pe sol cu fata in sus (pe spate).
vezi exercitii pentru alte grupe musculare
Top exercitii pentru biceps pe fitbody.ro:
Vezi mai multe exercitii pentru biceps (video) pe www.fitbody.ro
publicat de Webmaster
265 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
11-11-2010 05:42 de Anonim
la punctul 2 din punctu meu de vedere nu este corect cand ajungi cu gantera la nivelul umarului trebuie sa o invarti si atunci lucreaza bine muschiul restul sunt bune
|
| |
19-11-2010 15:07 de bog_92
mersi de ponturi k yo practic culturismul dar nu folosesc asa multe prize
|
| |
23-11-2010 10:24 de silveto
interesante exercitii merita incercate :X
|
| |
23-11-2010 10:27 de silveto
garantez ca au un efect bun asupra muschilor daca sunt lucrate bine si cu grija 
|
| |
26-11-2010 21:26 de Anonim
lucreaza fff bine ms
|
| |
02-12-2010 20:07 de iulianrobert
superbe exercitziile..insa la ex al 2-lea o executzie tzinand kate un picior usor aplecat in fatza ,alternand deki kate un picor la fiecare serie ar oferi o pozitzie mai stabila...sper k a ajutat k ceva ;D
peace.&.out
|
| |
02-12-2010 21:43 de Madalin
cel mai tare site ...exercitii superbe si bune....
multumesc
|
| |
03-12-2010 23:22 de Madalin21
salut...am 13ani e bn daca trag de fiare???
|
| |
07-12-2010 19:21 de dummy
Madalin21, daca esti destul de dezvoltat atat in lungime cat si in latime ( sa fii un pic plinut ) iti recomand sala.
|
| |
25-12-2010 18:03 de Anonim
e super antrenamentu asata il lucrez si eu bafta
|
| |
25-12-2010 18:05 de silviu
trebuie sa muncesty daka vrei cu adevarat brate mari
|
| |
25-12-2010 22:52 de iuly
trebuie sa ai cu adevarat vointa si ambitie....nu sa tragi odata azi si odata peste 3 zile....succes ca o sa aveti nevoie la tras de fiare
|
| |
26-12-2010 23:42 de OVERDOSE
ESTE CEL MAI EXPLICIT SITE. SUPER! TINETI-O TOT ASA
|
| |
04-01-2011 03:12 de sarbu
mda bun site-u
|
| |
08-01-2011 19:42 de Anonim
aceste exerciti prezentate mai sus pot opri cresterea in inaltime??
|
| |
15-01-2011 19:59 de Bobo
Imi puteti recomanda si mie un set de exercitii..adica ce numar de repetari si serii sa fac pt a creste in masa musculara la biceps? (am 1.82,65kg si 17ani)
Ms
|
| |
16-01-2011 17:30 de Anonim
mai stiu cateva tipuri de exercitii ce pot fi lucrate..orikm site-ul e foarte bun
|
| |
17-01-2011 20:35 de Flayer
mda foarte bun:|bv lui da tinand cont ca toate astea le poti face si acasa nu numai la sala deci e cam acelasi lucru la sala...acas doar ca la sala stai pe scaun relaxat  ).
|
| |
17-01-2011 20:44 de PT Bobo
Depinde cat de mare ai bicepsu da fa cu greutati cat mai mari pe cat simti si u ca e nevoie pt masa musculara greutati mai mari de ex 30-50 vro 5-6 serii pt ca dac faci multe ex 200 faci pt forta cea ce e altcv pt masa ati trb gantare mai mari si mai putine repetari
|
| |
22-01-2011 15:01 de Anonim
vreau sa fac sala si nu stiu cate serii sa fac. ma ajuta cineva? multumesc
|
| |
07-02-2011 22:29 de alin
pentru cei care nu vor un biceps mare, profesional, complex, urias sunt foarte bune aceste exercitii.
|
| |
08-02-2011 02:52 de Radu Valentin
foarte tare site`u .. chiar imi place si imi este de ajutor xD
|
| |
09-02-2011 15:39 de DANI
AM SI EU O INTRB... CAND FAC ANTRENAMENTE SI FAC UN EX LA BICEPS POT FACE MAI MULTE EX LA EL? CATA PAUZA INTRE EX FAC SI CATE EX SA FAC ZICETIMI SI MIE pe id sau direct aica  clau_thebeast.
|
| |
09-02-2011 17:43 de gaby
am 15 ani si ex astea sunt foarte bune...intaresc bicepsul si il fac mai mare ...bun site
|
| |
13-02-2011 07:57 de M.L.S
super site aprecierile mele
|
| |
14-02-2011 16:49 de clau
da toti zic super tare da dc sa fie? daca nimeni nu ma lamureste si pe mn:| daca merge sa fac 2-3 ex la biceps intro zi?? acasa daca da,..cata pauza intre ele ??!!!!
|
| |
15-02-2011 20:39 de Adutzu
chiar ca saitu asta ii super bun intru zilnic pe el
bravo fratilor!!
|
| |
21-02-2011 10:33 de Daniel
chiar sunt niste exercitii foarte bune pentru marirea muschilor,mie asa mi se pare.
|
| |
21-02-2011 17:42 de dan
parerea mea e ca sunt foarte bune xercitiile de mai sus
|
| |
23-02-2011 19:44 de C.B.
Sa inteleg ca la 1,8m-- 65 kg, 15 ani.. nu e nici o problema daca incep sa fac sala dummy?
|
| |
25-02-2011 18:33 de Danny
fratilor am o problema,am inceput sala la 14 ani si am lucrat cam 6 luni.Acum am o problema la bicepsi,s-au ascutit tarree sunt asa ca niste bilutze...ca niste mere.Vreau sa intreb daca sa mai continuii cu exercitile de biceps standard(adica cum se lucreaza normal),sau sa fac numai exercitii de genul hummer,cu gantere si cu haltera...
|
| |
25-02-2011 20:18 de Anonim
am 65Kg 1,76 si 15 ani si nu am muschi mai delok!
IN cat timp fac si eu sa mi se vada bila la biceps si al triceps si ce trebe sa fac?cat repetari?serii?
am acas gantere de 5kg,7.5 si 10 kg daka nu ma ajuta o sa ma duc si la sala imi poate zice cineva cat timp?? si ce trb sa fac pt dezvoltarea bicepsului si tricepsului??
|
| |
28-02-2011 13:47 de Anonim
"si avand locuri de insertie pe osul antebratului"- care dintre ele cubitusul sau radiusul
|
| |
02-03-2011 01:49 de Laurentiu89
Mai fratilor inainte de a va apuca de culturism s-au si in timp ce practicati ,documentativa mai documentativa cititi vizionati exercitii ca nu e cum cred unii sau majoritatea ...ca intri in sala si incepi sa tragi de fiare tragi tragi si tragi ....gresit trebuie sa stii ce faci ,fiecare exercitiu ce anume grupa de muschi lucreaza...ex daca faci biceps:bicepsul are trei capete care trebuiesc lucrate la fel si tricepsul si orce alta grupa musculara ...de aceea trebuiesc lucrate cat de cat egal sa nu aveti probleme si sa va deformati...vad multi in sala care sunt deformati ,sincer ori fac numai brate si au bratele mari si restul nimik si arata de te ia rasul....in fine nu vreau sa judec pe nimeni dar fitzi atentzi culturismul este un mod de viatza"SLEEP__EAT__TRAIN"asa ar trebui sa arate programul vostru..mult succes
|
| |
03-03-2011 19:34 de robert
vreau sa intru rapid in forma, pentru ca am facut pauza cateva luni. pentru biceps, exercitii acasa cu gantera, trebuie facuta pauza de zile? sau pot urma zilnic exercitii cum sunt si cele mai sus prezentate?
|
| |
06-03-2011 15:11 de Anonim
Daca am 14 ani cam cate kg ar trebui sa ridic pentru biceps?
|
| |
06-03-2011 21:57 de Yonu7z
Am 12 ani cate kg tre sa aiba ganterele ?si e bne dak fak de la varsta asta?
|
| |
09-03-2011 12:06 de Bosho
mai bn nu prea ar fi,pt caci greutatile mari iti stopeaza gresterea.dar ar fi bn sa faci antrenamante usoare si fara supra antrenament.ai timp destul sa cresti in brate,piept,spate si restu ce mai vrei ..dar sa le faci usor daca vrei sa cresti in masa musculara mai repede si trebuie maulta mancare bogata in proteine si in calkiu,iar somnu este sa nu lase de dorit .. o alimentatie buna si niste exerciti facute cu cap tear multumii ft mult..dar dupa parerea mea te mai informezi si la antrenor caci va sp mai multe lucruri ... ..bafta !!
|
| |
09-03-2011 16:51 de Yonu7z
ms
|
| |
09-03-2011 19:54 de Anonim
fain ma E FOARTE EFICIENT
|
| |
13-03-2011 00:46 de alex
aici trebuie sa ai vointa si cu cu ea incepe totul,dar daca nu nare rost,sincer ma ocup cu asa ceva de 2 ani rezultatele sunt foarte bune.
|
| |
16-03-2011 21:47 de Anonim
sunt foarte bune
|
| |
17-03-2011 15:01 de dei
Cam in cat timp incepe sa se vada rezultatele? rasp si mie la intrebare plssss!!!
|
| |
17-03-2011 22:52 de Cezar
Am 16 ani fac sala de 3 luni si fac la piept cu 60 kG....si biceps 25...am multa forta si iau cateva proteine
|
| |
21-03-2011 15:46 de clau
Dey,depinde de vointa dar zi si ce exerciti faci ,pan la epuizare..cu serii pt masa ,pt forta etc. mai exact CUM FACI TU EXERCITI !
|
| |
28-03-2011 16:05 de HODIS
sall am 14 ani si am inceput sa fac sala sa iau si ceva vitamine si proteine
|
| |
06-04-2011 20:23 de Savulescu Vali
si eu fac in fiecare zi 200 de gantere si kng am timp chiar mai multe!Noroc la muschi
|
| |
07-04-2011 18:26 de Anonim
da este un porgram destul de bun in special recomandat pt. incepatori
|
| |
09-04-2011 12:41 de dan
am gasit pe internet un exercitiu la fel ca al patrulea doar ca e din picioare incercatiile pe amindoua si apoi spunetim care este mai greu
|
| |
09-04-2011 19:31 de yyxxl
eu nu prea pot face vebra la biceps,recomandati-mi un antrenamet pt cresterea masei si pompare...multumesc.
|
| |
11-04-2011 08:36 de cyoby
E fff bun saitu ei ne prezinta cateva elemente de lucru da mai sunt:d
|
| |
14-04-2011 22:17 de Anonim
fac sala de 8 ani
|
| |
15-04-2011 13:30 de Anonim
Am 14 ani 1.71 inaltime si 56 de kg...am gantere de 7 kg una...si fak in fiecare seara pt biceps,triceps,si piep cate 4 serii d vreo 4 luni...e bn dak m.am apucat de acum?risc ceva?rasp pls...
|
| |
15-04-2011 22:53 de Bogdan
am 13 ani fac judo daca fac 5 seri cu cate 10 KG e bine?
|
| |
18-04-2011 15:17 de Anonim
daca poti e bine
|
| |
19-04-2011 17:07 de Anonim
daca fac tractiuni e bine?
|
| |
20-04-2011 15:50 de Eddy
Sunt foarte bune exercitile:d
|
| |
20-04-2011 16:30 de Rusu_BR
sunt foarte multumit de aceste sfaturi, a dat rezultate bune. va multumesk
|
| |
23-04-2011 22:41 de Valy_305
trasu de fiare de la 14 ani mi se pare cam aiurea. De ce nu mai bine te apuci de un sport?
|
| |
25-04-2011 21:22 de ionut
daca am 14 si fac serii de tractiuni e bine?
|
| |
30-04-2011 08:23 de Thief
la o varsta asa frageda e bine de evitat supragreutatile, cartilajele sunt destul de slabe la aceasta varsta si odata ce sunt tocite si freaca os pe os nu se mai refac, singura sansa sunt inlocuitori de silicon, la o varsta ca asta e bine de lucrat cu greutatea corpului iar unde se necesita aparate e ok cu greutati mici, fluturari, tractiuni libere etc, orice altceva in afara de forta directa, astfel se va evita nenorocirea cartilagelor care mai tarziu in varsta are efect dezastruos si niste dureri cumplite, si inainte de antrenamente min 15 min incalzire la incheieturile ce vor fi supuse antrenarii astfel evitandu-se ruperea ligamentelor
|
| |
30-04-2011 15:01 de Anonim
acuma vreau sa incerc si eu.Are ros sa incerc?
|
| |
03-05-2011 12:33 de Anonim
te poti apuca de culturism cand ti-a incetat cresterea / nu e bine sa faci cat timp esti in crestere
|
| |
07-05-2011 16:34 de rababoc
Vreau si eu sa intreb un lucru .
Am 19 ani , corp atletic , dar am insa o nelamurire...
Am acasa o gantera de circa 15 kg , si rugamintea mea la voi ar fi sa imi dati un exemplu de ORAR pe care sa il urmez cu exercitiile ...
Cu ce exercitii sa incep mai intai , si cate serii.
In anii precedenti lucram cu greutati mai mari , faceam azi 6-7 serii pentru triceps, a doua zi biceps , a treia zi umeri si tot asa..
Va rog mult , cine stie !
|
| |
07-05-2011 21:50 de Valy_305
poti face asa: Luni: piept + triceps( exercitii poti face flotari, flotari in jos, flotari la paralele , triceps cu gantera deasupra capului) + gambe ( ridicari) Miercuri: spate(tractiuni cu priza larga , ingusta ) + biceps( cu gantera) + abdomene Vineri: umeri( cu gamtera cam greu) + coapse ( geno)
|
| |
07-05-2011 22:30 de rababoc
Ms mult valy !
Raman dator .
Spunemi si mie cam cate serii de fiecare sa fac?
|
| |
07-05-2011 23:41 de Valy_305
Acum depinde: de exemplu la umeri nu prea ai cum sa ii antrenezi asa bine poti baga mai multe serii 5-6 in schimb la piept si triceps unde ai cum sa lucrezi in jur de 4 ( nr repetarilor depinde de tine si nu te epuiza de la prima serie ). Am omis faptul ca poti sa alergi de 2 ori pe saptamana(cardio).
|
| |
11-05-2011 21:46 de Karl
Anonim asta e pt muschi la biceps pe lung ce zici tu ca trebuie sa rotesti e pt a face acea bila la biceps ..
|
| |
19-05-2011 10:12 de bodo
am luat tot felul de prosti si tot nu mi crec.ce sa fac?
|
| |
19-05-2011 13:27 de adi.
si eu am 12 ani fac cu gantere de 3 kg pentru a nu-mi stopa cresterea dar mai mult fac flotari deoarece eu practic fotbal de 4 ani si imi trebuie multa forta si clar ca sa atrag gagicile un corp frumos
|
| |
19-05-2011 21:04 de dragos
bai baieti nu va luati de gantere de la 12 ani vedetiva de cresterea naturala se de la 16 17 ani sa incepeti sa trageti vorbiti cu cnv care stie cum se mananca chestia asta .
|
| |
22-05-2011 16:44 de Anonim
intr-o luna am facut bilutza:d:d 
cu ajutorul la toate 5 modurile
|
| |
22-05-2011 16:46 de Anonim
alea hamer si extensi cu gantere sunt foarte folositoare
|
| |
22-05-2011 18:04 de Razvan
Am 17 ani, si as dori si eu sa imi maresc si eu biceps-ul, si am gasit aceste exercitii. Detin o gantera normala pentru o mana de 3.5 kg, dar incerc sa ma adaptez la aceste exercitii.
As dori sa stiu ce serii sa execut, si daca trebuiesc sa le execut pe toate 5 pentru un rezultat... Mentionez ca exercitiile le voi realiza acasa. Multumesc !
|
| |
22-05-2011 18:28 de cristian_claudiu2000
garantez ca au un efect bun asupra muschilor daca sunt lucrate bine si cu grija
|
| |
23-05-2011 10:05 de alin
salut....am 15 ani si trag de fiare de 1 an jumate..trag de fiare aks..am toate grupele de muschi dezvoltate..practik sport adik fotbalul la 3 zile si merg k bicikleta 6 km zilnik...am 1.65cm si 65kg...k 60 de kg fac k 2 maini iar k o singura mana k 25.iar la piept k 40kg..nu iau proteine si tot am facut muschi intrm un an jum..trag de fiare o data la 2 zile..fac flotari si tractiuni separat..arat f bn dar pt asta trb sa si alergati...bafta
|
| |
23-05-2011 10:07 de tot alin...
dar sa stiti k alergat nu la 2 zile sau la o sapt...alergati zilnim 1 km 2 dimineata///asta fac de mik/////mult norok pt voi kare vreti sa aratati bn
|
| |
24-05-2011 14:14 de techisu
fac sala de 2 luni si ridi 10kg pe un brat si am 15 anii ii bine sau trebe mai mult???????????????
|
| |
25-05-2011 21:44 de giuliano
baieti mati vazut pa youtube can am facut 90 de flotari in maini fara sa ating podeaua sa stiti ca eu fac culturism de la 3 ani si am dat multe rezultate si vreau ca voi sa fiti tari.Bafta fratilor!!!
|
| |
25-05-2011 21:47 de esteban hulio ricard
ba baietilor eu am 30 de ani si fac culturism dde 26 de ani si sunt mai smecher ca voi
|
| |
28-05-2011 10:44 de DB 19 ALN
as vrea sa cumpar si yo o haltera id: alyn_boss21
|
| |
29-05-2011 13:48 de Eu
Am si eu o intrebare: fac exercitii pentru biceps cu gantere de 4 kg, primele 2-3 zile aveam febra mare, dar apoi a trecut, inseamna ca trebuie sa maresc greutatile, sau e ok ? Muschiul incepe sa se formeze ?
|
| |
29-05-2011 16:46 de Marian..D
si io sunt de acord cu aia de 12-14 ani sa nu va apucati inka ptru ca stopeaza cresterea ) :P:P avetzi grija ce faceti si sa nu luati proteine ) !!
|
| |
30-05-2011 15:14 de vladutboss
ba fratilor eu vreau sa fac muschi cat mai repede e tare si siteul asta dar daca stitie careva cum se face aceasta trb sa imi spuneti si mie va rog ok? :d
|
| |
03-06-2011 17:09 de VLADDD
Eu in 1 luna am crescut de la 28 cm in brand la 30..multi mi-au zis ca e destul de mult in 1 luna 2 cm..
|
| |
04-06-2011 22:19 de Valy_305
esti la inceput nu te entuziasma.
|
| |
06-06-2011 22:18 de Eu
Fac si eu de 2 saptamani cu gantere de 4 kg, la inceput aveam febra mare, dar apoi a scazut. Se observa o schimbare... dar acum numai fac febra dupa ce execut exercitiile...este ok sau trebuie sa maresc greutatile ?
|
| |
10-06-2011 14:03 de Valy_305
muschiul ti s-a obisnuit cu acea greutate pentru a-ti mari masa este necesar sa mareasti cu greutatea.
|
| |
10-06-2011 16:49 de messi 10
am 14 ani si 1.7 e bn dak trag de fiarela varsta ast rasp pls
|
| |
11-06-2011 19:26 de Anonim
Flayer, nu e adv... acasa ai aceleasi aparate ca la sala? .... unii oameni nu au...poate ca tu ai ... faci acasa...poti deveni mai deyvoltat dak faci acasa...nu se stie.
dar dak mergi la sala trebuie sa mananci mult nu gluma...trebe sa mananci fibre , proteine si nu mai stiu ce...
normal e bine sa faci un exercitiu de exemplu acuma faci un exercitiu pt brate...dupaia iei pauza 2 zile ...caci masa ta musculara se rupe si in timp ce faci tu pauza iti creste de 2 ori mai mare masa musculara...deaia te doare pe tn pt ca se rupe masa musculara...
nu trebe sa consumi lichide gazoase cum ar fi: apa minerala , suc acidulat si alte lucruri gazoase...sa bei apa plata si suc natural astea sunt bune...si altele...si nici odata sa nu luati steroizi dinalea ce iti cresc muschii...nu sunt bune...cand esti mai batran iti atarna pielea...
|
| |
11-06-2011 19:28 de Anonim
scz...sa mananci ce contine fibre , proteine etc...
|
| |
17-06-2011 14:38 de Alex
pentru toti copii intre varstele 13-16..eu am 13 ani si merg la sala de la 12 ani si cresc normal si arat foarte bine antrenand usor muschii(greutati mici)dar pe langa asta practic inotul(te ajuta la dezvoltare) si el deasemeni ma ajutat sa arat binisor..deci recomand sala cu greutati usoare si dupa sala cateva bazine.. si de cand fac asta sunt mai inalt decat alti colegi care la 11-12 ani erau mai inalti noroc!
|
| |
19-06-2011 11:41 de marian
iuly :din contra muschiul trebuie sa se odihneasca pt.a creste nu cum spui u  ,nu sa tragi odata azi si odata peste 3 zile.,,
|
| |
20-06-2011 22:03 de Tarciziu
Salut ! Am 16 ani. 1.85 ..66 kg..
Si am inceput si eu sa fac exercitii cu ganterele.Am 2 de 13 kg fiecare...Reglabile,discuri.
Si vreau si eu sa stiu cum se procedeaza: Se fac exercitii in fiecare zii? cand sa-mi las muschii sa se odihneasca.Cam cat ar trebuii sa dureze pe zii?
Faci o data pe zii si gata sau de 2-3 ori pe zii intervale diferite de timp.De cate ori pe saptamana?Lucrezi aceleasi grupe de muschi 2 zile la rand.Cam de la ce greutati sa incep si din cand in cand timp sa mai adaug greutati?
Daca mi-ati da si un program saptamanal as fii foarte recunoscator.
Ms !
|
| |
21-06-2011 12:36 de Anonim
am 13 ani ..si fac cu gantera de 5kg...ce exercitii sa fac ca sa se simta adik inainte cand facam cu 3 kg ma durea bicepsul akm nu se mai simpte deloc ..multumesc anticipat !
|
| |
22-06-2011 14:22 de Anonim
am 13 ani 1.71 si 70 kg sunt destul de solid trag de un an si jumatate de fiare,de gantere de 5 kg.pot sa trec la gantere de 7 kg
|
| |
22-06-2011 23:08 de Razvanbria
Salut, am 14 ani ..1.84 si 70 kg ..fac handbal de 3 ani ..si ma duc la salas ..ce exercitii imi recomandati ? pentru mai mult forta?
|
| |
23-06-2011 12:54 de alin
eu trg de fiare de 10 ani..natural suta la suta..am 29 de ani si 110 kg..sunt numa muschi..in fiekare zi 2 ore trageam de haltere grele de 70 kg 80 kg 40 kg..bafta,,akm sunt bodyguard,,dar am un metru 70 si 110 kg
|
| |
23-06-2011 14:34 de Anonim
sal! nu cresc in masa musculara nicicum.am avut 30 in brat cand faceam cu cate 8-9 kl si acum fac cu 17 dar tot 30 am.oare dc?
|
| |
23-06-2011 16:03 de Vashy
ms mult.chiar aveam nevoie de aceste explicatii
|
| |
26-06-2011 13:31 de Anonim
pe mine ma inyereseaza cum sa ma fibrez sa nu mai fac cu greutati mari .pt. ca am masa musculara dar ma-m ingrasat .am fost ruybyst si mam lasat si doresc sa ma fibrez sau da dau di greutate.am acum 135kg.ma puteti ajuta?
|
| |
27-06-2011 14:31 de petre
da sunt bune.........
|
| |
27-06-2011 14:31 de petre
in fiekare zi una
|
| |
27-06-2011 14:42 de petre
dar mai bn mananki un kg de carne pe zi si este mai bn..orikum bafta
|
| |
28-06-2011 00:09 de Anonim
Petre ma refer se inghit cu apa sau se dizolva ceva??
|
| |
30-06-2011 23:03 de vali
am 13 ani dar practic culturismul imi place, il practic si pentru a arata bn dar cel mai important pentru a putea sa ma bat cu rivali posibili care ii pot intalni in viata
|
| |
01-07-2011 11:27 de petre
draga vali...uite iti zik cv..nu de asta se practika culturismul..daca vrei sa arati bine si sa iti bati dusmanii mai bine apukate de box keea ke fac eu de 13 ani..si culturismul il practik tot de mult timp..dar mie imi prinde bn k bodyguard si daia fac..bineinteles k nu box la profesionisti..culturismul este pt definirea muschilor la maxim..akm normal k ai si forta dar nu sa te bati..ai grija sa nu dai de un boxer..
|
| |
02-07-2011 13:09 de Anonim 16 T
Salut ! Am 16 Ani , 1.86 inaltime ,70 kg si detin 2 gantere reglabile de 13 kg fiecare.Daca vreau sa iau masa musculara cum fac ? Pornesc de la 1 kg gantera sau trec la greutati mai mari?
De ex la exercitiile astea pt bicepsi: Fac 15 repetari din fiecare exercitiu sau mai multe ?
Se fac pauze ,adica fac 2-3 zile , 1 pauza , sau cum se procedeaza....
Multumesc celor care imi dau raspuns !
|
| |
02-07-2011 14:07 de petre
frate fa pt biceps k gjanterele kele mai grele pe kare le ai..la varsta ta trb sa faci k 13 kg la o mana vreo 30 de repetari...dreaq fac eu la o singura mana k 70 de kg si u nu faci k 13...eu am 25 de ani..fa zilnik mult antrenament..doar duminik nu faci..fa tractiuni zilnik kate 20 pe fiekare serie,,3 ,4 serii...si flotari...pune o gantera de 6,7 kg dupa gat si fa flotari zilnik///bafta
|
| |
03-07-2011 16:49 de Valy_305
"dreaq fac eu la o singura mana k 70 de kg si u nu faci k 13...eu am 25 de ani..fa zilnik mult antrenament" ajutat de cineva poate
|
| |
03-07-2011 21:41 de petre
valy taki drku din gura de cacanar ,eu zilnik fac 2 ore tras de fiare plus antrenamentul de la box..,,si eu am 26 de ani..am si eu un fratior kare face k 80 la o mana..daca iti pun 80 de kg in brate iti kad coaiele..fa si u ka mn 5 ani de box,,si sa deevi sef de grup la 7 bodyguarzi din madrid..frate la piept fac k 160 ,170 de kg,,,,k 70 de kf fac eu in prezent,,uitate in plm la tn sa vezi kum arati su uitate si la mn..daka iti f** o laba peste ochi dormi trei zile,,,asa k marsi k nu ai valoare..dute in plm la fetite k am umarul kat spatele tau ala de c**** ..
|
| |
03-07-2011 21:44 de petre
uita te la corpul meu..brat ,umeri.piept sa vazi ke e akolo si dupa aia uitate la tn..eu nu am patratele pt k mie mi a trebuit masivitate si rautate in akelasi timp..se gasesc excremente ku sange k tn sa vb.. si ai in brat 30 cm...asa k mai suge p*** in continuare..
|
| |
03-07-2011 21:45 de petre
u daca faci ku mai mult de 30 kg la o mana e bn rau dar nu cred..k 40 faci k doua..
|
| |
04-07-2011 00:46 de Admin
"petre" inceteaza cu jignirile altfel iei bann ip. Ultimu avertisment.
|
| |
04-07-2011 09:07 de karatistu 1
bune exercitiile
|
| |
04-07-2011 09:08 de Admin
ultimul
|
| |
04-07-2011 10:31 de Valy_305
1. nu te-am injurat dar vad ca esti un taran asa ca nu are rost sa ma cert cu toti spartii
2. te lauzi degeaba dar sincer imi e mila de tine
3. CE p*** MEA CREZI CA AR TREBUI SA TREMUR IN FATA LA TOTI MILOGII?
|
| |
04-07-2011 11:26 de petre
ok admin..
|
| |
04-07-2011 11:28 de petre
nu are rost mha sa vb k tn care pe langa mn nu esti mare lukru...asta k mila ar trebui sa ti fie mila de tn nu de mn..pe mn nu ma cunosti,asa k nu sti kn sunt si nu trb sa ti fie mila...asa si eu nu ti am sp sa tremuri in fata mea k dastia k tn am vazut multi..multi viteji...stai in banca ta..
|
| |
04-07-2011 11:34 de petre
am inteles admin..nu o sa mai folosesc jignirile...
|
| |
04-07-2011 17:16 de lucy
cam cat timp tre sa tragi de fiare sa se cunoasca ceva?
|
| |
04-07-2011 18:15 de petre
6 luni daca te ti de ele k lumea..iar daca nu prea iti respectii programul si faci alt cv se va vedea dupa 1 an si cv chiar daca tragi dar daca nu respecti programul....nu faci nimik
|
| |
04-07-2011 19:51 de Anonim
bravo petre
nu lua in seama toate vb altora
imi place corpul tau
esti de invidiat !
|
| |
04-07-2011 19:52 de Anonim
PETRE IMI DAI SI ME ADRESA DE ID-U
VREAU SA TE INTREB CV
|
| |
04-07-2011 20:20 de petre
aninim crezi k imi pasa ce cred ei sau kum ma vad altii..eu asa am vrut sa arat si imi plake kum sunt..id meu este benga_alin02...da mi ADD
|
| |
04-07-2011 20:24 de petre
anonim..scz..tastatura de vina.
|
| |
11-07-2011 03:08 de baixinho
|
| |
11-07-2011 11:28 de petre
poi mai bn faci...30,28,26.24..si dupa aia la ultima serie urki mai mult pana la 30 daca poti..nu le cobori asa de mult..de la 30 la 5..
asa faci la fiekare grupa k mai lucrezi u...eu ti as rekomanda o gantera de 10 kg k aia de 5 e prea usoara..
|
| |
11-07-2011 21:53 de ionutz598
4 mi se pare un pic mai greu la inceput
|
| |
12-07-2011 00:38 de baixinho
|
| |
12-07-2011 17:50 de Anonim
Salut
am si eu 2 intrebari
1)care ar fi cele mai bune exercitii pentru biceps,incluzand si exercitii pentru pompare dar si exercitii pentru izolare,si cam cate exerctitii este indicat sa faci ca sa nu te supraantrenezi?ms mult
2)flexile hammer ce parte a bicepsului lucreaza? Ms mult
|
| |
12-07-2011 22:07 de petre
trb sa lucrezi bine de asta ti se pare greu ionutz...
|
| |
12-07-2011 22:11 de petre
ionutz spunea de exercitiul 4...poi pt anonim..poti face flexii k gantera...poti face tractiuni cu priza apropiata pt bicepsi..poti face flotari in pumni....etc...Flexile hammer iti lucreaza f bn bicepsul BRACHIALIS, BRAHIAL..kam asta lucreaza..bafta..
|
| |
18-07-2011 23:35 de Anonim
fratilor eu unul am 14 ani app 15 si am inaltime 1.88-1.89.....si am tras de haltere si nu mi-a afectat cresterea dar trebuie sa faci exercitiile cu cap
|
| |
19-07-2011 11:49 de petre
fratika asa e dar daca u te ai apukat de akm nu cred k o sa mai cresti daca faci cu greutati mari...poi daca faci k 5 kg pt biceps si 15 kg la piept cum sa iti stopeze cresterea ..nu are cum..dar daca faci pt biceps ku 70 de kg normal k te trag in jos fiarele adik nu sa dai inapoi ma refeream la greutatea cea mare....si eu am facut sala de la 15 ani..atunki aveam un metru 55 si akm am un metru 70 dovada k nu am mai crescut mult datorita greutatilor..nu conteaza k le faci ku kap sau nu..tot greutati se numesc..
|
| |
19-07-2011 18:52 de Anonim
http://exercitiifizice.gazduireromania.eu/
Te astept ! Site cu antrenamente fizice explicate video.
|
| |
20-07-2011 15:44 de alyn
petre am o intrebare am doar 13 ani si imi spun prieteni ca daca trag de fiare o sa raman mic;acum am 1.63 inaltime; este adevarat ca ramn mic?
|
| |
20-07-2011 15:55 de stefan
o sa ma apuc si eu de culturism o sa am mult de lucru dar merita succes tuturor.
|
| |
20-07-2011 20:17 de petre
incantata alyn..si pe mn ma cheama alin..da iti stopeaza crestera greutatile....daca te apuki de sala de akm vei ramane sau vai mai crste doar un pik..eu am 1.70 si am 26 de ani..drag de fiare de la 15 ani..nu regret dar u poate vei regreta k tragi asa de mik..mai asteapta pana pe la 15,16 ani..daca nu bafta pustiule..
|
| |
20-07-2011 20:17 de petre
incantat..scuze alyn...
|
| |
20-07-2011 22:23 de alyn
petre dar dac folosesc greutati mici de 2-3 kg atunci e bn?
|
| |
21-07-2011 09:49 de petre
da e bn daca folosesti pana la 5 kg....uite poti face tractiuni si flotari si o sa te definesti frumos..te asigur k daca faci flotari si tractiuni kate 5 serii pe zi se vor vedea rezultate....
|
| |
21-07-2011 10:15 de alyn
petre iti multumesc mult pt sfaturi o sa fac cum miai spus ms inca odata
|
| |
21-07-2011 13:50 de petre
ok alyn..bafta si ai grija..
|
| |
21-07-2011 22:52 de Andrei001
ma petre vad ca ajuti oameni ) dumnezeu cu tn
|
| |
21-07-2011 23:13 de Fredy
eu am 13 ani si fac cu aproximativ 4-5 kg Flexi cu gantera pe muschi aproximativ 15 repetari ... la al 3-lea set fac 10 repetari ... are ceva daca lucrez de la varsta asta muschii maini si pieptul?
|
| |
22-07-2011 00:08 de Anonim
La piept fac cu 20kg . Fac inot de la 4 ani dar nu prea m-am dezvoltat muscular ... m-am dezvoltat peste tot inafara de muschii...
|
| |
22-07-2011 09:35 de petre
fredy nu are nimik..dar sa nu tragi de greutati mari k esti mik akm..fac cu 4,5 kg k sa pui cv muschi asa pt varsta ta putin..si dupa 3 luni de ,,fiare,, faci flotari si tractiuni si o sa vezi k o sa te definesti mai frumos si astea nu iti stopeaza cresterea....
|
| |
22-07-2011 09:36 de petre
o sa te dezvolti stai linistit..lucreaza in continuare...mai bn pune 25 de kg la piept si mananka cv mai multa carne..
|
| |
22-07-2011 20:52 de Anonim
salut...am 14 ani 1.77 si 57 kg...fak biatlon de 2 ani si d vreo 4 ori pe sapt alerg 10 km...si in fiecare seara fac q gantere de 7 kg pt biceps 5 serii de 30...si 100 abdomene cu o pauza...adik 50 si 50...fak kam de 5 luni...vreau si eu un program mai bun..nu pot sa zic ca nu mi.a crescut masa...dar vreau un program d la cn se pricepe...respect
|
| |
23-07-2011 09:35 de petre
poi luni fac cu gantera biceps,triceps....miercuri cu doua gantere daca ai fa piept.flotari cu mainile apropiate pt spate...vineri poti face biceps,triceps si pt spate si duminik flotari ,tractiuni si alergat..
|
| |
23-07-2011 15:51 de Anonim
mersi petre....am uitat sa.ti zic k am 2 gantere d 7 kg..reglabile.,
|
| |
23-07-2011 16:07 de petre
aha..sunt f bune...kand faci la piept le ridiki pe amandoua..bafta
|
| |
23-07-2011 19:21 de Anonim
am uitat sa te intreb...cam kte serii a kte repetari sa fac?la toate grupele.....mersi
|
| |
24-07-2011 11:07 de petre
poi pt biceps fa 5 serii a kate 25 de repetari si la fiekare serie scade kate 2 repetari si la ultima serie urka la 25 de repetari..poti face tractiuni 4 serii a kate 20 de tractiuni si tot la fel k la biceps...la triceps ku o gantera tot la fel 4,5 serii a kate 10,15 repetari k o sa fie mai greu sa dai gantera de 7 kg pe spate,,,flotari tot in 5 serii kate 30 pe serie...si la fiekare grupa faci asa..
|
| |
24-07-2011 19:35 de Anonim
mersi petre...dar in loc d traktiuni c pot sa fac..pt k nu am o bara...
|
| |
25-07-2011 13:59 de petre
poi nu stiu anonim..gasesti u o solutie k sa poti face..
|
| |
25-07-2011 19:10 de Anonim
k ms petre..o sa incerc...dar u kam in kt timp zici k o sa se vada cv?
|
| |
25-07-2011 21:54 de petre
poi nush..fiekare organism difera..6 luni,un an nu stiu..multa bafta..
|
| |
30-07-2011 20:41 de Anonim
petre...dar la cine se formeaza muschii mai repede?la adulti sau copii(ca mine)?...ms
|
| |
31-07-2011 10:40 de petre
poi anonim u esti in crestere si se formeaza mai bn ..dar si la adulti kam tot la fel e.
|
| |
01-08-2011 21:39 de Anonim
abdomenele pot sa le fac luni miercuri vineri si duminica?daca nu...cand?
|
| |
01-08-2011 21:49 de petre
da e bn asa..dar fa le dimineata nu seara..si fa in serii..
|
| |
02-08-2011 14:56 de Anonim
cate?
|
| |
02-08-2011 18:43 de petre
5 serii
50 de abdomene pe serie
|
| |
06-08-2011 23:57 de Topolovcici
am 16 ani si fac sala de 3 luni + ca am mai fost pe la 12 13 ani cateva luni si pot spune ca diferenta se vede am 1,70 si 70 kg aproape 40 in brat,dar am un strat de grasime la abdomen fac abdomene in fiecare zi 4 serii ar trebui sa incep alergatul?in rest totul e ok merg 5 zile pe sapt la sala,iar site-ul e super. Mai am o intrebare ar trebui sa iau proteine sau creatina?dak nu la kt timp dupa incepere trebuie sa iau? Multumesc
|
| |
07-08-2011 00:01 de Topolovcici
Si ink ceva astia de 12-13-14 ani terminati cu intrebari de kkt cu care kg trb sa aiba gantera sau kt trb sa ridicati,fiecare ridica kt poate unii sunt mai plinuti altii slabi nu toti ridica la fel si nu sunt criterii la kg si varsta
|
| |
07-08-2011 12:16 de petre
da ai dreptate..eu zik sa mai si alergi in zilele in care nu faci sala,,,si frate daca ai 16 ani eu zik sa iei creatina dupa 17 ani incolo....mai stai un an..
|
| |
11-08-2011 04:04 de Topolovcici
ce dracu iti comenteaza aia petre? ) fiecare isi face corpul cum vrea el sa isi vada de treaba lor si sa faca cu ganterele lor de 2,5 kg:P
|
| |
11-08-2011 22:18 de Anonim
fff misto
|
| |
15-08-2011 19:03 de danny149
Va salut baieti.am 17 ani ,186 cm si pana acum n-am mai tras de fiare,decat ma joc uneori cu o gantera de 5 kg.vreau sa ma apuc de treaba,dar la mine acasa,nu la sala. dupa cum spuneam detin o gantera de 5 kg si o haltera la vreo 12 kg. ce program mi-ati recomanda sa incep?astept parerile voastre. stima.
|
| |
16-08-2011 00:12 de petre
luni-piept ,biceps,triceps.spate
miercuri-picioare.deltoizi.biceps .triceps
vineri-piept,biceps.triceps,spate,pikioare
|
| |
17-08-2011 22:47 de Ciprian
Salut, eu am 23 de ani si de curand m-am apucat sa fac putin culturism, mai ma jucam cu ganterele acum 4 ani dar m-am lasat din cauza unor probleme. Din pacate am doar 2 gantere de 18,5 kg fiecare. Fac 5-6 serii a cate 10 ridicari pentru biceps iar restul nu conteaza. Vroiam sa va intreb cam ce greutate ridicati voi ca sa stiu cam pe unde ma aflu. Mentionez ca am 1,86m inaltime si 85 kg si mi-am inceput exercitiile acum 2 saptamani
|
| |
18-08-2011 13:53 de petre
poi eu am 27 de ani aproape...eu ridic cam mult ,sau poate zik ,ridic mai mult decat un culturist...cu 2 mini fac biceps cu 125,135 de kg.iar cu o mana fac cu 65 kg..dar sa nu te gandesti k fac 30 de repetari ,fac putine..la piept ridic 200 de kg...fac tractiuni ,flotari...tu pe unde te afli??
|
| |
20-08-2011 12:55 de Ciprian
Multumesc Petre de raspuns. Ma interesa doar cat ridici cu gantera pemntru biceps , si acu aflu ca eu ridic foarte putin 19 kg...,la triceps ridic mai putin, iar piept tot cu ganterele astea fiindca nu am altele, ce-i drept pt piept sunt usoare.Mai fac tractiuni, flotari...dar imi place mai mult cu greutati. Oricum sunt la inceput dar nu ma las deloc, sper sa ajung si eu peste cativa ani sa ridic cat tine, o sa merg la sala pentru un program complet pe toate grupele de muschi, dar deocamdata din lipsa de bani, le fac acasa. Pastram legatura
|
| |
20-08-2011 17:48 de petre
eu ridic 70 de kg cu o singura mana pt biceps..
|
| |
20-08-2011 17:52 de petre
mai fac cu 65,70,72 kg depinde cum sunt in ziua aia..
|
| |
28-08-2011 19:37 de cipry95
si cam dupa cat timp o sa se vada rezultate ptr. biceps ? ( flexii cu gantera )
|
| |
30-08-2011 20:59 de petre
ce intrebare.......
|
| |
03-09-2011 15:19 de petre
vezi k sunt multe programe scrise pe aiki..iti recomand sa iti faci propriul program..
|
| |
05-09-2011 18:29 de dody
foarte bune aceste exerciti
|
| |
14-09-2011 19:35 de hosy
ciao! Am si eu o intrebare. Pentru cresterea bicepsului am nevoie de greutati mari si miscai lente sau greutati mici si miscari rapide?
|
| |
15-09-2011 17:47 de petre
prima..greutati mari si repetari putine..normal k lente doar nu o iei la fuga..
|
| |
13-10-2011 22:03 de Anonim
asa fac si eu sala de 2 ani fara intreruperi si ii daram la skandamberk pe aia de clasa a 12-a )))) si eu sunt abea a a-8a
|
| |
18-10-2011 21:26 de petre
ms catalin..frate asteapta.rezultatele vin cu timpul..fa tratiuni la bara fixa.fa flotari k sunt foarte bune...
|
| |
25-11-2011 19:38 de Anonim
daca fac flotari, cu ce ma ajuta???
|
| |
26-11-2011 19:26 de petre
anonim..flotarile ajuta multe grupe de muschi..in ce sens sa nu crezi k daca faci flotari te umfli dar te poti defini..poti defini frumos pieptul,spatele.antebratul.bicepsul si tricepsul.
|
| |
01-12-2011 12:09 de Anonim
multumesc petre
|
| |
02-12-2011 14:58 de Anonim
adrian fa mai multe exercitii in mana dreapta ca sa ti se umfle si partea aceea
|
| |
17-12-2011 20:37 de artickmon
am 17 ani, inaltime 1.81 , 66 kg am 2 gantere acasa de 5 gb ambele fac biceps, triceps, flotari zlnic cate 100 , tractiuni la bara, abdomene .....vreau un sfat ce program sa urmez cu exercitiile pe care le am enumerat ma i sus..
|
| |
21-12-2011 20:01 de Razvan
am inceput sa fac sala de 6 luni si am crescut in biceps 3cm fara sa iau nimic multumesc de sfaturi exercitiile sunt foarte bune
|
| |
25-12-2011 10:49 de MariusCristian96
Am VIdeo Pe youtube credeti ca art bn? eu sper ca la-ti vazut deja http://www.youtube.com/watch?v=CC9spDzDEcI
|
| |
31-12-2011 13:15 de petre
da prietene arati bine..si da l am mai vazut.bafta in continuare
|
| |
01-01-2012 21:26 de Papairas
Salut, ma numesc Codrin si am 12 ani.
As vrea sa imi lucrez bicepsii.(nu am mai tras de fiare si nu mers sala , fac acasa)
Va rog spunetimi cam de cate kg trebuie sa fie ganterele?
|
| |
02-01-2012 14:25 de petre
la 12 ani ar fi bine sa incepi cu gantere de 5 kg..ar fi ok daca poti face cu ele..
|
| |
03-01-2012 17:44 de k2tarebelul
3 kg nu te forta incepe cu 3 iar dupa 1 luna treci la 5 kg daca esti pregatit
|
| |
03-01-2012 19:10 de Papairas
fac cu 4 kg , si fac serii de cate 30 , cam 3 serii pe zi..e bine?
Facetimi si mie un program va rog...
|
| |
08-01-2012 09:50 de MariusCristian96
Ar fii bine daca ai face 2 serii pe zi ca asa am inceput eu si uitete la video de mai sus putin si sa vezi
|
| |
10-01-2012 15:40 de MariusCristian96
Da ri fii bune dar fii atent cu alimentatia pt ca e face tot in exercitii si incerca sa faci si tractiuni
|
| |
20-01-2012 17:54 de marius
salut....am 15 ani 1.85m ...ar fi bine sa incep cu gantere de 15 kg ?
|
| |
30-01-2012 13:10 de cata
nu trebuie sa fortati aceeasi grupa de muschii zilnic, este recomandat o data pe saptamana o grupa , muschii nu ii facii in timpu' antrenamentului , ii faci in pauza.
|
| |
16-02-2012 15:31 de Robi
Buna... Am 13 ani 161 cm si am inceput cu 5 kg... Trag 3-4 serii de 20-30 pe zi. Imi puteti spune daca ii ok?
|
| |
28-02-2012 18:53 de deVasy
si eu fac serii de 24-30 pe zii dar fac asa:bicepsi 4 serii de 30(am la gantere 13kg) dupa aia triceps 3 serii de 15(pt ca tricepsu este mai sensibil decat bicepsu deaia fac asa putine)abdomene 4 serii de 40 si piept 4 serii de 35(la piept bag cu 35kg) cam asta ii programul meu si fac sala de 5 luni si inca fac si acm
|
| |
03-03-2012 11:18 de Anonim
soper exercitii ma-u ajutat foarte mult
|
| |
16-03-2012 16:23 de BLA
Cresc cam greu la biceps, fac sala de 3-4 luni, are cva daca lucrez ex de biceps o data la 2 zile???
Astept un rasp!!
|
| |
21-03-2012 10:40 de Anonim
forte bune ex am 13 ani si sunt foate bune de 1luna am progresat forte mult supeer tare
|
| |
07-04-2012 16:46 de Robert
Foarte bune toate exercitziile, dar am obs ca fff multzi isi dau cu parerea doar pt a parea ca sunt f experimentatzi, eu respect oamenii care au grija de fizicul lor, dar fratzilor punetzi mana si muncitzi si documentatziva pt voi, nu pt a va lasa parerile si a lasa sfaturi pt cei care sunt mai incepatori pt ca sa paretzi voi dita "facutzii" :j...MULTZUMESC
|
| |
08-04-2012 11:44 de Steffan
Salut ma numesc Steffan ,am 15 fac 16 in cateva luni ,am 54 kg , 1.75 si vreau sa-mi dezvolt masa musculara ,ca ,momentan nu am timp de sala ,am gantere de 5kg ,imi puteti recomanda un set de exerciti ? (pt dezvoltare biceps-triceps)
|
| |
20-04-2012 16:22 de Anonim
sall am 16 ani 1.72 inaltime si 62kg m-a luat varul meu cu el la sala si in numai 2 saptamani se cunoaste foarte bine toata masa musculara a corpului adik biceps triceps piept masa musculara a picioarelor.Eu practic fotbal de 7 ani si de 4 ani antrenorul nostru ne duce la sala de 2 ori pe saptamana eu fac parte din categoria bicepsului lung dar de cand fac exercitii la sala mi sa dezvoltat foarte mult incat acm la ora actuala bicepsul imi sta aproape incordat chiar daca eu tin mana libera. ESTE CEVA IN NEREGULA CU TREABA ASTA?
|
| |
28-05-2012 12:52 de lerysb
vreau sa fac doar brate, acasa, cu gantere... ma ajuta cineva cu un program de exercitii va rog frumos?!
multumesc!
|
| |
02-06-2012 22:39 de robert2004
o intrebare ,din toata experienta voastra de sportivi puteti sa-mi spuneti daca dupa 37 ani mai sunt sanse sa dezvolti masa musculara?va multumesc.
|
| |
10-06-2012 17:24 de claudyu
foarte tare sitte-ul..
|
| |
30-06-2012 13:07 de Anonim
Robert da bineinteles ca sunt sanse... nu conteaza varsta , conteaza forta care o depui... se lucreaza muschii la orice varsta...
Crede-ma, !
|
| |
04-07-2012 18:19 de Andrei
am si eu o intrebare! vreau sa ma apuc in 3 zile de sala si sa ma tin vreo 3 luni doar cat s ama cladesc oleaka..si vreau sa stiu daca sunt apt.. am 14 ani 1,86cm 95kg stiu ca sunt gras dar toata lumea imi da maxim 80 kg.. din cauza ca ma antrenam acasa in flotari si abdomene dacami vedeti mana e fibra cand incordez dar vreau sa fie foarte vizibil muschiu fara sa incordez si din grasimea de pe abdomen sa devina mai mult muschi.. astept raspuns:*
|
| |
10-07-2012 12:28 de Anonivasiatca
ce exercitii trebuie sa faci sa lucreze intregul triceps si intregul biceps
|
| |
17-07-2012 22:12 de JZ
Am 19 ani, 1.80 si aproximativ 60 kg.
Fac acasa exercitii Hammer cu 2 gantere de 12 kg fiecare, as dori sa stiu cam cate repetari si cam cate serii sa fac pentru a avea un rezultat in cel mai scurt timp.
As dori sa iau CREATINA, dar daca fac exercitii DOAR ACASA cu ajutorul celor 2 gantere, as putea creste in greutate corporala si musculara cu ajutorul CREATINEI?
|
| |
02-08-2012 16:59 de Anonim
Am 15 ani 50 kg - 1,67 m inaltime. Ce greutati imi recomandati (kg) pt exercitii?
|
| |
02-08-2012 23:31 de WebMaster
@Anonim: citeste aici cum alegi greutatile: http://www.culturism.ro/antrenament/cum-alegem-greutatile.html
|
| |
27-08-2012 16:26 de Anonim
Salut , am 16 ani , 1,75m si 50 de kg , credeti ca daca fac Flexii cu haltera poate sa-mi afecteze coloana ? " Sa nu ma mai inalt? "
|
| |
12-09-2012 23:34 de easylike
am 14 ani 1.76 si 62 kg daca fac exercitii pentru brate piept ambdomen si spate se poate intampla ceva ( sa dau inapoi la inaltime sau sa se strambe coloana ) ?
|
| |
12-09-2012 23:36 de easylike
si pentru "Anonim" baiatul cu 3 comentarii mai sus eu iti recomand greutati 3 sau 5 kg depinde de cat simti tu ca poti duce
|
| |
03-01-2013 22:38 de Anonim
Eu am 13 ani si fac handbal de 4 ani. Am avut perioade cand am tras de fiare, faceam cate 10 tractiuni pentru biceps... acum m-am hotarat sa ma apuc serios,fara sa ma las. M-am apucat de o luna. am marea majoritate a muschilor dezvoltati chiar foarte bine in comparatie cu corpul si varsta mea. Am 1,70 m si 60 kg. pana acum faceam multe repetitii cu gantera de 6 kg(pt biceps) credeti ca e vremea sa pun mai multe greutati si sa fac mai putine repetitii? (eu vreau sa imi creasca muschii ca da bine la fete )
|
| |
07-01-2013 12:17 de robi
Buna eu am 13 ani si trag de haltere de 3 kg pentru ca altele mai mari nu am gasit sa cumpar.Acum cu ce vreau sa ma ajutati............cat timp ar trebui sa trag de ele ? fac cate 3 serii de cate 10-15 ridicari cum e in exemplul 2,3 si 4.Si H2so4 sa stii ca eo trec pe la scoala zilnic si pun pariu ca, cam toti deaici stiu macar tabla inmulturi ce draqu.Doar nu neam nascut prosti asa sa-si bata fieacre joc de noi!!!!!!!!! Va rog raspundeti al intrebare
|
| |
12-04-2013 13:02 de Dns
Daca fac exercitiile Luni Marti Miercuri Joi Vineri si Sambata Duminica pauza!E bine?
|
| |
12-04-2013 13:39 de shift
Nu, Dns, ai nevoie de recuperare si in timpul saptamanii.
|
| |
12-04-2013 14:34 de Dns
Luni Miercuri Vineri e bine?
|
| |
12-04-2013 14:36 de shift
Suna bine. Poti face si in zile consecutive daca nu lucrezi intr-o zi muschi antrenati in ziua anterioara.
|
| |
12-04-2013 22:23 de Dns
Multumesc shift ca mi-ai dat un sfat!
|
| |
12-04-2013 22:40 de shift
Dns, oricand! poate intri si pe forum si arunci un ochi asupra ideilor celorlalti, or sa te ajute foarte mult. Bafta multa!
|
| |
05-05-2013 21:41 de alin
la 5 nu am inteles...in fine am 12 ani si cam 48 kg 1.55 inalt e bine sa ma apuc sa fac exerciti cu o gantera de cam 5 kg?
|
| |
06-05-2013 10:56 de alin
ce imi recomandati?sa incerc o gantera mai grea?si ce exercitii?
|
| |
08-05-2013 21:40 de alexmurariu
Buna!Am 12 ani si am un metru jumate si 40 kilograme(sunt destul de bun nimeni nu ma face din clasa la forta).As vrea sa-mi creasca masa musculara fara proteine sau steroizi.Vreau sa fac antrenamentul acasa .Am gantere cu discuri acus o sa-mi iau si o haltera dar nustiu daca fac antrenamente bine.Cine poate sa-mi faca un progam de culturism,vreau sa-mi formezi toti muschii... va rog ajutatima,si daca se poate sa-mi faceti programe pe fiecare zi (adica o zi 3 muschi a doua 3 si tot asa)plz ajutatima!
|
| |
18-05-2013 23:09 de zoran militaru
SALUT AM 16 ANI SI VREAU SA FAC EXERCITII PT BICEPS SI PIEPT
|
| |
23-05-2013 09:46 de Anonim
am luat pro gainer si intro luna se vede frate de s-au speriat prieteni de mine ce forma am luat ,,tare ,,
|
| |
10-07-2013 15:42 de Anonim
am o intrebare am 15 ani, fac sala de o luna si nu am bila mare, o am mica  , si daca fac biceps fara ciocanele are ceva doar un timp pana creste bila sau sa fac si ciocanele??
|
| |
10-07-2013 16:38 de shift
Anonim, in primul rand, ai un fel de a te exprima foarte ciudat. In al doilea rand, chiar nu ai gasit pe intreg site-ul asta un antrenament de biceps ca lumea?? Mai este necesara o intrebare ca a ta?
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-de-izolare-pentru-biceps-si-triceps.html
|
| |
10-07-2013 19:48 de Anonim
Sincer chiar nu am gasit si scuze de exprimare, dar ma grabeam la sala.
|
| |
25-08-2013 12:34 de dactnian
eu fac sala de 3 luni lucrez toate partile muschilor 1 20min dar adevaru ca se vad rezultate au anceput sa iasa forele .asa ca trageti tare ca rezultatele vin.
|
| |
24-09-2013 01:06 de Ady
Salut, in primul rand vreau sa specific ca am 20 de ani, 1,67m inaltime si 60 de kg. Nu prea am posibilitatea sa ajung la sala asa ca fac aproape in fiecare seara exercitii acasa si momentan vreau ca ceva mai mult timp sa lucru doar bicepsul..si fac aproape in fiecare seara 4 feluri de exercitii pt biceps fiecare exercitiu continant 4 serii de apx. 6-10 repetari, dar vreau sa mentionez ca am doar 2 gantere , una de 7 km si una de 12 kg si ma descurc doar cu alea. La finalul (antrenamentului) nu imi simt muschii prea obositi si deaia vreau sa stiu daca e bine sa fac in fiecare seara biceps? pentru ca nu suprasolicitez prea tare grupa si eu zic ca nu are nimic daca fac in fiecare seara ca nu fac si alte grupe decat biceps..am citit mult despre culturism si nu pot sa zic ca is paralel, dar vreau sa aflu si parerea voastra sa stiu e bine daca fac cum am zis sau de cate ori pe saptamana trebuie sa fac?MULTUMESC!!!
|
| |
06-10-2013 11:47 de Anonim
e bun site chiar dau rezultate exercitiile la mn
|
| |
12-10-2013 15:08 de LloyD
Salut,eu fac sala de 8 luni serios..Am 14 ani si de la 51kg 10 inch in brat in 2 luni am ajuns 57kg si 12 inch adika 30 cm deci, daca vreti rezulatate la biceps schimbati exercitiile tot timpul ,greutatile nu afecteaza cresterea nu e nimic stiintific care sa dovedeasca porcaria asta , deci puneti-va si trageti tata , lasati kfc-u si pune-ti mana pe gantere
|
| |
16-10-2013 15:35 de Anonim
la 67 kg fac biceps cu bara Z cu 60 kg pt 1 repetare,cu ganterele de 30 o repetare fiecare brat,fluturari la piept 2 repetari cu ganterele de 30,fac tractiuni cu 50 kg legate de mine,o repetare(priza apropiata)! Scuzati,a trebuit sa ma laud!
|
| |
18-10-2013 08:13 de Anonim
imi place site-ul
|
| |
02-12-2013 05:47 de shift
Normal ca poti!
|
| |
16-01-2014 22:29 de Ivan..
Zdarova patani, am 13 ani ma caceesc de la 10 ani e mult sau e putin pentru mine sa ridik 17kg...ma okup ku spurtul zi de zi..
|
| |
20-01-2014 23:52 de Ivan..
am 1,52m. si 46 kg
|
| |
11-02-2014 18:59 de Anonim
Am 14 ani 1,72 inaltime si 56 kg e bine da ca ma apuc sa trag de fiare??
|
| |
15-02-2014 11:14 de Cata
Decat sa faci 2 ore pe zi "tras de fiara" + box mai bine ai trage de-o carte 2 ore ... . Degeaba esti bine facut si prost ca tot o sa rada lumea de tine )!
|
| |
17-04-2014 16:23 de strokesyron
Flexii cu gantere.....
cate pe zi??cate zile pe saptamana??
|
| |
17-04-2014 23:46 de shift
|
| |
02-07-2014 23:39 de Catalin99999
Nu e cam mult 5 exercitii doar pentru biceps avand in vedere ca multi fac si alta grupa musculara in aceeasi zi ?
|
| |
03-07-2014 03:36 de shift
Ai vazut vreun articol legat de antrenament? Niciodata nu recomand 5 exercitii pt grupele mici, asa cum nici aici n-o fac. Este pur si simplu o enumerare de exercitii, nu vad de unde ai concluzionatca e midel de antrenament...
|
| |
30-09-2014 13:04 de Anonim
|
| |
30-09-2014 13:58 de shift
Eh, nu ai adresat chiar o intrebare care sa necesite prea multe clarificari si argumente.
Expiri pe ridicare. In general se expira cand ai nevoie de cea mai mare forta pentru exercutia unui exercitiu.
|
| |
30-09-2014 23:47 de Constantin81
Te-am intrebat despre respiratie pentru ca multi cand fac flexii, de exemplu la ridicarea ganterei atunci inspira pentru forta. Si la tractiuni la fel. Si vreau sa stiu de ce e corect sa expiri in partea grea a exercitiilor si nu atunci cand muschiul se relaxeaza. De exemplu pentru exercitiile de impins stiam ca atunci cand impingi expiri si la exercitiile de tras atunci cand tragi si inspiri...
|
| |
01-10-2014 04:19 de shift
Da, iti confirm pentru a doua oara ce stii tu, pentru ca asta spune si anatomia umana. Iti sustii muschii si tensiunea expirand pe partea concentrica a miscarii.
Deja ne indepartam de tema articolului si nu e in regula pentru zona de comentarii.
|
| |
01-10-2014 21:44 de Anonim
Am 13 ani si 48 kg este bine daca fac exercitii pentru biceps cu 2 gantere de cate 6-7 kg
|
| |
01-10-2014 23:17 de shift
Faci cu cat poti.
|
| |
09-01-2015 22:22 de Anonim
Salut,am 15 ani 1.67 m ,(tata-1.70 iar mama 1.60 )practic inotul de 2 luni dar trag si de fiare de vreo 3 saptamani doar piep(flotari) brate(gantere de 8 kg fara umeri ) si abdomen .Intrebarea mea este daca continui cu aceste exerciti voi mai cresti ?Ma macina foarte mult aceasta intrebare (de inot o sa ma tin )
|
| |
09-01-2015 23:02 de shift
Niciun exercitiu de culturism nu afecteaza cresterea in inaltime daca este executat corect. Nici cele cu greutati pe umeri.
|
| |
27-02-2015 23:00 de Anonim
Salut !! Am 22 de ani si fac sala de 7 luni si lucrez asa: Luni-Piept Marti-Spate Miercuri-Picioare si umeri Joi-Biceps Vineri-Triceps...... Credeti ca este bine si fac 4 repetari ... Sincer nu prea se cunoaste chiar asa bn bn
|
| |
27-02-2015 23:20 de shift
Este foarte prost! Citeste articolele cu antrenamente. Un antrenament standard cu piept/biceps, picioare, pauza, spate/triceps, pauza, umeri/trapez functioneaza f bine.
|
Posteaza un comentariu
| 
